
Dagens pass:
6-8×4’@milfart, vila 90 sek
Den här veckan ska vi helt enkelt springa ”tusingar”, men vi väljer att som vanligt köra på tid och springa ”4-minutare”. Du springer varje tusing som om du sprang ett millopp och gör detta så många gånger som det passar dig. Rekommendationen är att springa 6-8 gånger, beroende på träningsvana och dagsform, men du kan helt klart välja att springa både färre och fler. Bestäm däremot innan hur många du ska springa, så du inte går av passet på grund av att du kört för hårt, eller springer fler på grund av att du kört för defensivt.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
I omklädningsrummet (vanligen nr 2 eller 9 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Om någon vill vara med spontant, meddela oss mer än gärna!
Vi har några sjukdomar, och så Jonas skada. Lagen kommer. Alla banor är lika långa, ladda lampan!
Jonas Nylund!
Jag slog i knät på medel SM i helgen. Knät har svullnat upp så jag kan inte springa natti- natti.
Mvh Jonas
Och jag är den kompisen. När kommer de?!

Kvällens pass: 30/30
15 – 30 x 30 sek, vila 30 sek.
Vi vässar formen inför Natti Natti genom att köra några korta och snabba intervallet. Målsättningen är att aktivera kroppen och göra den redo för att springa snabbt.
Snabba korta intervaller är perfekta för att träna upp kroppens snabba muskelfibrer så att …
5 kommentarer (kommentera)
Är det ingen Fystisdag 21 oktober?
/ Johanna Löfvenius
2025-10-02 kl 21:46
Det är Attunda stafett samma dag så vi tänkte att folk ville vara med på det i stället!
/ Alexander Garin Folkegård
2025-10-03 kl 07:51
Älskar stafett!
/ Oskar
2025-10-03 kl 08:36
Jag vill fysträna! Nattstafett slutar bara med att jag står still i skogen och undrar var jag är.
/ Johanna Löfvenius
2025-10-03 kl 16:25
Lars: vi beger oss, mot Björkhagens utrgym om dy vill leta upp oss!
/ Samuel Murray
2025-10-28 kl 18:17
Skriv en kommentar!