30/3 Fystisdag på söder/norr/distans: Korta intervaller
- Plats:
Södermalm: Årstabron(brofästet), Norr: Hagaparken(tennisbanorna) och Distans - Ansvarig:
Mattias R (Norr) - Telefon:
O7O9-8femO338
OBS! Corona-anpassning Vi börjar lite smått med organiserade träningar igen, men det är viktigt att vi fortsätter följa folkhälsomyndighetens rekommendationer!! Därför kommer vi bland annat dela upp oss i mindre grupper om vi blir fler än 8. Ta även med dig någon form av lyse så behöver vi inte trängas med alla andra. Vi kommer köra två samlingsplatser, en på Södermalm under Årstabron vid brofästet, och en på norr i Hagaparken vid tennisbanorna. Varannan vecka har vi en ledare på norr och varannan på söder. Du kan även fortsätta att köra träningarna på distans.
Dagens pass: Korta intervaller
Den här veckan ska vi vässa formen rejält inför påsken. Dagens pass bjuder på korta intervaller i hög fart. Det ska gå snabbt. Väldigt snabbt. Träningsledaren har idag frihet att välja intervaller, men de kommer antagligen att bestå i klassiska 30/30 (springa 30 sekunder, vila 30 sekunder) eller 60/60 (springa 60 sekunder, vila 60 sekunder) . Eller kanske en blandning av dessa? Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna, men ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende på vad var och en är van vid och vilken känsla ni har för dagen. Den som känner sig lite osäker och ovan kan exempelvis köra 15 repetitioner medan den som känner sig stark och provat passet innan kan köra upp emot 30 repetitioner. Prata ihop er med någon eller några på uppvärmningen så ni får sällskap under passet.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
löparskor på fötterna!
Vi träffas på Södermalm under Årstabron vid brofästet på Zinkensdamms IP och i Hagaparken vid tennisbanorna kl 18.00.
Samling och start 18:00
laddar karta - vänligen vänta...
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 3 mars 2021, 21:21
Deltagare
- Johanna Löfvenius x
- Per-Anders Lindgren x
- Linnea Börjars x
- Rebecca Åquist x
- Mattias Robertson x
- Ola Grankvist x
- Henning Sköldvall x
- Peder Pedersson x
- Petter Wikström x
- Joel Udd x
- Andreas Lundsten x
- Anton Udd x
- Gro Dahlbom x
- Niklas Everitt x
- Mattias Henriksson x
- Anders R x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- jonaslindholm i Tiomila 2024 Nynäshamn
Är det några tältplatser bokade?
- Linnea Börjars i Centrum arrangerar VM-test!
Bra jobbat alla ansvariga och funktionärer, vilken lyckad tävling! Roligt att få säga hej till flera av er tyckte Silja och jag.
- Mette i Tiomila 2024 Nynäshamn
Jag körde Snättringes nattcup i januari. Det räcker väl?
- DanïeL i Tiomila 2024 Nynäshamn
Platsar jag eller inte? Måste veta i tid om jag ska börja träna eller inte?
- Per-Anders i Centrum arrangerar VM-test!
Tack för idag/ikväll, Centrum! Va grymma vi är!!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Saturday 27 April
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Olof Lethagen
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Olle Tyrland
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Alexander Garin Folkegård
- Peter Soderlund
Järla långdistans 18
Arena
Tenntorp, Nacka. GPS-koordinater: 59.28282, 18.18120
Kollektivtrafik
SL-buss från Slussen: 401 till hållplats Tenntorp, 22 minuter, tar dig precis intill arenan.
Anmälan via Eventor senast söndag 21 april.
Efteranmälan senast onsdag 24 april. Direktanmälan från kl 9.30. Fri start mellan kl 10.00 och 12.00.
