3/6 Fystorsdag: Kristinebergs IP Samling på IP!
Ansvarig: Fredrik Holmström
Receptet för en Centrumintervall lyder:
400 meter (ett varv) i hög fart
1 minut vila
400 meter (ett varv)i hög fart
15 sekunder vila
800 meter (två varv) i långsammare tempo, men fortfarande något högre än ditt ”vanliga” löptempo på distans.
Exempelfart:
Du springer vanligtvis milen på 50 minuter (5min/km) 12 km/h
400 meter kör du kanske då på 1:40 (4:10min/km) 14,4 km/h
800 meter på 3:40 (4:35 min/km) 13,09km/h
Sen kör vi antal efter ork, förmåga och till viss del inställning (2-5 st). Vi ska inte gå in i väggen, det ska kännas kul att springa!
Så som vanligt kan alla vara med oavsett kondition.
Samling 18.15 på Kristinebergs IP för ombyte och löpning. Möjlighet att duscha efter träning finns hos Mette ca 5 minuter från IP. Har vi tur är bastun fixad också!
Ändrad: 03 juni 2010, 12:49
SENASTE KOMMENTARER
- Aapo i Natti Natti
Jonas Nylund!
- Aapo i Natti Natti
Jag slog i knät på medel SM i helgen. Knät har svullnat upp så jag kan inte springa natti- natti.
Mvh Jonas - Oskar i Natti Natti
Och jag är den kompisen. När kommer de?!
- Per-Anders i Natti Natti
När kommer lagen? (Frågar åt en kompis….)
- Henning Sköldvall i Fystisdag vid Östermalms IP: 30/3...
Vi springer dessa intervaller på platt grusväg. 30 repetitioner. Vi ses!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 22 September
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Cecilia Lundbäck
- Arvid Gerge
- Caroline Olsmats
Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 7
Kvällens pass: 30/30
15 – 30 x 30 sek, vila 30 sek.
Vi vässar formen inför Natti Natti genom att köra några korta och snabba intervallet. Målsättningen är att aktivera kroppen och göra den redo för att springa snabbt.
Snabba korta intervaller är perfekta för att träna upp kroppens snabba muskelfibrer så att …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Arvid Gerge
23/9: Natti Natti 25
- Deltagare
- Karin Gillberg
23/9: Luffarligan, Visättra 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
- Joel Udd
- Arnau Requena
- Mattias Joëlson
- Lina Wiessner
24/9: Tekniktorsdag vid Rudan 6
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- 0 Deltagare
26/9: ABC-cup MTBO 0
- Deltagare
- Niclas Petersson
26/9: Linnédubbeln medel 1
- 0 Deltagare
27/9:
OK Ravinen medel INSTÄLLD 0
- Deltagare
- Samuel Svensson
- Per-Anders Lindgren
- Niclas Petersson
27/9: Linnédubbeln lång 3
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
30/9: Skansen-sprinten 22
- Deltagare
- Linnéa Granlund
30/9: Luffarligan, Flaten 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
4/10: L100-medeln 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Britta Alstad
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
6/10: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Karin Gillberg
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Fredrik Åkerlind
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Alfred Jonsson
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
- Lina Wiessner
10/10: 25-manna 2026 45
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
11/10: 25mannamedeln 3
- Deltagare
- Mattias Henriksson
12/10: Måndagsgympa 1
- Deltagare
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
13/10: Terräng-KM 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Anders Lavfors
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Magnus Yngvesson
- Arnau Requena
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Ulrika Johansson
- Linnéa Granlund
17/10: Helg utan älg 14
- Deltagare
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
19 kommentarer (kommentera)
FYI:
Allmänt, 11 maj:
Bastun under reparation
Just nu går det inte att använda bastun. Vi håller på att ordna ett nytt aggregat. Återkommer med information när allt är klart.
Pär Trehörning
ordförande
Men det går ju alltid att bada från klipporna och Konsum är öppet!
/ Mette
2010-05-25 kl 11:01
Inflation i Krillan-pass! But I like.
/ Oskar
2010-05-31 kl 15:02
PS. borde inte vi ses direkt på krillan allihop om vi ändå ska bada på klipporna?
/ Oskar
2010-05-31 kl 15:03
min kompis Elisabeth följer med o provtränar. (hon är även sjukt sugen på att börja orientera)
/ Josefina
2010-06-02 kl 23:46
Jag kommer inte. Har blivit värvad till konsultorientering i Tyresö ikväll. Fast jag inte är konsult. Någon riktig konsult som är anmäld?
/ Peter H
2010-06-03 kl 09:02
Hur är det med bastun Mette?
/ elina
2010-06-03 kl 14:02
Det är bastu i min lägenhet kan jag lova… Fy fan vad varmt det är!
Har inte sett någon info om att det har kommit nåt nytt aggregat, men om någon vill duscha så funkar det ju så klart. Annars rekommenderar jag varmt bad – det var helt ok igår tycker jag!
/ Mette
2010-06-03 kl 15:08
Du borde jobba istället för att sitta hemma! På kontoret är det luftkonditionerat och svalt.
/ Mattias
2010-06-03 kl 16:40
Jag tänkte gå in i väggen. Eller åtminstone ända in i kaklet! Är det okej med dig coach?
/ tallhage
2010-06-03 kl 17:36
Glöm inte badkläder!!!
/ Mette
2010-06-03 kl 17:53
Trots att jag försökte hålla igen lite känner jag mig helt stekt nu.
/ Oskar
2010-06-03 kl 22:10
På tal om saker vi pratade om under träningen, i.e att ta tillvara på sitt genetiska material och mosslöpning: Såg ni SVT-sporten? (Tack Emit)
Billstam gjorde comeback vid 24 (denna gyllene ålder!) och tog sig via ihärdigt arbete till landslaget. Nu är det mosslöpning och VM som gäller.
Här skall ut och plaskas i det blöta! Kallt och brunt!
/ jerk
2010-06-03 kl 22:50
Om man har undermåligt genetiskt material då?
/ Lena
2010-06-03 kl 23:16
Ännu mer mosslöpning.
/ jerk
2010-06-03 kl 23:22
Underbart inslag! Det är alltså mosslöpning som ska ge mig min efterlängtade ”Evy Palm”-effekt!
/ Mette
2010-06-04 kl 09:55
Vad är det för inslag ni pratar om? Jag hittar inte det på SVT Play?
/ Fredrik
2010-06-04 kl 10:00
Senast jag försökte komma i form med mosslöpning slutade det med en vecka i horisontellt läge. Så det går fetbort. Men andra tips välkomnas.
/ Lena
2010-06-04 kl 10:04
De sista minuterna av gårdagskvällens sportspegel handlade om Annika Billstam.
/ jerk
2010-06-04 kl 12:18
24, skönt! Fem år kvar innan jag behöver börja satsa.
/ Moa
2010-06-04 kl 13:23
Skriv en kommentar!