Det stora Skogsåret är igång!

7/6 Fystisdag: Korta intervaller

Plats:
Stadion
Ansvarig:
Sara
Telefon:
07365469tio

rudisha655

Korta intervaller är det som gäller. Först joggar vi 30 sekunder, sen springer vi 20 sekunder i tävlingstempo, sen ruschar vi i 10. Detta gör vi 5 gånger på raken, sen vilar vi lite och kör allt ihop igen 5 ggr till.

Så klockan ska programmeras ungefär såhär:

steg 1: löpning till ”lap”
steg 2: 30 s vila
steg 3: 20s
steg 4: 10s
steg 5: repetera från steg 2, 5ggr
steg 6: löpning till ”lap”
steg 7: repetera från steg 2, 6ggr
steg 8: löpning inget mål

Det är inte så avancerat som det låter, det är kul!

Snöra på dig löparskorna, ta med stoppklocka (om du har) och framförallt ett glatt humör!

Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och ambitionsnivå. Träningens upplägg gör att vi rör oss inom ett mindre område och återsamlas frekvent.

Samling 18:15, Stadion

laddar karta - vänligen vänta...

Stadion 59.345809, 18.080948

Inlagd: 03 mars 2016, 21:21
Ändrad: 6 juni 2016, 11:11

Deltagare

Anders Haag x
Anders Ekström x
Sara Jonasson x
Per-Anders Lindgren x
Mia Carlström x
Björn Bängtsson x
Marlene Ågerstrand x
Gustaf Gerge x
Holger Kohr x
Linus Rispling x
Kristoffer Edshage x
Mattias Robertson x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

6 kommentarer (kommentera)

För de som vill träna på nationaldagen kan jag rekommendera veckans bana på Hellasgården. Tre slingor på sammanlagt 4 km, lämpar sig utmärkt för o-intervaller med lagom lång upp och nedjogg till startpunkten från Hellas. Reservatets finaste orienteringsmark (iaf 2/3 slingor), öster om brandområdet. Gratis att rita av banan om du har egen karta.

/ Lena Ö
2016-06-05 kl 13:43
Ojoj! Det är ju jag som håller i träningen. Mer information kommer i kväll.

/ Sara J
2016-06-06 kl 17:20
Är det någon av kvällens deltagare som ska med till Jukola och kan tänka sig att transportera en matchtröja till Erik Kropf?

/ Gustaf Gerge
2016-06-07 kl 07:21
Jag ska till Jukola, tar gärna med en tröja till Erik.
Och Gustav, ta gärna med en tröja till mej ikväll.

/ Per-Anders
2016-06-07 kl 08:30
Vilken typ av sko rekommenderas? Mvh balkonghängaren

/ Mia
2016-06-07 kl 11:49
vanliga löpisar//coach

/ Sara J
2016-06-07 kl 14:55

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Oskar i Stockholm City Cup #1

55 anmälda fr Centrum men endast 38 attending här! Ni praktiskt taget ger bort era närvaropoäng till andra ju!
jonaslindholm i Lång-KM

Astrid> hon heter Albane Moussaud
Linnea Börjars i Lång-KM

Tack, det stämmer: vi vill gärna miniknata också!
Linnea Börjars i Barn i Centrum

Hihihi, bästa betyget från Östen!
Astrid i Lång-KM

Sista dag för efteranmälan är imorgon onsdag!

Ni som efteranmäler er får gärna skriva en kommentar här också så vi vet att kartorna räcker. (Hittills inga problem ni som har anmält er fram till idag.) Det går att direktanmäla sig på plats till alla klasser i mån av karttillgång. Nybörjarbanan har många extra kartor för er som är helt nya och vill testa er första skogstävling!

Klasserna D35, D65 och H65 utgår pga för få anmälda, men även här finns kartor tillgängliga att springa utom tävlan.

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 13 May

Deltagare
Kristoffer Edshage
Mattias Robertson
Gustaf Gerge
Maria Åhlund
Johanna Löfvenius
Samuel Murray
Erik Wessberg
Alexander Garin Folkegård
Linnéa Granlund

Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 9

Dagens pass: korta intervaller 30/30

15-30 x 30 sek, vila 30sek.

Den här veckan ska vi vässa formen inför kommande sprinttävlingar genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende …

Läs mer