Årets första fystisdag på Stadion – välkomna!
OBS! Corona-anpassning! Pga nya rekommendationer från Folkhälsomyndigheten kommer vi för resterande träningar i januari att återgå till träningar utan omklädningsrum. Vi kommer att köra ifrån två samlingsplatser, en på Södermalm under Årstabron vid brofästet, och en på norr i Hagaparken vid tennisbanorna. Vi kommer ha en ledare på plats på en av samplingsplatserna. Du kan även köra träningarna på distans.
Dagens pass: Fartlek utan vila
6 x (4’@LT+20”/2’@LT)
Idag kör vi fartlek där vi springer utan vanlig klassisk intervallvila. Passet genomförs genom att springa 4 minuter i ett tempo som är 20 sekunder långsammare än tröskelfart. Därefter kör vi 2 minuter i tröskelfart. Detta är en intervall och vi går sedan direkt på nästa intervall genom att köra 4 minuter 20 sekunder långsammare än tröskelfart och så vidare
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
Vi träffas på Södermalm under Årstabron vid brofästet och i Hagaparken vid tennisbanorna kl. 18.00
Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
Det är vårt kollektiva ansvar att estimera tiderna! Jag har bara gjort en mall för det.
Vad menar du med möbleringen? Oskar och jag fixade instabilderna tillsammans.
Jag och Alex har bytt pass med varandra, eftersom jag jobbar denna kväll. Vet dock inte om Alex är i form för att leda detta med tanke på hans skada förra helgen.
Tack, äntligen en förklaring till min bom! 10 meter från kontrollen 2ggr...
Till slut, som utlovats, nu finns det Livelox!
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
20 kommentarer (kommentera)
OBS. Träningen ändrad från Stadion -> Norr/Söder/Distans!
/ Ola
2022-01-16 kl 19:54
Jag tänkte komma till Hagaparken. Hur gör ni andra?
/ Per-Anders
2022-01-17 kl 13:25
Haga!
/ Ola
2022-01-17 kl 13:39
Söder!
/ Anna Rosell
2022-01-17 kl 15:58
Söder!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2022-01-17 kl 17:06
Haga:)
/ Magnus Yngvesson
2022-01-17 kl 17:12
Haga!
/ Mattias Robertson
2022-01-17 kl 18:55
Det blir Haga för mig :)
/ Jonathan Svensson
2022-01-17 kl 19:13
Hagaparken!
/ Fredrik Åkerlind
2022-01-17 kl 19:47
Söder!
/ Moa
2022-01-17 kl 23:55
Lag norr
/ Jens Kvarnström
2022-01-18 kl 09:34
Hej! Med tanke på att vi är så få och så ojämna löpare på södersidan, och passet är fartlek dvs svårt att hålla ihop, så skippar jag och kör annan träning istället.
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2022-01-18 kl 12:48
Nån som har koll på hur isigt det är i Hagaparken?
/ Per-Anders
2022-01-18 kl 13:15
Söder!
/ Linus
2022-01-18 kl 14:32
Hej jag kommer till Haga! Tar med min kompis Fredrik.
/ Hampus Olesund
2022-01-18 kl 15:41
Förresten, jag känner mig fortfarande halvrisig efter spruta 3 igår så jag joggar hemma i stället.
/ Linus
2022-01-18 kl 16:07
Jag kör passet på egen hand på kajen mellan Skanstull/Danvikstull.
/ Anna Rosell
2022-01-18 kl 16:22
P-A; rekade lite i kanten på Hagaparken vid tennisbanorna, och det är fortfarande ganska isigt tyvärr. Så var försiktiga! Ett alternativ kan vara att springa runt vid Bellevue, dock blir det lite asfalt då bitvis..
/ Rebecca Åquist
2022-01-18 kl 16:26
Okej så ingen kommer till Söder?
/ Moa
2022-01-18 kl 17:17
Tack, Rebecca. Jag tar metalldubb.
/ Per-Anders
2022-01-18 kl 17:32
Skriv en kommentar!