Tips inför vinterserien
Nu när vinterserien är den enda orientering de flesta av oss får njuta av under flera månader tänkte jag att det kunde vara på plats med några tips om hur du kan göra det till bra eller i alla fall bättre träning.
Vinterserien är träningstävlingar organiserade av olika söderklubbar under vintermånaderna, de går ofta i närskog med många stigar och vägar och dessutom är det förstås ofta snö, alltså spårsnö, så att du om du vill kan trampa på en hel bana utan att knappt alls orientera. Men det vill vi ju inte! Ett enkelt sätt att göra det till bättre träning för såväl veteraner som nybörjare är att bestämma sig innan för att springa så mycket i skog som möjligt, det vill säga undvika stigar och vägar så gott det går. På så sätt undviker du också lättare att följa den upptrampade stigen till kontrollen. Men, den kommer du förstås förr eller senare fram till ändå och då är mitt råd att du försöker visualisera var kontrollen ska sitta innan ni kommer in i ringen. Tänk något i stil med: ”Jag ska över höjden, ut på högra näsan och där ska stenen (kontrollpunkten) vara.” Prata gärna med dig själv.
Om du vill utmana sig själv lite mer kan du sätta upp ett mål inför träningen, t.ex. ”Att i dag ska jag öva kompassgång.” Och sedan verkligen genomföra det också till alla kontroller där det överhuvudtaget funkar. Det är ett bra tillfälle att öva teknikmoment du vet att du är lite dålig på. Ett annat exempel är förenkling. Analysera varje sträcka och se vad du ska passera för tydliga saker, bestäm en sista säkra, fullfölj din plan.
Eftersom det är en träningstävling finns det förstås ett tävlingsmoment som kan vara svårt att bortse från, det bästa är därför att bestämma sig tydligt innan för syftet med träningen, vill du tävla den dagen, gör det, men om du vill öva teknik, bestäm dig då för det och strunta i att det tar några minuter längre tid.
Jag ska försöka föreslå ett visst moment inför varje vinterserie, helt frivilligt förstås, bara som inspiration.
Hälsning
Teknikträningsansvarig
Lena
Ändrad: 19 augusti 2015, 12:24
SENASTE KOMMENTARER
- Nina Wertholz i Tekniktorsdag: Höstupptakt!
Niclas -tack för uppmaningen, bra ide! Jag skulle tex gärna testa jacka i storlek M tex :).
- Malin Sundeby i DM lång
Pga att Eventor låg nere igår går det att anmäla sig till både lång och medel även idag! Passa på! Tror att båda har riktigt fin terräng!
- Janne Nilsson i Skärgårdshelgen – Centrums...
Vilket jättejobb arrangörsstaben gjort i helgen! Proffsigt och en man hörde att deltagarna var mer än nöjda med tävlingarna. Och tack för att man fick komma och springa. Tuff, rolig terräng och bra banor. Men själv hade jag nog behövt gul nivå idag för att få ihop det… Går inte att bara springa in i ringen och tro att det bara är att stämpla. Dags att skärpa till sig inför DM.
- Mikael Svartz i Skärgårdshelgen – Centrums...
Det finns en del reservkartor. See Annicas svar ovan.
- Janne Nilsson i Skärgårdshelgen – Centrums...
Kan man komma ut och springa någon bana imorgon? Om det finns kartor och det inte är några problem förstås
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 25 August
- Deltagare
- Mikael Svartz
Provlöpning O-ringen 2027 E1:2 1
OBS!
Specificera önskemål om bana i länken längst ned!
Välkommen till provlöpning av banor till etapp 1 av O-ringen 2027. Detta är det andra av två tillfällen. Arrangemanget är reserverat för O-ringens arrangörsklubbar och naturligtvis bara för personer som själva inte kommer att delta i tävlingarna.
