
Backfiesta!
I kväll bjuds det på backlöpning i långa backen på el-ljusspåret vid Östermalms IP. Mellan varje set kommer vi att jogga en lungn sträcka för att skaka ur benen. Du väljer själv antalet backar i varje set. Är du i fin form kör du 6 backar x 3 set, känner du dig lite tröttare springer du kanske bara 2 per set.
Passet avslutas med ett antal styrke och spänstövningar för att riktigt krama ur benen och sätta grunden för helgens betonghäck!
Om det bara är jag i D55 springer jag hellre D45
Förstår, men det är uppdaterade banlängder nu. Minns inte vad D55 var innan, men blir 4,8 okej? D65 bana finns nog bara om det blir en klass, vilket det troligtvis inte blir
Is it okay for me to bring a friend to run/walk the beginners course with me?
Kan vi få be om familjelottning? Jag tidig start och Oskar när jag kommit i mål? Tack!
Imorgon är sista anmälningsdagen till både lång- och medel-KM!
Dagens pass: korta intervaller 30/30
15-30 x 30 sek, vila 30sek.
Den här veckan ska vi vässa formen inför kommande sprinttävlingar genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende …
22 kommentarer (kommentera)
vad blir det här?
/ Josefina
2009-11-23 kl 09:58
Sorry att jag är så sen med den här träningen. Jag ska jaga rätt på en lokal så återkommer jag med innehåll under dagen!
/ Fredrik
2009-11-23 kl 10:00
Syster Parvus kommer också med.
/ Soso
2009-11-23 kl 19:53
Boka ÖIP?
/ Oskar
2009-11-23 kl 21:48
Östermalms idrottsplats är mer klassisk mark än vad jag kände till. Förra julen bjöd min farfar på kanelbullar från en silverbricka det stod ”2:a pris” graverat i. Jag frågade givetvis var den kom från.
1941, mitt under brinnande världskrig, låg farfar vid kavalleriet, med placering i Stockholm. Som bondson hade han ju god hand med hästarna.
Tiden fördrevs bland annat med idrott och farfar ställde upp på 10.000 meter. Tävlingen avgjordes på ÖIP, som då alltså hade riktiga löparbanor.
Efter ett tufft lopp närmade sig löparna slutet med trötta ben. Då låg farfar i ledningen jämsides med en jämnårig yngling, som i det civila var brandman från Stockholm.
Farfar var väl lite väl godtrogen, och räknade med att de skulle dela segern när de kämpat så jämt och väl. Men med bara några meter kvar tryckte brandmannen till lite extra i spurten och vann.
Östermalms IP måste väl ändå vara ett av de mest centrala omklädningsrummen som går hyfsat smidigt att ta sig till, oavsett från vilket håll man kommer. Jag tycker absolut vi ska fortsätta hålla träningar där, om det inte dyker upp något nytt gratisalternativ.
/ Mattias
2009-11-24 kl 00:02
Word!
/ Oskar
2009-11-24 kl 00:29
kul story!
/ Karin F
2009-11-24 kl 09:28
Jag försöker boka Östermalms IP, men får inget svar från Stockholms stad.
Stay tuned!
/ Fredrik
2009-11-24 kl 11:35
Min favvoträning!
Skippar Schyffert i E-tuna och tränar på Östermalm istället =)
/ bringert
2009-11-24 kl 18:06
Bra! Attenda dig om du menar allvar, och i så fall, kan du ta med skärmarna till mig från i söndags?
/ Peter H
2009-11-24 kl 20:30
klaus menar allvar, jag tar med skärmarna!
/ Karin F
2009-11-24 kl 22:46
Har fika försvunnit?!?
/ Bumbi
2009-11-24 kl 23:03
Kul att någon tänker på mig! Är det på ÖIP kommer jag! Precis vad jag behöver för vinterns skidåkning. Hade tänkt komma idag, men hann inte:(
/ Jakob C
2009-11-24 kl 23:52
Uh, det här påminner mig alldeles för mycket om mitt liv som deprimerad 14- åring. Tror jag försöker hitta nåt trevligare.
/ Julia
2009-11-24 kl 23:52
Tråkigt att höra, Julia. Men vadå???
/ Björn B
2009-11-24 kl 23:56
Julia var en av få i klubben som höll på ordentligt när dom var små. Sådant verkar sätta sina spår.
Vi som däremot tog det piano under ungdomen förstår inte ångesten för fem öre utan sväljer allt med hull och hår! YES!
/ Oskar
2009-11-25 kl 00:28
En av mina första pass efter långförkylningen var just backpasset. Nu när det är här igen har förkylningen tagit tag i min arma kropp igen. Lycka till alla hälsar en otursförföljd sate
/ Oskar
2009-11-26 kl 10:51
Stackars dig Oskar! Vi håller tummarna att denna gång är det bara en kort en.
/ Jakob L
2009-11-26 kl 11:35
ja krya på dig!
/ tallhage
2009-11-26 kl 12:36
Oskar – du är inte förkyld i magen va? Jag föreslår att du dyker upp lagom till House of Pain-övningarna. Du vill väl inte att jag knappar in på försprånget i totaltoppen…? Jag lovar att ge dig så många benkast att halsen kommer vara det ställe på kroppen där du har minst ont imorgon!
/ Mette
2009-11-26 kl 17:00
Och jag får också kasta in handduken, tyvärr. Har fått en sprängande huvudvärk. Första torsdagspasset jag tänkt att vara med. Typiskt. Ha det så bra ikväll!
/ Samuel
2009-11-26 kl 17:13
Det ser ut som om motlut inte kommer ställa till några problem för Centrum löpare nästa säsong. Alla verkar vara urstarka. UK är imponerad! Tränare Holmstöm gör ett utmärkt jobb.
/ Jonas Nylund
2009-11-26 kl 22:54
Skriv en kommentar!