Dagens pass: 5(4min@LT+30″/1min@LT+15″
Dagens pass behöver en kortare beskrivning. Vi ska idag köra fem repetitioner av en intervall utan vila(!). Varje repetition består av fyra minuter i tempo 30 sekunder lägre än din tröskelfart, följt av en minut i tempo 15 sekunder lägre än din tröskelfart. Efter en repetition går vi direkt på nästa, utan att stanna och efter 25 minuter är vi färdiga!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.
Samling vid ingången till Kampsportsstadion 17:45 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar, men med separerade duschar. Efter intervallerna blir det bastu!
laddar karta - vänligen vänta...
Trots fint cykelväder tar vi bilen idag med, från Fridhemsplan 9.30. Det finns några platser, hör av sej på 0sju0-6två62718. Obs, lång promenad från parkeringen.
Fråga: Är det ingen fystisdag 30 april?
Ändring redan, Andreas kör natt, jag öppnar (*svälj), trippel J-gubbar löpare.
M och J kan fylla ett helt Venla resp. Jukolalag tydligen. VARFÖR NI GÄRNA FÅR ANMÄLA ER. Minst ett till lag till varje kavle där skulle vi vilja se.
Lagen är släppta! Vi har två starka lag i både dam och herr. Hoppet om sub100 lever än!
Som alltid är det svårt att ge alla det som de önskat, och extrasvårt att bedöma form i år med många skador och få tävlingsresultat. Har ni funderingar över hur vi tänkt kontakta UK asap.
Det känns också alltid tråkigt att inte kunna erbjuda alla en plats i ett lag, nästa år måste vi ha tre lag!
Yes det är det!
Arena
Tenntorp, Nacka. GPS-koordinater: 59.28282, 18.18120
Kollektivtrafik
SL-buss från Slussen: 401 till hållplats Tenntorp, 22 minuter, tar dig precis intill arenan.
Anmälan via Eventor senast söndag 21 april.
Efteranmälan senast onsdag 24 april. Direktanmälan från kl 9.30. Fri start mellan kl 10.00 och 12.00.
Start
Lottad start för elitklasser och DH10-DH21. Övriga fri …
13 kommentarer (kommentera)
Hi, I am not a member of Centrum OK but I would like to join the training, is that okay?
/ Maria Pereverzina
2020-01-27 kl 13:49
It’s always ok to try out, Maria. Welcome!
/ Sara
2020-01-27 kl 15:36
Malin är tillbaka!!!
Då måste jag ju med komma!
/ Falken
2020-01-27 kl 20:08
Ja, äntligen! Jag har också försökt fatta vad vi egentligen ska springa imorgon och hur fort, har både läst här och fått det förklarat för mig av skaparen av passet. Fattar fortfarande inte, så jag satsar på att hänga Moa tills jag får blodsmak i munnen och sen gå av!
/ Malin
2020-01-27 kl 22:03
Bästa planen, Malin!
/ Björn B
2020-01-28 kl 08:16
Med tempo lägre än tröskelfart, avses lägre fart, d.v.s. långsammare, eller lägre kvot minuter/km, d.v.s. snabbare?
Alltså; om mitt tröskeltempo är 04:34 min/km, ska jag då hålla 04:19 eller 04:49 min/km för att hålla ett tempo 15 sekunder lägre än tröskelfart?
/ Mattias Henriksson
2020-01-28 kl 12:48
Om man följer formeln så borde ju passet, om man har 4:34 min tröskelfart bli 5x(4min@5:04/1min@4:49) eller?
Så typ 5x(4min@5:45/1min@5:30) för mig :-)
/ Britta Alstad
2020-01-28 kl 13:15
jag tänker som Britta och blir lite inspirerad att springa det här hemma också. kanske…
/ Sara
2020-01-28 kl 14:53
Hehe men jag har ju varit dålig så tänkte ta det lugnt, så Malin du får nog hitta en annan rygg om ni vill ha blodsmak :)
/ Moa
2020-01-28 kl 16:40
Häng Petter så får ni en bra tid..och blodsmak!
/ Henrik Hellborg
2020-01-28 kl 17:01
Britta har tolkat passet rätt!
/ jens_wicksen
2020-01-28 kl 17:35
hur gick det? blodsmak?
/ Sara
2020-01-29 kl 10:18
Det gick bra och det var kul! Ingen blodsmak men 190 i maxpuls (Jens var inte jättenöjd med undertecknads förmåga att hålla sig i planerat tempo, hehe)
/ Malin
2020-01-30 kl 07:52
Skriv en kommentar!