@Erik, perfekt, tack!
För er som inte hann anmäla er eller ange vilken bana ni vill ha, vi har skrivit ut extra kartor!
Det blir Centrum-söndag! Anmälan öppnar under dagen.
@Erika, det löser vi!
Lite sent ute kanske, men jag tar gärna nybörjare eller fortsättning!
Kvällens pass: Intervallserie
7×90’’/30’’ + 7×70’’/20’’ + 7×15’’/15’’. 3min serievila (joggvila) mellan intervallerna. Fart från miltempo i första serien, 5000m-tempo i andra, och 3000m tempo i sista.
Tre serier med ~7 intervaller var. Första serien består utav 90’’ löpning med 30’’ vila, andra 70’’ löpning med 20’’ vila, och sist …
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!