Start
Lottad start för elitklasser och DH10-DH21. Övriga fri …
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Aija Sadurskis
- Samuel Svensson
- Henrik Hellborg
- Per-Anders Lindgren
- Olof Lethagen
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Olle Tyrland
- Astrid Adelsköld
- Stefan Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
28/4: Järla medeldistans 16
- Deltagare
- Lena Öhman
- Henrik Hellborg
- Petter Wikström
- Elin Gustafsson
- Fredrik Skarve
1/5: Lidingö medeldistans 5
- Deltagare
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
1/5: MTBO Lidingö 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
2/5: Tekniktorsdag: Alfapet-orientering 8
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Daniel Elenius
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Jorrit Boekel
- Erika Lindholm
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Anton Udd
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Hampus Olesund
- Mirjam Dagis
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
4/5: Tiomila 2024 Nynäshamn 29
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
7/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 3
- 0 Deltagare
11/5: Roslagshelg långdistans 0
- 0 Deltagare
12/5: Roslagshelg medeldistans 0
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Niklas Skerfving
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
15/5: Stockholm City Cup 1 9
- Deltagare
- Joel Udd
- Simon Bohman
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Caroline Nilsson
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 4
- Deltagare
- Mattias Robertson
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
22/5: Stockholm City Cup 2 7
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 2
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
29/5: Stockholm City Cup 3 5
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
19 kommentarer (kommentera)
Söderfolk! Vad siktar ni på för upplägg på detta pass? 30/30 eller 60/60? Vill föra över passet till klockan imorron kväll (innan jag åker till jobbet på tis).
/ Johanna Löfvenius
2021-03-28 kl 14:36
I Hagaparken tänker jag mig att vi springer 60/60 först och växlar upp till 30/30 sen. Hur många? Det får vi resonera om.
/ Mattias Robertson
2021-03-28 kl 15:44
Jag tror jag kommer springa på söder även denna veckan. Ska vi satsa på något liknande som hagaparksgänget- först 60/60 och sen 30/30, förslagsvis 10 + 10 rep? Vad sägs om att köra på Zinken igen?
/ Rebecca Åquist
2021-03-28 kl 20:21
Kul med sällskap på Söder! Zinken låter bra tycker jag och jag gillar oxå idén med att kombinera 60 och 30-sekundersintervaller. 10+10 reps ger 15 minuters intervallträning. Är det lagom? Jag tycker det låter lite lite men har inte sprungit passet så har ingen aning eg. Blir det tokjobbigt med 15+15? Blir isf 22,5 minuters intervaller och lika mycket vila…
/ Johanna Löfvenius
2021-03-28 kl 21:07
När det är korta snabba intervaller kanske det blir för slitigt med ett lika långt pass som vanligt? Jag kommer till Zinken.
/ Linnea Börjars
2021-03-29 kl 11:37
Jamen om ni tror på det så testar vi 10+10. Ska bli spännande!
/ Johanna Löfvenius
2021-03-29 kl 14:15
Kommer till Zinken.
/ Peder P
2021-03-29 kl 15:32
Jag kommer också till Zinken.
/ Petter Wikström
2021-03-29 kl 15:47
Haga! Jag tar även med mig en kompis som vill provträna.
Jag tycker 10st 60/60 + 10st 30/30 låter som en optimal dos självplågeri!
/ Ola
2021-03-29 kl 15:56
Jag kommer till Hagaparken!
/ Joel Udd
2021-03-29 kl 16:47
Ola: låter som en utmärkt kommpromiss.
/ Mattias Robertson
2021-03-29 kl 17:20
Joel: så kul, välkommen! ”kompromiss” skulle det förstås stå ovan.
/ Mattias Robertson
2021-03-29 kl 17:22
Tänkte pallra mig till zinken också :)
/ Anton Udd
2021-03-29 kl 21:20
Kuuuuuul med korta intervaller!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2021-03-30 kl 14:15
Jag kör på distans i Järvsö.
/ Per-Anders
2021-03-30 kl 15:02
Jag kommerockså till Zinken!
/ Niklas Everitt
2021-03-30 kl 16:52
Äsch, det blev en lunchjogg för mig istället. Helt fel beslut med tanke på hur vädret sprack upp nu. Ha ett härligt pass!
/ Oskar Hermansson
2021-03-30 kl 17:31
Oj, vilken fartgrupp jag var med och tränade i denna kväll. Många ryggar framför mig hela tiden… men det var ett kul pass.
/ Mattias Robertson
2021-03-30 kl 19:28
Riktigt kul pass, och riktigt kul med så bra uppslutning på Zinken där vi också fick spontanbesök av inte mindre än två Centrumiter som hakade på ett par varv här och där!
/ Rebecca Åquist
2021-03-30 kl 22:20
Skriv en kommentar!