Tips inför vinterserien
Nu när vinterserien är den enda orientering de flesta av oss får njuta av under flera månader tänkte jag att det kunde vara på plats med några tips om hur du kan göra det till bra eller i alla fall bättre träning.
Vinterserien är träningstävlingar organiserade av olika söderklubbar under vintermånaderna, de går ofta i närskog med många stigar och vägar och dessutom är det förstås ofta snö, alltså spårsnö, så att du om du vill kan trampa på en hel bana utan att knappt alls orientera. Men det vill vi ju inte! Ett enkelt sätt att göra det till bättre träning för såväl veteraner som nybörjare är att bestämma sig innan för att springa så mycket i skog som möjligt, det vill säga undvika stigar och vägar så gott det går. På så sätt undviker du också lättare att följa den upptrampade stigen till kontrollen. Men, den kommer du förstås förr eller senare fram till ändå och då är mitt råd att du försöker visualisera var kontrollen ska sitta innan ni kommer in i ringen. Tänk något i stil med: ”Jag ska över höjden, ut på högra näsan och där ska stenen (kontrollpunkten) vara.” Prata gärna med dig själv.
Om du vill utmana sig själv lite mer kan du sätta upp ett mål inför träningen, t.ex. ”Att i dag ska jag öva kompassgång.” Och sedan verkligen genomföra det också till alla kontroller där det överhuvudtaget funkar. Det är ett bra tillfälle att öva teknikmoment du vet att du är lite dålig på. Ett annat exempel är förenkling. Analysera varje sträcka och se vad du ska passera för tydliga saker, bestäm en sista säkra, fullfölj din plan.
Eftersom det är en träningstävling finns det förstås ett tävlingsmoment som kan vara svårt att bortse från, det bästa är därför att bestämma sig tydligt innan för syftet med träningen, vill du tävla den dagen, gör det, men om du vill öva teknik, bestäm dig då för det och strunta i att det tar några minuter längre tid.
Jag ska försöka föreslå ett visst moment inför varje vinterserie, helt frivilligt förstås, bara som inspiration.
Hälsning
Teknikträningsansvarig
Lena
Ändrad: 19 augusti 2015, 12:24
SENASTE KOMMENTARER
- Jens i Medel-KM
Bilplatser finns från västerort också (Vällingby).
- Johanna Löfvenius i Lång-KM
Herrejösses! Jag som tyckte att jag hade en riktig liten bomfest, men det var ju inget mot Niclas och Davids äventyr i skogen. Tänk att årets bom skulle koras redan på årets första km. Hursomhelst, tusen tack för ett riktigt fint och kul km!
- David i Lång-KM
Det skulle kommit med en länk där: https://imgur.com/a/6i1gvhm
- David i Lång-KM
- Stefan Persson i Lång-KM
Väldigt fint och utslagsgivande KM idag. Bra banor och arrangemang!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Sunday 31 May
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Moa Kjellstrand
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Christofer Näsholm
- Gro Dahlbom
- Ove Oksvold
- Kristina Aspvall
- Anders R
- Gustaf Gerge
- Helena Persson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Oskar Hermansson
- Johanna Löfvenius
- Per Ljung
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Stefan Persson
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Arvid Gerge
- Alva Larsson
- Mattias Joëlson
- Astrid Kok
Medel-KM 40
Årets Medel-km går i den finfina skogen runt Ramsjön, vägg i vägg med självaste Tyresta nationalpark!
Samling
Samling vid Ramsjöns badplats i Haninge.
