Det stora närvaroåret är igång!

28/4 Tekniktorsdag: Sprintträning i ”lummig” park

Plats:
Karlbergsparken
Ansvarig:
Sara
Telefon:
07365469tio

Detta blir den första träningen där nybörjarkursen och resten av Centrum OK träffas. Förmodligen kommer vi vara jättemånga på träningen och det kommer bli superkul!

OMRÅDET

Karlbergsparken är lummig och vacker, på sommaren…. Det saknas lite löv nu. Den är inhägnad och ingen kommer försvinna iväg så länge en håller sig innanför det höga staketet. Parken är omväxlande med skogsdelar, byggnader, idrottsanläggningar och anlagda parker. Dock är det förknippat med andra regler då det är ett militärtområde och anmälningsförfarandet till den här träningen kommer eventuellt vara lite annorlunda mot vad vi är vana vid. Det får till exempel vara max 80 personer på träningen och betänk att nybörjarna är 30 stycken.

ÖVNINGARNA

Det kommer vara hårt tempo, kanske en av årets tuffaste träningar beroende på hur mycket du kämpar. 1,5 timme sprint står på schemat.

Först blir det gemensam uppvärming med TräK för samtliga. (Är uppvärmningen för kort för din smak springer du en kort bana också!)

Veteranerna: Välj en vän du tror du håller samma tempo som. Därefter väljer ni en bana, en springer banan framlänges, en springer den baklänges. Därefter byter ni håll och kompanjon, efter en kort vila och lite vatten. Därefter tar ni en ny bana. Vid ett givet klockslag bryter vi övningen för att på något härligt träningsmässigt sätt men enligt instruktion samla in alla kontrollerna (de är många).

Nybörjarna: Du väljer också en kamrat att bilda par med, men istället för att springa mot varandra börjar ni med att springa en bana ihop. Peppa och hjälp varandra runt! När ni är tillbaka efter första banan gör ni samma som veteranerna. Vid ett givet klockslag bryter vi övningen och samlas vid trädet för genomgång med Mattias och Sara.

Ta med plastfickor och kompass/kompasser om ni har en extra. Sara har med 10 kompasser till nybörjarna med det behövs kanske någon mer.

KRINGINFORMATION
Det finns ~~inga~~ toaletter för oss i parken ~~och vi är i stan så planera~~ för ~~detta innan ni kommer~~. Bajamajorna har kommit ut!

Alla typer av skor funkar i parken. Underlaget är mestadels gräs och grus så det är inte fel med orienteringsskor.

Det finns inga parkeringar. Nu tror jag inte att ni funderar på alternativ till cykel eller gång till Karlberg, men det var en påminnelse från min kontakt.

Förbjudna områden är alltid förbjuda men den här dagen får ni ta det säkra och springa runt i stället för att gena. Det är ändå en träning.

Våtklut är ett begrepp för en lätt blöt handduk man använder sig av för att tvätta bort svetten. En variant av en raggardusch, mycket härligare än en kan tro. En sådan är bra att ha när det till exempel inte finns någon dusch. Det gör det inte alltid när en orienterar.

Jag vill också trycka på vikten att byta om till torra kläder när en kommit i mål. Det är ett bra sätt att undvika förkylningar.
/Sara

After-run

När träningen är slut och vi bytt om hoppas Gro och Sara, som lagt banorna till träningen, att ni följer mer på After run (AR) på Bagpiper’s Inn. Detta för att fira att sprintsäsongen har börjat och alla gemytliga AR som härefter följa!

Samling 18:15, mellan slottet och Karlbergskanalen (vid ringen på bilden)

Sara kommer finnas vid startpunkten under hela träningen, så alla kan lämna kvar sina väskor och jackor där.

Karlbergs slott - kyrkbacken

laddar karta - vänligen vänta...

