10/11 Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller

Dagens pass
8 x 3 min @fullt orienteringstävlingstempo.
Vila: 1 min gång eller lätt jogg mellan varje intervall.
Totalt: 24 min arbetstid.

Vi kör snabba intervaller i skog i tröskelfart för att lära oss att springa fort i skogen. Troligen blir tröskelfarten något långsammare än på elljusspår eller väg. Detta vässar både löptekniken och höjer vår mjölksyratröskel alltså kroppens förmåga att hålla en högre fart under en längre tid. Just denna aspekt av löpförmågan är viktig i orientering eftersom vi vill kunna springa snabbt utan att pulsen sticker i väg så att vi kan hålla koll på karta och riktning i skogen.

Tröskelfart: sikta på att hålla ca 80 – 85% av maxpuls eller en känsla av en relativt kontrollerad belastning i kroppen där du kan säga ungefär tre ord till polaren bredvid.

Utrustning
Orienteringsskor eller terrängdojjor på fötterna som passar för att springa i obanad terräng.
Om du har: pulsklocka så att du kan träna efter pulsen under intervallerna.

Samling kl. 18:00, uppvärmning börjar kl. 18:15.

I omklädningsrummet (vanligen nr 2 eller 9 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar

Nummer till vaktmästare: 076 – 825 04 78