Torsdagsträningar

Varje torsdag är det konditionsträning med Centrum. För att möta alla behov kör vi fyra typer av träningar. Tanken är att alla ska kunna vara med oavsett kondition och snabbhet!

Vecka 1: Fys/smigidhetsträning.
Ispirerad av sgt Ken har centrums egna sgt Holmström lagt upp ett program som består av ett antal olika styrke- och smidighetsövningar. Det kan vara plankan, hitlers hund, springa utan att springa, osv. Allt görs i grupp och stämningen är på topp!

Vecka 2: Fartlekar
Denna träning går ut på att vi ska lära oss våga springa snabbare. Genom olika typer av intervaller höjer vi vår snitthastighet. Görs också i samlad grupp.

Vecka 3: Intervall
Den kanske monotonaste av torsdagsträningar men vi har ändå otroligt roligt på banan på Kristinebergs idrottsplats. Oftast springer vi 1000 meter, sedan vila 2 minuter, sedan 1000 meter igen osv, så många som man bestämt sig för i förväg och det gäller att hålla ett tempo som man klarar alla varven, inte bara de första. Träningen slutar i de flesta fall i Mettes bastu där av tradition apelisiner äts i mängder.

Exempel på längder på intervaller:

Hur snabbt ska jag springa?

Vecka 4: Backträning
Här letar vi upp en härlig och lång backe som vi springer uppför ett antal gånger tills vaderna inte vill vara med längre. Rikligt med uppvärmning och nerjogg!

Veckan efter det går man tillbaka till v.1 osv.

Programmet är inte hugget i sten utan annat kan förekomma. T ex har vi då och då yoga-övningar.