Kollektivt
Buss från Gullmarsplan eller Handen till busshållplats ”Tyrestavägen”, därifrån ungefär 1,5 km promenad till badplatsen enligt vägbeskrivning nedan. (ej snitslat)…
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Robertson
- Britta Alstad
- Karin Hagwall
1/6: Centrum arrangerar Konsultkampen 4
- 0 Deltagare
2/6: Fystisdag: Intervallserie (och bad) i Hagaparken 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Jon Lindmark
- Oskar Hermansson
- Stefan Persson
- Klara Alm
- Nina Wertholz
- Oskar Cervin
3/6: DM sprint 12
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Annica Sundeby
- Klara Alm
- Alfred Jonsson
- Mattias Joëlson
4/6: Tekniktorsdag: OL-intervaller på Reimersholme 7
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Henrik Hellborg
- Niclas Petersson
- Rebecca Åquist
5/6: Ösaträffen 4
- Deltagare
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
9/6: Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000!!! 3
- Deltagare
- Britta Alstad
- Mattias Joëlson
11/6: Tekniktorsdag i Majroskogen 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Fredrik Nylund
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
- Nina Wertholz
13/6: Kotka-Jukola 2026 21
- Deltagare
- Martin Lerjen
21/6: Idreveckan 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
29/6: Trekvällars 1 medel 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
30/6: Trekvällars 2 lång 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
1/7: Trekvällars 3 medel 2
- 0 Deltagare
3/7: KĀPA 2026 0
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
3/7: Eskilstuna weekend 1
- 0 Deltagare
4/7: Gotlands 2-dagars 0
- 0 Deltagare
7/7: Gotlands 3-dagars 0
- 0 Deltagare
10/7: Grövelsjöorienteringen 0
- Deltagare
- Henrik Hellborg
- Anders R
- Olof Lethagen
10/7: Hallands 3-dagars 3
- 0 Deltagare
11 kommentarer (kommentera)
Kanon!
/ Henrik Hellborg
2015-01-13 kl 17:25
Verkligen!
/ Kristoffer
2015-01-14 kl 09:36
Är själv omåttligt förtjust i vinterserien (och sommarserien) tack vare de möjligheter du skriver om Lena. För kanske ett år sedan hölls en lång diskussion här på forumet om problem med att locka nya orienterare. Jag upptäckte orienteringen genom just vinterserien, gillar den enkla och avslappnade inramningen. Utmärkt för nykomlingar! Tyvärr är jag hemma och tar hand om min arm som gick av när jag var o åkte skridskor, så jag missar många tillfällen denna vinter…
/ Henning
2015-01-14 kl 11:00
Toppentips, tack Lena!
Jag är särskilt sugen på att testa visualiseringen av kontrollens placering och prata för mig själv. :)
/ Helena Persson
2015-01-14 kl 11:26
Tack för bra tips Lena, men framförallt stackars Henning! Hoppas att du tillfrisknar snabbt.
/ Camilla
2015-01-14 kl 12:54
Lena! Det är asbra tips. Jag vill gärna ha övningar allt eftersom. Om inte annat som påminnelse och för att triggar fantasin.
/ Sara J
2015-01-14 kl 16:41
Tack Camilla.
/ Henning
2015-01-14 kl 23:17
Okidok, här kommer första tipset inför söndagen då vi är en liten skara kvar i stan. Det här är en skog – Lilljansskogen- de flesta av oss känner till alltför väl. Mitt förslag är därför att vi övar kartminne/förenkling. Utmana dig själv och försök att titta så lite på kartan som möjligt. Våga ta risken att lita till ditt minne och kanske komma fel. Läs in sträckan noga vid kontrollen typ: ”Nedför slänten, över vägen, första stigen till höger sedan runda branten, sista säkra passagen över elljusspåret vid stora stenen.” Se om du klarar det på bara en titt.
Ett annat icke-teknikrelaterat tips är att satsa på att springa i skog så mycket det går eftersom det kommer att vara snorhalt på stigarna förutom att det alltid är bra att springa i skogen när du får chansen.
/ Lena Ö
2015-01-16 kl 14:32
Tipset i praktiken.
/ Lena Ö
2015-01-19 kl 16:13
Tipsdags! Alby friluftsgård i härlig pudersnö. Mitt tips är skogslöpning så gott det går och att du koncentrerar dig på kurvbild och försöker bortse från stigarna. Spring gärna upp på höjder även om det inte är bästa vägvalet. Lycka till!
/ Lena Ö
2015-01-24 kl 16:58
Slask i Älvsjöskogen, jippihej! Veckans tips: inget finlir denna gång, pang på rödbetan. Höj farten (halka inte) och ta risker. Stanna inte vid skärmen utan se till att du har läst in utgången från kontrollen på sträckan innan. Tror det blir en del riktningsändringar så var uppmärksam.
/ Lena Ö
2015-01-31 kl 12:54
Skriv en kommentar!