Det stora Skogsåret är igång!

6/9 Fystisdag vid GIH: Pyramid

Plats:
GIH
Ansvarig:
Jonathan
Telefon:
076-åttanollett 3278

Stadion är uppbokad även denna tisdag, men misströsta inte! Vi har bokat omklädningsrum på GIH istället.

Dagens pass: 3x(1’,2’,3’,2’,1’,). Vila 30’’ repvila, 60’’ setvila. Fart från 1500m-tempo till 3000m-tempo och tillbaka.

Vi kör tre set av stigande och fallande intervaller. De ska gå från väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo) till snabbt tempo (tänk miltempo) och tillbaka till väldigt snabbt tempo. Detta gör vi tre gånger. Mellan intervallerna vilar vi 30 sekunder och mellan seten vilar vi en minut. Här är, som så ofta, joggvila att föredra. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom!

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

Samling utanför GIH’s entré klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15

GIH

laddar karta - vänligen vänta...

GIH 59.346903, 18.079977

Inlagd: 28 augusti 2022, 20:20

Deltagare

Marcos Vicente Herranz x
Mattias Henriksson x
Mattias Robertson x
Johanna Löfvenius x
Oskar Nordmark x
Fredrik Åkerlind x
Gro Dahlbom x
Joel Udd x
Peder Pedersson x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

6 kommentarer (kommentera)

Vet någon om det finns bastu på GIH?

/ Mattias Henriksson
2022-08-28 kl 23:30
Jodå, det finns bastu även i GIHs lokaler!

/ Jonathan Svensson
2022-08-29 kl 09:53
Jag är med på träningen imorgon! /Cecilia

/ Cecilia
2022-09-05 kl 19:57
En kompis, Karin, följer förmodligen med på träningen också!

/ Fredrik Åkerlind
2022-09-06 kl 07:27
Vad kul, ni är givetvis välkomna!

/ Jonathan Svensson
2022-09-06 kl 10:05
Som info: vi kommer byta om i ett vanligt omklädningsrum, men sedan låsa i väskorna i ett klassrum när vi är ute och springer

/ Oskar Nordmark
2022-09-06 kl 17:15

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

DanïeL i Lång-KM

Jättekul med så många anmälda!!!

Om någon inser att de inte vill missa detta går det att efteranmäla sig, men ju förr desto bättre!

Skriv här i så fall; namn, klass och si-pinnenummer (alt. ”vill låna pinne”).

PM och startlistan kommer onsdag eller torsdag!
Johanna Bergmark i Lång-KM

*köra denna klass
Johanna Bergmark i Lång-KM

Hej! Jag är ensam anmäld till D35 än så länge. Det är första gången jag testar denna klass (har kört nybörjare innan) och jag vill helst inte bli ihopslagen med D21. Det är dock helt ok för mig att köra klass utom tävlan!
Astrid i Lång-KM

Det är noterat, Gustaf! Vi ändrar i veckan.
Orane Demuynck i Tekniktorsdag: Skrå-orientering i...

I would like Violett 1:7500 if possible :)

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 13 May

Deltagare
Moa Kjellstrand
Mattias Robertson
Gustaf Gerge
Johanna Löfvenius
Arnau Requena Fernández
Samuel Murray
Alexander Garin Folkegård
Linnéa Granlund

Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 8

Dagens pass: korta intervaller 30/30

15-30 x 30 sek, vila 30sek.

Den här veckan ska vi vässa formen inför kommande sprinttävlingar genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende …

Läs mer