Sista fystisdagen för detta år, då kör vi lååååånga intervaller. GOD JUL önskar TräK!
Dagens pass: Långa intervaller
15min@ halvmarafart, 10min@tröskelfart, 10min@milfart, vila 90sek
Denna vecka springer vi ett pass som innehåller lite blandade tempon. Passet består av tre intervalldelar och är progressivt. Intervallerna blir kortare allteftersom, men de ska även gå snabbare. Syftet är alltså att kontrollera de olika farterna på ett sätt som gör att du klarar av att hålla tänkt fart genom passet, samtidigt som du inte har för mycket krafter kvar efter avslutat pass.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
laddar karta - vänligen vänta...
Platsar jag eller inte? Måste veta i tid om jag ska börja träna eller inte?
Tack för idag/ikväll, Centrum! Va grymma vi är!!
AR nu! Bjälbogatan 28b, slå in mitt nummer 0761227387
Vad bra det gick! Hatten av till alla er som jobbat med arrangemanget flera månader i förväg. Ni är bäst! ❤️
Tack för kul träning! Sånt här borde vi köra mer av:)
Arena
Tenntorp, Nacka. GPS-koordinater: 59.28282, 18.18120
Kollektivtrafik
SL-buss från Slussen: 401 till hållplats Tenntorp, 22 minuter, tar dig precis intill arenan.
Anmälan via Eventor senast söndag 21 april.
Efteranmälan senast onsdag 24 april. Direktanmälan från kl 9.30. Fri start mellan kl 10.00 och 12.00.
Start
Lottad start för elitklasser och DH10-DH21. Övriga fri …
3 kommentarer (kommentera)
Känner mig konstig i kroppen, avstår ikväll. God jul!
/ Oskar
2021-12-21 kl 16:22
Lite svårt att hålla reda på alla i gruppen i kväll men väldigt roligt att kunna vara med igen. Go jul!
/ Mattias Robertson
2021-12-21 kl 20:42
Bra sprunget igår, på årets sista Centrum-träning! Vi ses 2022. God jul!
/ Per-Anders
2021-12-22 kl 09:34
Skriv en kommentar!