Det stora Skogsåret är igång!

7/4 Tekniktorsdag – Stress och Känsla

Plats:
Östermalms IP
Ansvarig:
Jonas Kjäll
Telefon:
07253ett1589

Omstarten i Hovetorp

Jonas K är ansvarig för dagens träning och den här kvällen handlar om att försöka efterlikna den extra fysiska och mentala press man sätts på under ett stafettlopp.

OBS! Eftersom det blir mörkt hyfsat tidigt startar vi lite tidigare denna kväll, men ett kartlyse behöver inte vara dumt att ha till de sista övningarna.

Samling klockan 18.00

Så här går det till: Träningen består av 5 stycken kortare gafflade banor med gemensam start. På första stafettstarten startar alla tillsammans. Därefter delar man naturligt in sig i grupper. Den som kommer först till första målet inväntar en lagom stor grupp med löpare och samlar in deras kartor. Den nya gruppen joggar därefter gemensamt till nästa start där kartorna slumpvis delas ut inför masstarten. För veteranerna är tanken att man inte studerar nästkommande banor innan starten.

Den som kommer först i mål efter att första gruppen gett sig iväg till start 2 gör likadant och skapar en ny lagom stor grupp osv.

Nybörjare kan med fördel vara med och tampas med veteranerna genom att springa enklare och kortare gafflingar. Springer man en nybörjarbana med kortare och enklare gaffel behåller man däremot sin karta mellan banorna och kan med fördel använda vilotiden till att studera nästa bana. Samtidigt ingår man i den grupp man kommer in i. Det finns alltså ingen särskild nybörjargrupp. Det är tillåtet att hetsa veteranerna lite extra den här kvällen!

Om man som nybörjare tycker det är för stressigt att springa man mot man går det naturligtvis bra att köra träningen enskilt.

Det 5 stafettstarterna startar en bana som är i snitt en bit över 1km för veteranerna och en bit under för nybörjarna. Kan alltså även ses som långa skogsintervaller (8-10 min) med kartläsning. Vill man bara köra 3 eller 4 stafettstarter går det naturligtvis bra att korta av.

Samling 18.00, Östermalms IP

Resväg: Ta tunnelbanans röda linje 14 mot Mörby centrum från T-Centralen kl 17:49. Kliv av vid Stadion 17:52. Därifrån några minuters promenad.

laddar karta - vänligen vänta...

Östermalms IP 59.347283, 18.082788

Inlagd: 03 mars 2016, 21:21
Ändrad: 4 april 2016, 16:16

Deltagare

Anders Lavfors x
Jonas Kjäll x
Sara Jonasson x
Linnea Börjars x
Camilla Jakobsson x
Jorrit Boekel x
Mia Carlström x
Gro Dahlbom x
Mattias Ågren x
Helena Persson x
Mattias Robertson x
Malin Annegård x
Gustaf Gerge x
Moa Kjellstrand x
Karin Gillberg x
Anders Haag x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

18 kommentarer (kommentera)

grym träning på G!

/ Sara J
2016-03-26 kl 22:26
Är det klart med plats ännu?
Är det onödigt att komma runt 19.

/ Falken
2016-04-05 kl 11:31
sorry, det var jag som glömt att ta bort text. Platsen är Östermalms IP, 18.00.
Jonas får svara på om det är för sent att komma klockan 19.

/ Sara J
2016-04-05 kl 14:58
Tanken är att vi startar slingorna gemensamt, så det är inte helt lätt att hitta oss om man kommer sent. Ringer du mig på 07253ett1589 kan jag försöka förklara vara vi är. Du kan hjälpa mig med kontrollinplock annars.

/ Jonas Kjäll
2016-04-05 kl 15:50
Så kul detta ska bli!

/ Mia
2016-04-05 kl 20:38
Jag hade glömt att jag har bokcirkel efter jobbet tyvärr. Annars hade jag gärna kommit och hämtat kontrollerna!

/ Falken
2016-04-06 kl 16:03
Hagelstorm i Älvsjö. Hoppas den hunnit passera stan innan kvällen…!

/ Linnea Börjars
2016-04-07 kl 13:32
Får skippa skogslöp för att köra sprintlöp i Kälvesta. Såg fram mot denna övning. Hoppas den andra är lika kul.

/ Henrik P
2016-04-07 kl 14:08
jag tror det här blir super härligt idag. trotts regn

/ Sara J
2016-04-07 kl 14:50
Sitter mitt i regn.. fegar därför ur.

/ Hanna Hallin
2016-04-07 kl 17:31
Nu kom solen! Jag är nog lite sen om inte trafiken går magiskt fort.

/ Sara J
2016-04-07 kl 17:51
Kul träning!

/ Gustaf Gerge
2016-04-07 kl 20:28
Nej, hemskt var det. Ligger i sängen och ångestgråter över kommande helgen.

/ jorrit
2016-04-07 kl 20:59
KUL!
Tack Jonas!

/ anlav
2016-04-07 kl 21:03
Jorrit-you will survive. Utlovar firande när du överlevt helgen. En bra AR blir det.

/ Mia
2016-04-07 kl 21:25
Helgens terräng är inget likt denna! Det kommer gå så fint Jorrit.

Såå kul upplägg Jonas! Shit va många bra teknikträningar haft hittills i år.

/ Sara J
2016-04-07 kl 21:57
Skurigt som aldrig förr men också roligt som bara den!

/ Linnea Börjars
2016-04-07 kl 22:33
TräK stoppar övningen ”staffelstarts” i portföljen. Perfekt lägerövning. Kommer garanterat återanvändas!

/ Ågren
2016-04-08 kl 06:21

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Oskar i Stockholm City Cup #1

55 anmälda fr Centrum men endast 38 attending här! Ni praktiskt taget ger bort era närvaropoäng till andra ju!
jonaslindholm i Lång-KM

Astrid> hon heter Albane Moussaud
Linnea Börjars i Lång-KM

Tack, det stämmer: vi vill gärna miniknata också!
Linnea Börjars i Barn i Centrum

Hihihi, bästa betyget från Östen!
Astrid i Lång-KM

Sista dag för efteranmälan är imorgon onsdag!

Ni som efteranmäler er får gärna skriva en kommentar här också så vi vet att kartorna räcker. (Hittills inga problem ni som har anmält er fram till idag.) Det går att direktanmäla sig på plats till alla klasser i mån av karttillgång. Nybörjarbanan har många extra kartor för er som är helt nya och vill testa er första skogstävling!

Klasserna D35, D65 och H65 utgår pga för få anmälda, men även här finns kartor tillgängliga att springa utom tävlan.

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 13 May

Deltagare
Kristoffer Edshage
Mattias Robertson
Gustaf Gerge
Maria Åhlund
Johanna Löfvenius
Samuel Murray
Erik Wessberg
Alexander Garin Folkegård
Linnéa Granlund

Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 9

Dagens pass: korta intervaller 30/30

15-30 x 30 sek, vila 30sek.

Den här veckan ska vi vässa formen inför kommande sprinttävlingar genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende …

Läs mer