Det stora Skogsåret är igång!

14/11 Fystisdag vid Stadion: Backintervaller

Plats:
Stadion
Ansvarig:
Mattias R
Telefon:
O7O9-8femO338

21995029974_2f27523792_n

Dagens pass: Backintervaller (maskinbacken)

3x(4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4’@tröskelfart), 6’ joggvila mellan seten.

Favorit i repris! Ett par vändor upp och ner i manskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (traning@centrumok.se) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

Samling utanför Kampsportstadions entré klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15

laddar karta - vänligen vänta...

Stadion 59.345809, 18.080948

Nummer till vaktmästare: 0739219068

Inlagd: 19 oktober 2023, 11:11

Deltagare

Johanna Löfvenius x
Mattias Henriksson x
Henning Sköldvall x
Joel Udd x
Moa Kjellstrand x
Maura M x
Jens Kvarnström x
Mattias Robertson x
Jorrit Boekel x
Kristoffer Edshage x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

3 kommentarer (kommentera)

Behöver hjälp med hur man programmerar klockan för detta pass. Springer vi uppför och nedför backen på tid?

/ Johanna Löfvenius
2023-11-12 kl 20:33
@Johanna: Jag brukar inte programmera utan trycka ”Nytt varv” vid start av tröskelfart-delen och ha ”visa varvtid”. Efter 4 min trycker jag igen, och efter 6 min är det dags att springa uppför backen igen (och då brukar jag inte ta tid).

/ Per-Anders
2023-11-12 kl 21:36
Erik som precis håller på och blir medlem kommer oxå på detta pass!

/ Johanna Löfvenius
2023-11-13 kl 21:50

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Oskar i Stockholm City Cup #1

55 anmälda fr Centrum men endast 38 attending här! Ni praktiskt taget ger bort era närvaropoäng till andra ju!
jonaslindholm i Lång-KM

Astrid> hon heter Albane Moussaud
Linnea Börjars i Lång-KM

Tack, det stämmer: vi vill gärna miniknata också!
Linnea Börjars i Barn i Centrum

Hihihi, bästa betyget från Östen!
Astrid i Lång-KM

Sista dag för efteranmälan är imorgon onsdag!

Ni som efteranmäler er får gärna skriva en kommentar här också så vi vet att kartorna räcker. (Hittills inga problem ni som har anmält er fram till idag.) Det går att direktanmäla sig på plats till alla klasser i mån av karttillgång. Nybörjarbanan har många extra kartor för er som är helt nya och vill testa er första skogstävling!

Klasserna D35, D65 och H65 utgår pga för få anmälda, men även här finns kartor tillgängliga att springa utom tävlan.

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 13 May

Deltagare
Kristoffer Edshage
Mattias Robertson
Gustaf Gerge
Maria Åhlund
Johanna Löfvenius
Samuel Murray
Erik Wessberg
Alexander Garin Folkegård
Linnéa Granlund

Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 9

Dagens pass: korta intervaller 30/30

15-30 x 30 sek, vila 30sek.

Den här veckan ska vi vässa formen inför kommande sprinttävlingar genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende …

Läs mer