Då var det dags för backintervaller i söderort igen!
Dagens pass:
Det blir korta backintervaller i fem block. Varje block är 5 min och mellan blocken får vi 1 min vila. Alla springer i eget tempo upp och ner och väljer själv intensitet. Vi springer i backen vid Söderbysjön.
– Ta gärna med en liten pannlampa, för vägen är inte upplyst.
– Det kan vara halt under snön så för att kunna springa obehindrat både upp och ner rekommenderas dubbskor.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 intill beachvolleyplanen eller nr 1 och 2 intill caféet) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
925 p!
Snygg tidhållning!
Magnus 56min 73p
Simon 54min 67p
Henning 58min 58p
P-A 58min 48p
Robert 57min 37p
Johanna 58min 28p
Malin 64min 8p* (13-5)
Annika 65min 7p* (13-6)
*oklart antal turfpoäng..
Tack för ikväll! Min första rogaining gav mersmak!
Kladdkaka by Kristina redo för leverans imorgon. Kan ev bli något mer, vi får se hur länge orken räcker…
Annica och jag är på väg, i bilkö!
Centrum har fått hedersuppdraget att arrangera VM-test i sprint fredag 26 april!
5 kommentarer (kommentera)
Sent avhopp
/ Gustaf Gerge
2023-02-07 kl 17:38
Kaos i trafiken, så kom inte på tåget för ca fullt men på g
/ Moa
2023-02-07 kl 17:42
Samma problem som Moa men är på plats innan 18.15
/ Alexander Garin Folkegård
2023-02-07 kl 17:48
Vi väntar på er i rum 9!
/ Oskar Hermansson
2023-02-07 kl 18:05
Starkt gäng på backtrösklarna igår!
/ Linnea Börjars
2023-02-08 kl 09:44
Skriv en kommentar!