Provlöpningen sker i Täljö med start 17:00-18:30. …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Janne Nilsson
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Bella Gleisner
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- William Berle
- Karin Hagwall
- Martin Lindvall
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Jan Stridh
- Nina Wertholz
- Mattias Joëlson
- Lina Wiessner
27/8: Tekniktorsdag: Höstupptakt! 21
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Karin Gillberg
- Jonas Lindholm
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Andreas Lundsten
- Petter Wikström
- Johan Dahlin
- Mattias Joëlson
29/8: DM lång 15
- Deltagare
- Jonas Nylund
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Malin Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Petter Wikström
- Johan Dahlin
- Oskar Cervin
30/8: DM medel 10
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena
- Klara Alm
- Johan Dahlin
1/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Backintervaller 6
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Moa Kjellstrand
- Camilla Jakobsson
- Gro Dahlbom
- Linnea Börjars
- Therese Bergstedt
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Thomas Karlsson
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Nina Wertholz
- Lars Berzell
- Oskar Cervin
- Mattias Joëlson
3/9: Sprint-KM 28
- Deltagare
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Samuel Svensson
- Janne Nilsson
4/9: DM natt 4
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Karin Gillberg
- Samuel Svensson
- Camilla Jakobsson
- Kristina Aspvall
- Janne Nilsson
- Simon Bohman
- Britta Alstad
- Arnau Requena
6/9: DM stafett 11
- Deltagare
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
8/9: Fystisdag vid Östermalms IP: Löptester 5
- Deltagare
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Marcos Vicente Herranz
- Johan Dahlin
10/9: Tekniktorsdag i Grönsta/Lidingö 4
- Deltagare
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Johanna Bergmark
13/9: Järfälla OK medel 3
- Deltagare
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
15/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Norska superintervaller 2
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Jonas Nylund
- Henrik Hellborg
- Magnus Karlsson
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
18/9: Veteran-SM Södertälje 7
- Deltagare
- Petter Wikström
20/9: OK Österåker medel 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Caroline Olsmats
22/9: Fystisdag vid Östermalms IP: 30/30 2
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Astrid Adelsköld
- Petter Wikström
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
23/9: Natti Natti 8
- 0 Deltagare
26/9:
OK Ravinen lång Inställd 0
- Deltagare
- Petter Wikström
27/9: OK Ravinen medel 1
- 0 Deltagare
29/9: Fystisdag vid Kärrtorps IP: 60/30 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Linnea Börjars
- Henning Sköldvall
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Mattias Joëlson
11 kommentarer (kommentera)
Kanon!
/ Henrik Hellborg
2015-01-13 kl 17:25
Verkligen!
/ Kristoffer
2015-01-14 kl 09:36
Är själv omåttligt förtjust i vinterserien (och sommarserien) tack vare de möjligheter du skriver om Lena. För kanske ett år sedan hölls en lång diskussion här på forumet om problem med att locka nya orienterare. Jag upptäckte orienteringen genom just vinterserien, gillar den enkla och avslappnade inramningen. Utmärkt för nykomlingar! Tyvärr är jag hemma och tar hand om min arm som gick av när jag var o åkte skridskor, så jag missar många tillfällen denna vinter…
/ Henning
2015-01-14 kl 11:00
Toppentips, tack Lena!
Jag är särskilt sugen på att testa visualiseringen av kontrollens placering och prata för mig själv. :)
/ Helena Persson
2015-01-14 kl 11:26
Tack för bra tips Lena, men framförallt stackars Henning! Hoppas att du tillfrisknar snabbt.
/ Camilla
2015-01-14 kl 12:54
Lena! Det är asbra tips. Jag vill gärna ha övningar allt eftersom. Om inte annat som påminnelse och för att triggar fantasin.
/ Sara J
2015-01-14 kl 16:41
Tack Camilla.
/ Henning
2015-01-14 kl 23:17
Okidok, här kommer första tipset inför söndagen då vi är en liten skara kvar i stan. Det här är en skog – Lilljansskogen- de flesta av oss känner till alltför väl. Mitt förslag är därför att vi övar kartminne/förenkling. Utmana dig själv och försök att titta så lite på kartan som möjligt. Våga ta risken att lita till ditt minne och kanske komma fel. Läs in sträckan noga vid kontrollen typ: ”Nedför slänten, över vägen, första stigen till höger sedan runda branten, sista säkra passagen över elljusspåret vid stora stenen.” Se om du klarar det på bara en titt.
Ett annat icke-teknikrelaterat tips är att satsa på att springa i skog så mycket det går eftersom det kommer att vara snorhalt på stigarna förutom att det alltid är bra att springa i skogen när du får chansen.
/ Lena Ö
2015-01-16 kl 14:32
Tipset i praktiken.
/ Lena Ö
2015-01-19 kl 16:13
Tipsdags! Alby friluftsgård i härlig pudersnö. Mitt tips är skogslöpning så gott det går och att du koncentrerar dig på kurvbild och försöker bortse från stigarna. Spring gärna upp på höjder även om det inte är bästa vägvalet. Lycka till!
/ Lena Ö
2015-01-24 kl 16:58
Slask i Älvsjöskogen, jippihej! Veckans tips: inget finlir denna gång, pang på rödbetan. Höj farten (halka inte) och ta risker. Stanna inte vid skärmen utan se till att du har läst in utgången från kontrollen på sträckan innan. Tror det blir en del riktningsändringar så var uppmärksam.
/ Lena Ö
2015-01-31 kl 12:54
Skriv en kommentar!