Dagens pass: 2x8min @tröskelfart, 2x3min @milfart, vila 90sek mellan varje intervall
Vi tar med oss tröskelfarten som vi arbetade in under november och december in i träningsåret 2019. Detta pass återkommer under februari, med vissa variationer. Det går helt enkelt ut på att springa två längre intervaller i tröskeltempo, för att sedan växla upp tempot under de två sista intervallerna. Passet bygger alltså på en progression, vilket betyder att du måste hushålla med krafterna för att orka med en ökning i slutet.
I omklädningsrummet (vanligen nr 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt.
laddar karta - vänligen vänta...
Trots fint cykelväder tar vi bilen idag med, från Fridhemsplan 9.30. Det finns några platser, hör av sej på 0sju0-6två62718. Obs, lång promenad från parkeringen.
Fråga: Är det ingen fystisdag 30 april?
Ändring redan, Andreas kör natt, jag öppnar (*svälj), trippel J-gubbar löpare.
M och J kan fylla ett helt Venla resp. Jukolalag tydligen. VARFÖR NI GÄRNA FÅR ANMÄLA ER. Minst ett till lag till varje kavle där skulle vi vilja se.
Lagen är släppta! Vi har två starka lag i både dam och herr. Hoppet om sub100 lever än!
Som alltid är det svårt att ge alla det som de önskat, och extrasvårt att bedöma form i år med många skador och få tävlingsresultat. Har ni funderingar över hur vi tänkt kontakta UK asap.
Det känns också alltid tråkigt att inte kunna erbjuda alla en plats i ett lag, nästa år måste vi ha tre lag!
Yes det är det!
Arena
Tenntorp, Nacka. GPS-koordinater: 59.28282, 18.18120
Kollektivtrafik
SL-buss från Slussen: 401 till hållplats Tenntorp, 22 minuter, tar dig precis intill arenan.
Anmälan via Eventor senast söndag 21 april.
Efteranmälan senast onsdag 24 april. Direktanmälan från kl 9.30. Fri start mellan kl 10.00 och 12.00.
Start
Lottad start för elitklasser och DH10-DH21. Övriga fri …
9 kommentarer (kommentera)
Någonstans ska man posta detta men Janne och jag ska springa natt-O imorgon, så tänkte reklama lite här. Länk
/ jorrit
2019-01-21 kl 18:13
Inte imorgon, onsdag!
/ jorrit
2019-01-21 kl 18:17
Löpskor eller dubbat?
/ Linus Rispling
2019-01-21 kl 22:16
Mina upplevelser av Utomhus den senaste veckan har enbart bestått av is och halka, så utifrån det förespråkar jag dubb. Tänker dock att vi springer på grusvägen. Har inte sett vilket tillstånd denna är i, men gissar att även den kan vara rätt hal. Någon som vet mer?
/ Gro
2019-01-22 kl 11:40
Det är med sorg jag får framföra att jag inte kommer kunna delta 3e veckan i rad. Jag ådrog mig en vadskada förra veckan, och kommer tyvärr behöva avstå ikväll. Istället får jag köra Linus rehab-program. Var försiktiga där ute!
/ Falken
2019-01-22 kl 13:09
Min erfarenhet av löpning senaste veckan, både stig och väg, är att det behövs metalldubb för att springa avslappnat. Jag kör orienteringsskor ikväll!
/ Andreas Lundsten
2019-01-22 kl 14:37
Tack för feedback! Jag är fortfarande i skovalet och -kvalet men ska bestämma mig inom fem minuter. Kanske tar löpskor iaf, grusvägen brukar ju vara grusad?
/ Linus Rispling
2019-01-22 kl 18:00
En blir ju nyfiken, vem hade rätt om skovalet?
/ Sara J
2019-01-22 kl 19:47
Alltså det var riktigt fint att springa i nysnön, även med vanliga löpardojor! Ingen signifikant halkning observerades. Men jag var ändå glad för mina dubbar i nerförsbackarna…
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2019-01-22 kl 21:39
Skriv en kommentar!