20/2 Fystisdag vid Östermalms IP: Tröskel och milfart
- Plats:
Östermalms IP - Ansvarig:
Per-Anders - Telefon:
0sju0-6två62718
Kvällens pass: 12min@LT+3x4min@10kp, 90sek vila
Stadion gick inte att boka, så vi gör tillfällig comeback vid Östermalms IP! (OBS, viktigt att tränaren har med ett hänglås!)
Idag kör vi en längre tröskelintervall följt av tre kortare progressiva intervaller. De progressiva intervallerna ska utgå från ett tempo liknande det ni håller på ett millopp och sedan successivt öka till ett tempo som ni skulle hålla på ett femtusenmeterslopp. Mellan intervallerna vilar vi en och en halv minut.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Samling i ”Omklädningsrum 5” klockan 18:00, alternativt 18:15 för de som redan är omklädda och startredo. Omklädningsrummet ligger under läktaren, ingång från skridskobanan. Gemensam uppvärmning kl. 18:15
laddar karta - vänligen vänta...
Nummer till vaktmästare: 073-921 90 07
Ändrad: 2 februari 2024, 11:11
SENASTE KOMMENTARER
- Astrid i Lång-KM
Kristina - noterat, det löser vi! :) Vi räknar med ett gäng miniknatare.
- Anders R i Tekniktorsdag: Skrå-orientering i...
Jag behöver 1:7500.
- Mattias Henriksson i Stockholm City Cup #1
Finns det någon restaurang i Gamla stan som INTE är halvsunkigt turisthak med inkastare i vikingahjälm?
- Mattias Henriksson i DM Sprint
Enligt Eventor så är sista anmälningsstopp fredag den 31 december år 9999 klockan 23:59, så ingen brådska för den som har svårt att bestämma sig!
- Johanna Löfvenius i Stockholm City Cup #1
Givet med AR efter detta event! Frågan är bara var. Nån som sitter på nåt bra förslag på lämpligt gamla stan-hak där det funkar att drälla in 10-20 halvsvettiga orienterare?
NÄRMAST PÅ GÅNG
Sunday 11 May
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Moa Kjellstrand
- Henrik Hellborg
- Mattias Ågren
- Anders Lavfors
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Linus Rispling
- Elin Thyr
- Agnes Thor
- Johanna Löfvenius
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Elin Gustafsson
- Fredrik Skarve
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Marcos Vicente Herranz
Djurgårdmedeln 19
Medeldistans på ny karta.
Arena
Mörka Kroken, ängen öster om Kaknästornet.
Allmänna färdmedel
Snitslat från busshållplats Kaknäs, busslinje 69.
Sista ordinarie anmälan är söndag 4 maj.
Efteranmälan senast onsdag 7 maj.
Start
Första start 10:00. Lottade starttider DH10-DH21. Övriga klasser, fri starttid 10:00-12:00. Ungdomsklasserna har målgång på arenan. Övriga klasser har utbrutet mål.
Terrängen
Skogsklädda höjdpartier med bitvis detaljerad kurvbild …
- 0 Deltagare
11/5: SM Stafett 0
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena Fernández
- Samuel Murray
- Alexander Garin Folkegård
- Linnéa Granlund
13/5: Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 8
- Deltagare
- Joel Berring
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Jonas Lindholm
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Maria Åhlund
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Petter Wikström
- Rebecca Åquist
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Samuel Murray
- Jonathan Svensson
- Fredrik Åkerlind
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Orane Demuynck
- Linnéa Granlund
14/5: Stockholm City Cup #1 31
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Mattias Robertson
- Petter Wikström
- Johan Dahlin
- Orane Demuynck
15/5: Tekniktorsdag: Skrå-orientering i Törnskogen 6
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Daniel Elenius
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Per Oksvold
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena Fernández
- Petter Wikström
- Fredrik Åkerlind
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Magnus Lennartsson
- Ines Lindholm
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Orane Demuynck
17/5: Lång-KM 31
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Johanna Löfvenius
20/5: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 2
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Samuel Murray
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
21/5: Stockholm City Cup #2 14
- Deltagare
- Samuel Murray
22/5: DM Sprint Uppland 1
- Deltagare
- Camilla Jakobsson
24/5: Barn i Centrum 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Oskar Nordmark
- Lars Brickstad
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Ola Grankvist
- Petter Wikström
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Magnus Lennartsson
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
25/5: Medel-KM 24
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Samuel Murray
25/5: Järfällasprinten 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Petter Wikström
- Samuel Murray
- Johan Dahlin
27/5: Stockholm City Cup #3 11
- 0 Deltagare
29/5: Faxeträffen 0
- Deltagare
- Henrik Hellborg
31/5: Tour de Medelpad 1
- 0 Deltagare
1/6: Slottssprinten 0
- Deltagare
- Johan Dahlin
3/6: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 1
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Samuel Murray
4/6: DM Sprint 4
- Deltagare
- Rebecca Åquist
6/6: Ösaträffen 1
- Deltagare
- Arnau Requena Fernández
- Johan Dahlin
3 kommentarer (kommentera)
Notera att denna träning utgår ifrån Östermalms IP. Välkomna!
/ Per-Anders
2024-02-19 kl 19:05
En kompis som vill testa ett pass ska följa med ikväll!
/ Maura
2024-02-20 kl 16:26
@Maura, Kul! Kompisen är välkommen!
/ Per-Anders
2024-02-20 kl 17:28
Skriv en kommentar!