Under rådande restriktionsläge körs Vinterserien enligt konceptet ”Veckans bana”. Skriv ut den bana du önskar springa och spring när det passar dig. Banorna hänger ute en vecka ungefär, läs PM för vidare instruktioner!
Vinterseriens hemsida.
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Yeeeay, sub-hundra complete! Stort grattis hela laget!
http://online.10mila.se/
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
En kommentar (kommentera)
Jag tänkte plocka in snitslarna vid Gömmaren (Masmo) nästa vecka, så sista chansen i helgen! Joel har pdf:er och eventuellt utskrivna kartor. Luktade vår i skogen i dag trots minusgrader. Ut och spring!
/ Lena Ö
2021-03-05 kl 22:27
Skriv en kommentar!