Det stora Skogsåret är igång!

21/12 Fystisdag vid Stadion: Långa intervaller

Plats:
Stadion
Ansvarig:
Mattias R
Telefon:
O7O9-8femO338

Sista fystisdagen för detta år, då kör vi lååååånga intervaller. GOD JUL önskar TräK!

Dagens pass: Långa intervaller

15min@ halvmarafart, 10min@tröskelfart, 10min@milfart, vila 90sek

Denna vecka springer vi ett pass som innehåller lite blandade tempon. Passet består av tre intervalldelar och är progressivt. Intervallerna blir kortare allteftersom, men de ska även gå snabbare. Syftet är alltså att kontrollera de olika farterna på ett sätt som gör att du klarar av att hålla tänkt fart genom passet, samtidigt som du inte har för mycket krafter kvar efter avslutat pass.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!

Samling utanför Kampsportstadions entré klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15

laddar karta - vänligen vänta...

Stadion 59.345809, 18.080948

Inlagd: 13 september 2021, 23:23

Deltagare

Peder Pedersson x
Per-Anders Lindgren x
Mattias Robertson x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

3 kommentarer (kommentera)

Känner mig konstig i kroppen, avstår ikväll. God jul!

/ Oskar
2021-12-21 kl 16:22
Lite svårt att hålla reda på alla i gruppen i kväll men väldigt roligt att kunna vara med igen. Go jul!

/ Mattias Robertson
2021-12-21 kl 20:42
Bra sprunget igår, på årets sista Centrum-träning! Vi ses 2022. God jul!

/ Per-Anders
2021-12-22 kl 09:34

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Johanna Bergmark i Lång-KM

Tack för svar Astrid! Jag vill gärna testa en lång, men skulle eventuellt kunna ta 4,1. Kommer ni skriva ut någon extra karta eller behöver jag bestämma mig nu?
Camilla i Barn i Centrum

Gulligt!
Elin Thyr i Lång-KM

Och jag är anmäld i motion men tar gärna en bana på 4,1 km om möjligt (utom tävlan förstås).
Astrid i Lång-KM

Johanna - absolut, det är helt ok! D35 utgår som klass, men det kommer finnas en karta till dig om du vill springa den utom tävlan.

Tror du D35 blir för lång/svår kan du även ta någon av de kortare, svåra banorna utom tävlan (4,1 eller 3,2 km med lite färre kontroller).

Jag känner igen känslan av att vilja ge sig ut på något annat än nybörjare-bana efter att ha kört ett tag! :)
DanïeL i Lång-KM

Jättekul med så många anmälda!!!

Om någon inser att de inte vill missa detta går det att efteranmäla sig, men ju förr desto bättre!

Skriv här i så fall; namn, klass och si-pinnenummer (alt. ”vill låna pinne”).

PM och startlistan kommer onsdag eller torsdag!

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 13 May

Deltagare
Moa Kjellstrand
Mattias Robertson
Gustaf Gerge
Johanna Löfvenius
Arnau Requena Fernández
Samuel Murray
Alexander Garin Folkegård
Linnéa Granlund

Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 8

Dagens pass: korta intervaller 30/30

15-30 x 30 sek, vila 30sek.

Den här veckan ska vi vässa formen inför kommande sprinttävlingar genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende …

Läs mer