När någon får lust ( / kommit ur bakisdimmorna) kan man skriva ett referat här! Själv är jag för seg i bollen för det.
1 21 Tumba-Mälarhöjden OK 1 120:47 0:00 (1) Ulrik Englund 28:56 7 3:16 (2) Mikael Tjernberg 27:37 4 1:41 (2) Anders Boström 31:39 15 5:43 (2) Karin Skogholm 33:59 19 8:03 (3) Joakim Törnros 28:55 5 2:48 (3) Elsa Törnros 37:29 36 11:22 (3) Mattias Allared 32:44 18 6:37 (4) Johan Eklöv 25:08 1 0:00 4 2 Centrum OK / Falkenberg / Järla 150:00 29:13 (1) Lovisa Berg 35:33 16 9:53 (2) Tobias Wahlgren 28:55 6 2:59 (2) Emil Tallhage 40:07 35 14:11 (2) Fredrik Holmström 46:13 50 20:17 (3) Sofia Andersson 38:01 39 11:54 (3) Stuart Fell 33:07 20 7:00 (3) Kristoffer Edshage 33:40 23 7:33 (4) Frida Andersson 34:34 12 9:26 7 3 Centrum OK 3 155:18 34:31 (1) Moa Kjellstrand 34:21 15 8:41 (2) Lukáš Polá?ek 43:05 44 17:09 (2) Magnus Grafström 45:33 48 19:37 (2) Ulrika Karlsson 58:53 59 32:57 (3) Jonas Nylund 39:11 41 13:04 (3) Karin Fägerlind 47:35 58 21:28 (3) Jerk Rönnols 32:16 15 6:09 (4) Oskar Karlin 29:48 7 4:40 10 1 Centrum OK / Falkenbergs OK 163:04 42:17 (1) Elina Johnsson 45:26 19 19:46 (2) Julia Dalgren 44:14 45 18:18 (2) Mattias Henriksson 47:17 52 21:21 (2) Martin Karlsson 50:50 55 24:54 (3) Benjamin Billet 31:49 11 5:42 (3) Daniel Lennartsson 37:38 37 11:31 (3) Jakob Larsen 34:29 26 8:22 (4) Jesper Nelsén 32:19 9 7:11 11 4 Centrum OK 4 172:18 51:31 (1) Mette Petersson 46:00 20 20:20 (2) Jonas Lindholm 29:31 9 3:35 (2) Mattias Ågren 42:54 43 16:58 (2) Anna Weglin Elenius 55:36 58 29:40 (3) Björn Bängtsson 40:29 47 14:22 (3) Hanna Mattsson 34:32 28 8:25 (3) Joel Berring 36:07 32 10:00 (4) Jakob Carlsson 34:35 13 9:27
Tack Johan! Det kanske inte vore så dumt om det fanns några kartor med veteranbanan med stigar inritade också? Brukar alltid vara några deltagare som är i gränslandet mellan veteran och nybörjare som uppskattar ett sånt alternativ. :)
@Niclas Inga problem, jag printar några extra av varje typ.
Ser fram emot Eriks rapport från startsträckan! Den, tillsammans med långa natten är ju den fetaste.
Jag kommer lunka runt pga helt kvaddade vader efter tiomila.
Hej,
Jag tar med mig en kompis som vill prova och behöver därför extra karta utöver den jag redan klickat i. Kan jag beställa en veteran och en nybörjare i 1:7’500 så avgör vi på plats vilken som passar bäst?
Dagens pass: 3 x (1’,2’,3’,2’,1’,). Vila 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från 1500m-tempo till 3000m-tempo och tillbaka.
Vi kör tre set av stigande och fallande intervaller. De ska gÃ¥ frÃ¥n väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo) till snabbt tempo (tänk miltempo) och tillbaka till väldigt snabbt tempo. Detta gör vi …
En kommentar (kommentera)
Men hallå när är det leverans på guldbyxorna?
/ tallhage
2011-10-04 kl 23:33
Skriv en kommentar!