Dagens pass: Backintervaller (maskinbacken)
3x(4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4’@tröskelfart), 6’ joggvila mellan seten.
Favorit i repris! Ett par vändor upp och ner i manskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
laddar karta - vänligen vänta...
Centrum har ingen campingplats på o-ringencampingen vad jag känner till. Det är lite utspritt boende på olika ställen. Men vi sätter upp en svart flagga med röd ring vid varje etapp där vi samlas på tävlingen. Var vi sätter flaggan skriver vi varje morgon i messenger-tråden.
Var hittar man er? Vilken camping? Och hur ser flaggan ut?
/Nillan
Nån som kan lägga till mig och Anna till messengertråden också?
Kvar på arenan idag E3 är en svart ögonbindel/sovbindel och en vinröd keps ”Jukolan Vieta”.
Är dessa nåns i centrums?
Hej Nillan! Jag lägger till dig i messenger-tråden. Det finns direktanmälan på tävlingen.
Och registrerar man sig på Eventor via klubben eller separat?
/Nillan
Arena
Dambroängen IP, Ålberga. Skyltning från väg 800 vid Kila Kyrka och Väg 501 mot Ålberga. Koordinater: 58.43.33 N, 16.33.35 E.
Anmälan i Eventor senast måndag 22 juli.
Efteranmälan senast torsdag 25 juli. Vi rekommenderar föranmälan till Öppna klasser. Du parkerar och går direkt till start. Direktanmälan vid arenan.
Start
D/H21 har lottad startlista …
3 kommentarer (kommentera)
Får jag ta med cykeln i omklädningsrummet?
/ Gustaf Gerge
2023-10-03 kl 12:25
@gerge: för mig får du det.
/ Mattias Robertson
2023-10-03 kl 16:46
Lite sen!
/ Kristoffer
2023-10-03 kl 18:01
Skriv en kommentar!