Det stora Skogsåret är igång!

Anv. namn:
Lösenord:
 

15/11 Fystisdag vid Stadion: Backintervaller

  • Plats:
    Stadion
  • Ansvarig:
    Mattias R
  • Telefon:
    O7O9-8femO338

Dagens pass: Backintervaller (maskinbacken)

3x(4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4’@tröskelfart), 6’ joggvila mellan seten.

Den här veckan är det dags för många klubbmedlemmars favoritpass. Ett par vändor upp och ner i manskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

Samling utanför Kampsportstadions entré klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15

laddar karta - vänligen vänta...

Stadion 59.345809, 18.080948

 

 

Inlagd: 03 september 2022, 9:09


Deltagare

  • Rebecca Åquist x
  • Mattias Robertson x
  • Britta Alstad x
  • Alexander Garin Folkegård x
  • Per-Anders Lindgren x
  • Oskar Nordmark x
  • Peder Pedersson x
  • Jonathan Svensson x
  • Jens Kvarnström x
  • Moa Kjellstrand x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

3 kommentarer (kommentera)

  • Jag har nyckeln! (och kommer på träningen!)

    / Per-Anders
    2022-11-12 kl 14:00

  • Lite förkyld, så jag missar detta, men hoppas på återkomst till Maskinbacken vid annat tillfälle!

    / Mattias Henriksson
    2022-11-15 kl 14:48

  • Britta hälsar att lyset är igång även på elljusspåret på Fiskartorpet-sidan!

    / Per-Anders
    2022-11-15 kl 21:04

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Mattias Henriksson i Trekvällars etapp 3

    En fråga till kartexperterna: Ska man verkligen förvänta sig så tätväxande ungskog med karttecknet "öppen mark med normal löpbarhet och spridda buskar", alltså blekgul yta med gröna punkter i? Eller var det bara kartan som behövde revideras, och inte mina kunskaper i kartnormen?

    Runtvägvalet på skogsvägen via Skomakartorp var förvisso till stora delar ren löpningsnjutning i kvällsljuset, så jag klagar inte.

  • Simon Bohman i Torp of Trille – Läger för all...

    Vill också springa till Issjödalen!

  • Mattias Henriksson i Kapa 2025

    Kul! När vi var där för två år sedan så tyckte arrangörerna att närvaron från svenska klubbar var lägre än den borde vara och uppmanade oss att berätta om hur trevligt vi hade haft det. I år så har Centrum dubbelt så många deltagare, och det kanske kan bli ytterligare dubbelt så många om ett par år?

  • Annica Sundeby i Kapa 2025

    Så klart! Vet ju till och med att Erika var kvar på prisutdelningen. Bra jobbat Erika!
    Mattias - på vägen dit fick bilen stå på lyxplats.
    Centrum var förresten största svenska klubb! Heja oss!

  • Mattias Henriksson i Kapa 2025

    Ja, de nyttjar verkligen alla utrymmen för bilar på den linjen. Vi har flera gånger fått ställa oss högst uppe på soldäck, precis under kaptensbryggan. Bokade billig insideshytt, men bilen fick full havsutsikt.

NÄRMAST PÅ GÅNG

8715455656_6c607dbbbc_c

Friday 4 July

  • Deltagare
  • Martin Karlsson
  • Mattias Ågren
  • Christofer Näsholm
  • Helena Persson
  • Malin Sundeby
  • Annica Sundeby
  • Maria Kroon
  • Fredrik Åkerlind
  • Alexander Garin Folkegård

Eskilstuna Weekend 9

Tredagars i skogarna kring Eskilstuna.

PROGRAM
Fredag 4 juli, kort medel.
Lördag 5 juli, lång.
Söndag 6 juli, lång.

SAMLING
Tävlingscentrum vid Nyäng, Bälgviken ca 20 km söder Eskilstuna. Vägvisning från Lv 230 mot Katrineholm avfart Lv 214 mot Hållsta därefter väg 694 mot Bälgviken slutligen 5 km grusväg till arenan vid Nyäng.