Karlbergs slott - kyrkbacken 59.341719, 18.021591

Inlagd: 03 mars 2016, 21:21

Deltagare

Oskar Gustafsson x
Martin Lerjen x
Anders Lavfors x
Gustaf Gerge x
Mia Carlström x
Christian Rotviker x
Camilla Jakobsson x
Sara Jonasson x
Henrik Persson x
Mattias Ågren x
Anders Haag x
Kristina Aspvall x
Anders Ekström x
Per-Anders Lindgren x
Mattias Robertson x
Susanne Åqvist x
Annika Lundström x
Holger Kohr x
Ida Ljungkvist x
Eva Bühlmann x
Karin Gillberg x
Martin Karlsson x
Gro Dahlbom x
Lena Öhman x
Nadja Öhlander x
Linnea Börjars x
Emma Wilhelmsson x
Johanna Nilsson x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

19 kommentarer (kommentera)

Martin?!?! Är det sant?!?!?! Då måste vi ha AR!

/ Mia
2016-04-02 kl 21:28
Martin! Jag säger som Mia, är det sant, va roligt!!!

/ Sara J
2016-04-04 kl 12:53
!

/ Björn B
2016-04-04 kl 14:05
MRTN LRJN

/ Ågren
2016-04-12 kl 19:13
Peppeppeppeppeppeppeppepp

/ Akilles
2016-04-25 kl 11:21
jag är också sjukt pepp och alla våra nybörjare kommer det blir så härligt. Ta gärna Centrum tröjor/ jackor så vi ser extra snygga ut nu när vi är vid ett slott.

/ Sara J
2016-04-25 kl 11:22
Jag behöver plastfickor! ta med några var!

/ Sara J
2016-04-25 kl 11:31
Nu har jag uppdaterat informationen, läs på!

/ Sara J
2016-04-26 kl 14:15
Mer info..

/ Sara J
2016-04-27 kl 21:44
Skitväder. Nåväl, det är väl bara att försöka hålla sån fart att en springer ifrån regnbyarna…

/ Ågren
2016-04-28 kl 07:41
Jag är inte ens i närheten av att vara frisk än så jag får hoppa över det här. Åker hem och hoppas på att kanske kunna springa nån av tävlingarna i helgen istället.

/ Malin
2016-04-28 kl 08:18
Jag tänkte värma upp genom att jogga från Götgatsbacken. Nån som är sugen att joina?

/ Falken
2016-04-28 kl 09:17
Ont i min revbensskada, kommer ev behöva gårientera. Funkar det?

/ Mia
2016-04-28 kl 10:46
Funkar väl i vilket fall som helst att ARientera… Som träning inför lördagens ÖM8-AR (Öm som i ölmaraton)! ;-)

/ Ågren
2016-04-28 kl 13:03
Klart man kan gårientera, värsta innesporten ju!

Krya på dig Malin!

/ Sara J
2016-04-28 kl 15:13
Jag drog ut en visdomstand i måndags så jag får också gåorientera.

/ Emma Johnsson
2016-04-28 kl 16:46
Och jag har, återigen, ont i ett ben. Så jag ska joggrientera.

/ Per-Anders
2016-04-28 kl 17:28
Blir lite sen. Letar upp er

/ Annika L
2016-04-28 kl 18:16
Tack Sara! Det var kul, förutom att tisdagens intervaller kändes i baklåren.

/ anlav
2016-04-28 kl 22:05

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Oskar i Tiomila 2024 Nynäshamn

Heja heja!
Magnus Lennartsson i Tiomila 2024 Nynäshamn

Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
jerk i Tiomila 2024 Nynäshamn

Det är vårt kollektiva ansvar att estimera tiderna! Jag har bara gjort en mall för det.
Vad menar du med möbleringen? Oskar och jag fixade instabilderna tillsammans.
Henning Sköldvall i Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvk...

Jag och Alex har bytt pass med varandra, eftersom jag jobbar denna kväll. Vet dock inte om Alex är i form för att leda detta med tanke på hans skada förra helgen.
Henning Sköldvall i Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Sk...

Tack, äntligen en förklaring till min bom! 10 meter från kontrollen 2ggr...