3/11 Fystisdag vid Stadion: Backintervaller

Dagens pass
3 x (4 x maskinbacken (spring upp, jogga ned) + 4 min @tröskelfart).
Vila: 6 min gång eller lätt jogg efter varje set.
Totalt: ca 21 min arbetstid.

Ett kärt återseende av ett av klubbens favoritpass. Tänk på att försöka hålla samma tempo på varje intervall i backen upp och att jogga ned för att hålla benen fria från syra. Den efterföljande intervallen ska kännas riktigt jobbig till en början och kännas lite lättare mot slutet. Försök att hålla din tröskelfart under denna intervall.

Tröskelfart: sikta på att hålla ca 80 – 85% av maxpuls eller en känsla av en relativt kontrollerad belastning i kroppen där du kan säga ungefär tre ord till polaren bredvid. Ansträngningen kommer att vara större till en början efter backintervallerna men efter ca en minut ska du vara nere på denna puls och känsla och kunna hålla den intervallen ut.

Utrustning
Löparskor som passar elljusspår.
Om du har: pulsklocka så att du kan kolla din puls under tröskeldelen av intervallen.

Samling inne på Stadion i NÖ hörnet klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15

Stadion NÖ hörnet insidan

laddar karta - vänligen vänta...

Stadion NÖ hörnet insidan 59.345686, 18.080513

Nummer till vaktmästare: 073 – 921 90 07