Anmälan via Eventor senast …

Läs mer

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Anders Lavfors
  • Thomas Karlsson

5/7: Gotlands 2-dagars 3

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Anders Lavfors
  • Per Oksvold
  • Astrid Adelsköld
  • Thomas Karlsson

8/7: Gotlands 3-dagars 5

  • Deltagare
  • Henrik Hellborg
  • Malin Sundeby
  • Annica Sundeby
  • Rebecca Åquist
  • Fredrik Åkerlind

11/7: Hallands 3-dagars 5

  • Deltagare
  • Per Ljung
  • Anton Sörhus

14/7: Österlens 3-kvällars 2

  • Deltagare
  • Thomas Karlsson

16/7: Skärgårdssprinten 1

  • Deltagare
  • Karin Fägerlind
  • Mette Brolinson
  • Moa Kjellstrand
  • Henrik Hellborg
  • Christofer Näsholm
  • Jorrit Boekel
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Gustaf Gerge
  • Niclas Petersson
  • Henning Sköldvall
  • Joel Udd
  • Jon Lindmark
  • Johanna Löfvenius
  • Malin Sundeby
  • Olle Tyrland
  • Annica Sundeby
  • Erik Wessberg
  • Johan Dahlin
  • Ulrika Johansson

21/7: O-Ringen Jönköping 2025 20

  • Deltagare
  • Sara Jonasson
  • Rebecca Åquist
  • Jonathan Svensson
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård
  • Johan Dahlin
  • Johanna Bergmark

27/7: Skotska 6-dagars 2025 7

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand

28/7: OK Hällens 3-kvällars 1

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Henrik Hellborg

8/8: Veteran VM Girona 2025 2

  • Deltagare
  • Britta Alstad

13/8: MTBO ABCD-cup Waxholm 1

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mette Brolinson
  • Janne Nilsson
  • Mattias Robertson
  • Johanna Löfvenius
  • Britta Alstad
  • Rebecca Åquist
  • Samuel Murray
  • Jonathan Svensson
  • Erik Wessberg
  • Karin Hagwall
  • Johan Dahlin
  • Martin Lindvall
  • Johanna Bergmark
  • Cecilia Lundbäck
  • Orane Demuynck

15/8: Sprint-KM 16

  • 0 Deltagare

16/8: Täbydubbeln lång 0

  • Deltagare
  • Arnau Requena Fernández
  • Johanna Bergmark

17/8: Täbydubbeln medel 2

  • Deltagare
  • Arnau Requena Fernández

23/8: Sundbyberg IK lång 1

  • Deltagare
  • Arnau Requena Fernández

24/8: Sundbyberg IK medel 1

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mette Brolinson
  • Kristoffer Edshage
  • Elina Johnsson
  • Magnus Karlsson
  • Ove Oksvold
  • Per-Anders Lindgren
  • Daniel Lind
  • Niclas Petersson
  • Therese Bergstedt
  • Henning Sköldvall
  • Joel Udd
  • Peder Pedersson
  • Simon Bohman
  • Erika Malmberg
  • Kristin Karlsson
  • Petter Wikström
  • Rebecca Åquist
  • Jens Finnäs
  • Jonathan Svensson
  • Erik Wessberg
  • Martin Lindvall
  • Orane Demuynck

29/8: Torp of Trille – Läger för alla i Trillevallen 23

  • Deltagare
  • Arnau Requena Fernández

30/8: Breviksdubbeln lång 1

  • Deltagare
  • Arnau Requena Fernández

31/8: Breviksdubbeln medel 1

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Mattias Ågren
  • Janne Nilsson
  • Mattias Robertson
  • Johanna Löfvenius
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Annica Sundeby
  • Petter Wikström
  • Rebecca Åquist
  • Ines Lindholm
  • Karin Hagwall
  • Johan Dahlin
  • Alfred Jonsson
  • Johanna Bergmark
  • Orane Demuynck

3/9: Gröna Lund-sprinten 16

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet