Medlemsnummer: 262
Moderklubb: OLG Chur & UBOL Suisse
Bor: Tullinge
Meriter: Årets eldsjäl 2013, vann Natt-SM H-18 i 1991. Förde en klubb. Tränade en väldsstjärn. Utvecklade en pannlampa. Ritade några km² kartor o.s.v.
Andra intressen: Det enkla livet med globalt perspektiv, mat, familje
Favoritterräng: La Mutta – Uaul Grond, Flims, Sveits
Favorithak: Coffee House, Sundsvall
Favoritplats: Gorge du Verdon, Frankrike
Hemsida: Arua.ch & O-zeugs
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Yeeeay, sub-hundra complete! Stort grattis hela laget!
http://online.10mila.se/
Hallå! Kan man kolla nånstans hur det går!?!?
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
En kommentar (kommentera)
Martin, KM-helg för Gustavsberg den 8-10 augusti funkar fint för mig att hjälpa till. Vi hörs vidare om det..
/ Johan Bernhard
2014-06-19 kl 10:42
Skriv en kommentar!