13/10 Fystisdag: Backe upp och backe ner
- Plats:
Östermalms IP - Ansvarig:
Mattias Å - Telefon:
O7O-2345O89
Denna tisdag springer vi i backe tills vi baxnar! Både uppför och även nerför, lite om vartannat. Fokus är tänkt att ligga på hållning och stegteknik, snarare än att pressa sig till max. Alla kommer garanterat bli trötta ändå.
Efter vederbörlig uppvärmningsjogg och ett antal lika skojiga som nyttiga löpskolningsövningar så börjar vi med ett set om 4 helt ordinära intervaller uppför den väl-/ökända Maskinbacken (joggvila nerför). Sen blir det 2 snabba ryck – 2×90 sek – på platten. Åter till backen men nu för 4 intervaller i omvänd riktning. Det går alltså utför! Med, förstås, joggvila i uppförsbacke.
Efter denna urladdning rör vi oss i någorlunda sakta mak bort till en annan backe, kortare men också brantare (ej namngiven än). Där kör vi ytterligare 4 gånger uppför, joggvila nerför! När det är färdigt så pustar vi ut lite och joggar sen tillbaka till ÖIP:s hårda golv för några minuters plankning.
Här är en liten inspirationsvideo så länge:
Information om hur och var:
Vi springer intervaller på elljusspåren i anslutning till Östermalms IP. Snöra på dig löparskorna, ta med stoppklocka (om du har) och framförallt ett glatt humör!
Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och ambitionsnivå. Träningens upplägg gör att vi rör oss inom ett mindre område och återsamlas frekvent.
Samling 18:15, Östermalms IP
Resväg: Tunnelbanans linje 14 mot Mörby Centrum avgår 17:59 från T-centralen, framme vid stadion 18:02. Därifrån några minuters promenad.
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 10 oktober 2015, 11:11
Deltagare
- Linnea Börjars x
- Sara Nyström x
- Linus Rispling x
- Ulrica Axelsson x
- Sara Jonasson x
- Gustaf Gerge x
- Anders Haag x
- Holger Kohr x
- Mattias Ågren x
- Monika Zych x
- Anna Lundemo x
- Magnus Karlsson x
- Mattias Robertson x
- Emma Wilhelmsson x
- Anders Ekström x
- Henny Samuelsson x
- Kristoffer Edshage x
- Magnus Grafstrom x
- Elina Johnsson x
- Annika Lundström x
- Susanna Lindström x
- Henrik Lundgren x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Fredrik Åkerlind i Tiomila 2025 Finspång
Jag kommer åka bil från Vallentuna och kan plocka upp på vägen! Åker till herrstarten, och kommer behöva åka tillbaks mot Stockholm sent lördag kväll.
- jorrit i Tiomila 2025 Finspång
Ett avhopp, ändringar på väg!
- Astrid i Lång-KM
Nu går det att anmäla sig på eventor!
- Johan Dahlin i Tiomila 2025 Finspång
Jag fixar en Excel och skickar i Messenger-chatten för att samordna transporterna ;) Kommer under eftermiddagen.
- Per-Anders i Tiomila 2025 Finspång
Nya bud: Jag har bil med 4 passagerarplatser. Och åker gärna ut tidigt, så jag kan ta med mej förstasträckan-löpare!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Friday 2 May
- 0 Deltagare
Vadstenasprinten 0
Tiomilahelgen startar tidigt i år.
1:a Swedish League
2:a Sprint Vadstena och/eller Indoor i Linköping
3:e 10Mila
Samling
Samling mitt i Vadstena. Vägvisning från infart Vadstena södra. Därifrån till valfri parkering från Södra vägen, se separat parkeringskarta. OBS: Ingen biltrafik eller parkering inom angivet område på kartskissen. Var ute i god tid så att …
- 0 Deltagare
2/5: Linköping Indoor 0
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Daniel Elenius
- Moa Kjellstrand
- Martin Karlsson
- Henrik Hellborg
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Linus Rispling
- Maria Åhlund
- Peder Pedersson
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Fredrik Åkerlind
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
3/5: Tiomila 2025 Finspång 21
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
6/5: Fystisdag vid Stadion: Tusingar på bana 5
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Orane Demuynck
8/5: Tekniktorsdag: Bomträning vid Gömmaren 9
- Deltagare
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Fredrik Åkerlind
10/5: Barn i Centrum 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Simon Bohman
- Jens Kvarnström
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Orane Demuynck
- Evgenia Kankulova
10/5: Centrums nybörjarkurs 2025 9
- Deltagare
- Janne Nilsson
- Gustaf Gerge
- Arnau Requena Fernández
10/5: Roslagshelg lång 3
- Deltagare
- Janne Nilsson
- Gustaf Gerge
- Stefan Persson
- Elin Gustafsson
11/5: Hellas medel 4
- 0 Deltagare
11/5: SM Stafett 0
- Deltagare
- Gustaf Gerge
- Arnau Requena Fernández
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
13/5: Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 5
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Jonas Lindholm
- Mattias Robertson
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Rebecca Åquist
- Stefan Persson
- Samuel Murray
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Orane Demuynck
- Linnéa Granlund
14/5: Stockholm City Cup #1 18
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Orane Demuynck
15/5: Tekniktorsdag: Skrå-orientering i Törnskogen 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Daniel Elenius
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena Fernández
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Orane Demuynck
17/5: Lång-KM 23
- Deltagare
- Johan Dahlin
20/5: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 1
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Stefan Persson
- Samuel Murray
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
21/5: Stockholm City Cup #2 10
- Deltagare
- Samuel Murray
22/5: DM Sprint Uppland 1
- Deltagare
- Camilla Jakobsson
24/5: Barn i Centrum 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Oskar Nordmark
- Lars Brickstad
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena Fernández
- Marcos Vicente Herranz
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
25/5: Medel-KM 14
- Deltagare
- Samuel Murray
10 kommentarer (kommentera)
Måste man ha pannlampa? / Pernilla F
/ Pernilla
2015-10-10 kl 13:43
Nejdå, vi håller oss som brukligt till elljusupplysta vägar och spår!
/ Ågren
2015-10-10 kl 15:05
Psst! Nu med lite utförligare info om upplägget.
/ Ågren
2015-10-12 kl 11:24
Spännande!
/ Sara J
2015-10-12 kl 12:59
Nu när temperaturen faller så är det extra viktigt med långsam och lång uppvärmning för oss med lite skraltiga lungor.
MVH Astmatikerförbundets centrumdelegation
/ Mia
2015-10-12 kl 13:28
Ont i halsen. Ha så kul i backarna!
/ Mia
2015-10-13 kl 06:23
Låter ju finfint det här passet men jag låter mitt andra nördintresse få blomma ikväll och hänger på Stockholm Makerspace.
/ Elias Holm
2015-10-13 kl 08:24
JAAAAA!
/ Handers
2015-10-13 kl 14:13
Sällsynt kul att spring uppförsbacke idag!
/ Gustaf Gerge
2015-10-13 kl 20:22
Jag hade sjukt kort stubin idag. Hoppas det mer gjorde er taggade på träning än förskräckta. Förlåt!
/ Sara J
2015-10-13 kl 20:34
Skriv en kommentar!