
Kvällens pass: 12min@LT+3x4min@10kp, 90sek vila
Tröskel är livet!
Idag kör vi en längre tröskelintervall följt av tre kortare progressiva intervaller. De progressiva intervallerna ska utgå från ett tempo liknande det ni håller på ett millopp och sedan successivt öka till ett tempo som ni skulle hålla på ett femtusenmeterslopp. Mellan intervallerna vilar vi en och en halv minut.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 2, 9 eller 10) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Nummer till vaktmästare: 076-825 04 78
Nu är båt och hyrbilar bokade. Mickes har tyvärr gått i dvala men Wisby biluthyrning står till tjänst med ungefär samma upplägg.
Det är fortfarande 1 plats ledig på båten och i hyrbilarna. Vem kniper den?
Heja heja!!!
Oskar, det var kvinnan som roddade sjukvårdstältet.
26 ANMÄLDA i eventor, 1 vecka kvar till anmälningsstopp, klarar vi TVÅ LAG i år!?
Kom igen, anmäl dig och spring med oss, heja heja!
Har blivit förkyld så måste banga detta pass. Jättetrist för jag såg verkligen fram emot det.
Kvällens pass: Maxpulstest.
Korrekta värden för vilopuls, tröskelpuls och maxpuls är viktigt för att kunna träna bra med hjälp av pulsklockan. Under kvällen kommer vi därför att genomföra ett maxpulstest så att du kan få ut det bästa av dina VO2-max och tröskelintervaller under hösten.
Vi kommer att inleda passet med lite …
5 kommentarer (kommentera)
Så sugen på detta men mina luftrör är lite för ansträngda för att ventilera så många liter kalluft så jag kör exakt samma pass som er – fast på löpbandet!
/ Oskar
2026-02-05 kl 13:18
Tyvärr i samma läge som Oskar. Behöver någon dag till innan hög puls igen. Kör hårt!
/ Johan Dahlin
2026-02-05 kl 16:28
Kan man ansluta vid utegymmet? Kl. 18:25?
/ Erik Wessberg
2026-02-05 kl 16:36
Det går bra att ansluta vid Björkhagens utegym runt 18:25
/ Arnau
2026-02-05 kl 17:10
Rum 2
/ Johanna Löfvenius
2026-02-05 kl 18:01
Skriv en kommentar!