Det stora Skogsåret är igång!

15/11 Fystisdag vid Stadion: Backintervaller

Plats:
Stadion
Ansvarig:
Mattias R
Telefon:
O7O9-8femO338

Dagens pass: Backintervaller (maskinbacken)

3x(4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4’@tröskelfart), 6’ joggvila mellan seten.

Den här veckan är det dags för många klubbmedlemmars favoritpass. Ett par vändor upp och ner i manskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

Samling utanför Kampsportstadions entré klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15

laddar karta - vänligen vänta...

Stadion 59.345809, 18.080948

Inlagd: 03 september 2022, 9:09

Deltagare

Rebecca Åquist x
Mattias Robertson x
Britta Alstad x
Alexander Garin Folkegård x
Per-Anders Lindgren x
Oskar Nordmark x
Peder Pedersson x
Jonathan Svensson x
Jens Kvarnström x
Moa Kjellstrand x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

3 kommentarer (kommentera)

Jag har nyckeln! (och kommer på träningen!)

/ Per-Anders
2022-11-12 kl 14:00
Lite förkyld, så jag missar detta, men hoppas på återkomst till Maskinbacken vid annat tillfälle!

/ Mattias Henriksson
2022-11-15 kl 14:48
Britta hälsar att lyset är igång även på elljusspåret på Fiskartorpet-sidan!

/ Per-Anders
2022-11-15 kl 21:04

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Mattias Henriksson i Trekvällars etapp 3

En fråga till kartexperterna: Ska man verkligen förvänta sig så tätväxande ungskog med karttecknet "öppen mark med normal löpbarhet och spridda buskar", alltså blekgul yta med gröna punkter i? Eller var det bara kartan som behövde revideras, och inte mina kunskaper i kartnormen?

Runtvägvalet på skogsvägen via Skomakartorp var förvisso till stora delar ren löpningsnjutning i kvällsljuset, så jag klagar inte.
Simon Bohman i Torp of Trille – Läger för all...

Vill också springa till Issjödalen!
Mattias Henriksson i Kapa 2025

Kul! När vi var där för två år sedan så tyckte arrangörerna att närvaron från svenska klubbar var lägre än den borde vara och uppmanade oss att berätta om hur trevligt vi hade haft det. I år så har Centrum dubbelt så många deltagare, och det kanske kan bli ytterligare dubbelt så många om ett par år?
Annica Sundeby i Kapa 2025

Så klart! Vet ju till och med att Erika var kvar på prisutdelningen. Bra jobbat Erika!
Mattias - på vägen dit fick bilen stå på lyxplats.
Centrum var förresten största svenska klubb! Heja oss!
Mattias Henriksson i Kapa 2025

Ja, de nyttjar verkligen alla utrymmen för bilar på den linjen. Vi har flera gånger fått ställa oss högst uppe på soldäck, precis under kaptensbryggan. Bokade billig insideshytt, men bilen fick full havsutsikt.

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

8715455656_6c607dbbbc_c

Friday 4 July

Deltagare
Martin Karlsson
Mattias Ågren
Christofer Näsholm
Helena Persson
Malin Sundeby
Annica Sundeby
Maria Kroon
Fredrik Åkerlind
Alexander Garin Folkegård

Eskilstuna Weekend 9

Tredagars i skogarna kring Eskilstuna.

PROGRAM
Fredag 4 juli, kort medel.
Lördag 5 juli, lång.
Söndag 6 juli, lång.

SAMLING
Tävlingscentrum vid Nyäng, Bälgviken ca 20 km söder Eskilstuna. Vägvisning från Lv 230 mot Katrineholm avfart Lv 214 mot Hållsta därefter väg 694 mot Bälgviken slutligen 5 km grusväg till arenan vid Nyäng.

Anmälan via Eventor senast …

Läs mer