Dagens pass: 5-7x1000m(alt. 6-8x4min)@milfart, vila 90 sek
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Den här veckan ska vi helt enkelt springa tusingar (eller fyraminutare). Du springer varje tusing som om du sprang ett millopp och gör detta så många gånger som det passar dig. Rekommendationen är att springa 6-8 gånger, beroende på träningsvana och dagsform, men du kan helt klart välja att springa både färre och fler. Bestäm däremot innan hur många du ska springa, så du inte går av passet på rund av att du kört för hårt, eller springer fler på grund av att du kört för defensivt.
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.
Samling vid ingången till Kampsportsstadion 17:45 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar, men med separerade duschar. Efter intervallerna blir det bastu!
laddar karta - vänligen vänta...
Fråga: Är det ingen fystisdag 30 april?
Ändring redan, Andreas kör natt, jag öppnar (*svälj), trippel J-gubbar löpare.
M och J kan fylla ett helt Venla resp. Jukolalag tydligen. VARFÖR NI GÄRNA FÅR ANMÄLA ER. Minst ett till lag till varje kavle där skulle vi vilja se.
Lagen är släppta! Vi har två starka lag i både dam och herr. Hoppet om sub100 lever än!
Som alltid är det svårt att ge alla det som de önskat, och extrasvårt att bedöma form i år med många skador och få tävlingsresultat. Har ni funderingar över hur vi tänkt kontakta UK asap.
Det känns också alltid tråkigt att inte kunna erbjuda alla en plats i ett lag, nästa år måste vi ha tre lag!
Yes det är det!
Är det några tältplatser bokade?
Arena
Tenntorp, Nacka. GPS-koordinater: 59.28282, 18.18120
Kollektivtrafik
SL-buss från Slussen: 401 till hållplats Tenntorp, 22 minuter, tar dig precis intill arenan.
Anmälan via Eventor senast söndag 21 april.
Efteranmälan senast onsdag 24 april. Direktanmälan från kl 9.30. Fri start mellan kl 10.00 och 12.00.
Start
Lottad start för elitklasser och DH10-DH21. Övriga fri …
6 kommentarer (kommentera)
Jag kommer köra passet som vanligt, om ni inte är alltför få som dyker upp. Toppen om ni kan avanmäla er om ni inte kommer.
/ Gro
2020-03-16 kl 19:25
Kör vi 1000m- eller 4min-intervaller (för mej är inte det samma sak, bara så ni vet)?
/ Per-Anders
2020-03-17 kl 15:00
Hej Gro! Jag hinner inte idag, ska ju ha ledigt on-fr så då måste man ju jobba dubbelt dagarna innan…
/ Britta Alstad
2020-03-17 kl 16:31
Det blir 4-minutare.
/ Gro
2020-03-17 kl 17:10
Jag kommer sent, typ fem i sex!
/ Moa
2020-03-17 kl 17:35
Moa & Maria, I’ll go to the locker room now, call or use the doorbell!
/ Gro
2020-03-17 kl 17:49
Skriv en kommentar!