Det stora närvaroåret är igång!

14/9 Fystisdag Kärrtorps/distans: Backintervaller

Plats:
Kärrtorps IP (Hammarbybacken)
Ansvarig:
Oskar H
Telefon:
noll73sex9I78tvåtvå

Denna fystisdag springer vi antingen från Kärrtorps IP eller på distans. Väljer du det senare alternativet och vill springa med sällskap – skriv gärna i kommentarsfältet var och när. Omklädningsrummet är bokat vid Kärrtorps IP from 17:45. Vanligtvis rum 9, 10 eller 3 & 4 (husen mellan friidrottsbanan och fotbollsplanerna) – kolla kommentarerna strax innan träningen för att veta vilket.

Dagens pass: backintervaller

4-6 x 3 min uppför Hammarbybacken, joggvila 3 min ner till start mellan intervallerna.

Nu är det återigen dags för backintervaller i Hammarbybacken. Ni som sprungit detta pass tidigare vet hur härligt det är. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

Samling vid Kärrtorps IP 17:45; Gemensam uppvärmning till Hammarybybacken 18:00.

Möjlighet att ansluta vid utegymmet nedanför Hammarbybacken 18:20.

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.285932, 18.123466

Inlagd: 15 juli 2021, 23:23
Ändrad: 9 september 2021, 19:19

Deltagare

Caroline Nilsson x
Johanna Löfvenius x
Oskar Hermansson x
Linus Rispling x
Oskar Karlin x
Rebecca Åquist x
Andreas Lundsten x
Björn Bängtsson x
Per-Anders Lindgren x
Mirjam Dagis x
Henning Sköldvall x
Mattias Henriksson x
Hedvig Wijkström x
Peder Pedersson x
Gro Dahlbom x
Jon Lindmark x
Joel Udd x
Emma Wilhelmsson x
Samuel Murray x
Simon Bohman x
Mette Brolinson x
Örjan Ahnoff x
Linnea Börjars x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

15 kommentarer (kommentera)

Jag kommer (med cykel!) direkt till Hammarbybacken. Vi ses!

/ Per-Anders
2021-09-13 kl 09:43
Jag kommer direkt till Hammarbybacken också. Joggandes från Medis. Förmodligen med stavar i handen för att få igång träningen till Skidorienteringssäsongen.

/ Jon Lindmark
2021-09-13 kl 11:15
Lite info om kvällens träning:

Det är ca 3 km / 20 minuters uppvärmning från Kärrtorps IP till backen. Vi joggar iväg från Kärrtorp kl 18:00. Ni som ansluter vid backen får gärna se till att vara uppvärmda och redo att köra igång 18:20 (nere vid utegymmet i backens fot).

Vi ska springa 3 min uppför, 3 min joggvila ner igen, 6 varv. Ni som har klockor kan programmera in det.

Vanliga löparskor eller gummidobb rekommenderas. Vi springer upp och ner längs den östra leden, underlaget är mestadels grus.

Passet tar 36 minuter och mot slutet börjar det nog skymma lite. Den som vill och har kan ta en liten pannlampa för att lysa upp mot slutet, men det är inte en allmän rekommendation (än).

Vi avslutar med gemensam jogg till Kärrtorps IP, räkna med att vi är tillbaka 19:20-19:30.

Det verkar vara omklädningsrum 9 eller 10 som gäller ikväll.

/ Oskar Hermansson
2021-09-14 kl 09:59
Möter också upp vid backen! Dock utan stavar eller cykel!

/ Andreas Lundsten
2021-09-14 kl 11:13
Möter upp vid backen, utan stavar men med cykel och pannben!

/ Rebecca Åquist
2021-09-14 kl 11:23
Jag kommer också direkt till backen

/ Emma Wilhelmsson
2021-09-14 kl 13:01
Kommer också direkt till backen!

/ Joel Udd
2021-09-14 kl 13:20
Mitt knä propsar på att jag kommer direkt till backen. Får kanske straffa mig med dopp i Sicklasjön efteråt.

/ Oskar
2021-09-14 kl 13:29
Kommer också direkt till backen

/ Simon Bohman
2021-09-14 kl 13:40
Jag joggar också direkt till backen.

/ Mirjam Dagis
2021-09-14 kl 16:13
Direkt till backen för mig också.

/ Peder P
2021-09-14 kl 16:21
Kör på distans från Skogås. Tveksamt om jag hittar en 3-minuters backe, men får väl köra några fler repetitioner istället.

/ Mette
2021-09-14 kl 16:42
Jag kommer till Kärrtorp!

/ Caroline Nilsson
2021-09-14 kl 16:56
Möter upp vid backen!

/ Johanna Löfvenius
2021-09-14 kl 17:43
10 var upplåst, så jag gick in där.

/ Mattias Henriksson
2021-09-14 kl 17:43

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Samuel i Lakia Jukola 2024

Vi tog med oss tältet från 10mila och tar det med vidare till Jukola.
Björn B i Tiomila 2024 Nynäshamn

Bra jobbat Lagen!
jorrit i Tiomila 2024 Nynäshamn

Stort tack alla centrumare som kom till Nynäshamn i helgen! Mycket fint sprunget!

UK blev mycket nöjd över alla lags resultat, det ena rekordet efter det andra krossades! Om jag inte har fel så är det utöver top100 även de bästa placeringar någonsin för damlag 1 och herrlag 2. Nu återstår ångesten över hur det kommer att gå på Jukola om sex veckor. (Anmäl er, följ med!)
Lena Ö i Tiomila 2024 Nynäshamn

Bra sprunget Agnes!
Agnes i Tiomila 2024 Nynäshamn

Alla lag i mål! Bra jobbat alla!

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 7 May

Deltagare
Mattias Robertson
Gustaf Gerge
Alexander Garin Folkegård

Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 3

Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.

Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du …

Läs mer