Plats
Alby Friluftsgård, Tyresö
Resväg
Blåbuss linje 873 går var 10:e minut från Gullmarsplan till ändhållplatsen Nyfors, därifrån c:a 750 m promenad österut.
En gång i timmen t.o.m. kl. 18:00 fortsätter bussen dessutom hela vägen till Alby friluftsgård.
Start
Mellan kl 16-19 Avstånd till start ca 850 m, bra väg. Mål: Stänger kl 20 varefter intagning av kontroller påbörjas. Utbrutet mål, avstånd till avläsning ca 830 m, bra väg.
Banor
A 7,9km skala 1:10000
B 5,3km skala 1:10000
C 3,8km skala 1:7500
D 2,7km skala 1:7500
E 2,1km skala 1:10000 gul
Omklädning och dusch. Även bad i Albysjön 300 m från friluftsgården. Serveringen tyvärr stängd (öppen till kl 15).
Se sommarseriens hemsida
Resultat
Plac Bana A - 7,9 km 11 startande Sluttid 1 Filip Dahlgren Hagaby GoIF Örebro 52:59 10 Henrik Lundgren Centrum OK 99:22 Plac Bana B - 5,3 km 33 startande Sluttid 1 Irina Nyberg Alfta-Ösa OK 41:05 8 Mattias Ågren Centrum OK 52:50 23 Torbjörn Thufvesson Centrum OK 71:55 29 Mattias Henriksson Centrum OK 79:19 31 Erika Hörnfeldt Centrum OK 102:49 - Niklas Everitt Centrum OK 68:34 Plac Bana C - 3,8 km 75 startande Sluttid 1 Markus Martinelle Söders-Tyresö 26:46 47 Gustaf Gerge Centrum OK 67:14 Plac Bana E - 2,1 km 23 startande Sluttid 1 Kristina Ahlström IFK Enskede 27:32 - Erica Hellström Centrum OK ej godk
Hela resultatlistan och sträcktider finns här.
Stort tack alla centrumare som kom till Nynäshamn i helgen! Mycket fint sprunget!
UK blev mycket nöjd över alla lags resultat, det ena rekordet efter det andra krossades! Om jag inte har fel så är det utöver top100 även de bästa placeringar någonsin för damlag 1 och herrlag 2. Nu återstår ångesten över hur det kommer att gå på Jukola om sex veckor. (Anmäl er, följ med!)
Bra sprunget Agnes!
Alla lag i mål! Bra jobbat alla!
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!