Dagens pass: Backintervaller (maskinbacken)
3x(4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4’@tröskelfart), 6’ joggvila mellan seten.
Favorit i repris! Ett par vändor upp och ner i manskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
laddar karta - vänligen vänta...
Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
Det är vårt kollektiva ansvar att estimera tiderna! Jag har bara gjort en mall för det.
Vad menar du med möbleringen? Oskar och jag fixade instabilderna tillsammans.
Jag och Alex har bytt pass med varandra, eftersom jag jobbar denna kväll. Vet dock inte om Alex är i form för att leda detta med tanke på hans skada förra helgen.
Tack, äntligen en förklaring till min bom! 10 meter från kontrollen 2ggr...
Till slut, som utlovats, nu finns det Livelox!
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
5 kommentarer (kommentera)
Halloj! Vad tror vi om typ av skor ikväll?
/ Rebecca Åquist
2023-02-28 kl 10:10
Jag kör med trail så skippar ol-skor.
/ Alexander Garin Folkegård
2023-02-28 kl 10:55
Jag kör med dubbar. Rädd för att isen ligger kvar i den där skuggiga backen.
/ Mattias Robertson
2023-02-28 kl 10:58
Graden is i backen, på en 10 gradig skala: 9. Tack för ikväll alla kämpar!
/ Mattias Robertson
2023-02-28 kl 20:54
Haha, men vi (nästan alla) klarade det fint ändå! Tack, bra lett och bra sprunget allihopa, som vanligt!
/ Rebecca Åquist
2023-03-01 kl 15:56
Skriv en kommentar!