Det stora Skogsåret är igång!

14/12 Fystisdag vid Kärrtorps IP: Tröskel och milfart

Plats:
Kärrtorps IP
Ansvarig:
Linnea
Telefon:
O7O6-1O5534

Vi fortsätter med grundträningen för att bygga en stark grund inför nästa säsong.

Dagens pass: Tröskel och milfart

3x6min@tröskelfart, 3x2min@milfart, vila 90sek

Denna vecka kör återigen vi en variant av passet vi bekantade oss med tidigare, men nu betydligt längre. Vi springer tre längre intervaller i tröskeltempo, för att sedan växla upp tempot under de tre sista intervallerna. Passet bygger alltså på en progression, vilket betyder att du måste hushålla med krafterna för att orka med en ökning i slutet.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
~~Löparskor~~ Orienteringsskor/broddar på fötterna!

Samling vid Kärrtorps IP kl. 18:00, gemensam uppvärmning kl. 18:15

I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.285932, 18.123466

Inlagd: 13 september 2021, 23:23
Ändrad: 12 december 2021, 19:19

Deltagare

Samuel Murray x
Linnea Börjars x
Moa Kjellstrand x
Adam Bradbury x
Per-Anders Lindgren x
Jens Kvarnström x
Andreas Lundsten x
Kristoffer Edshage x
Peder Pedersson x
Oskar Hermansson x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

5 kommentarer (kommentera)

Fantastic skrift. Artiklar som har målmedvetet liksom informativa informationen är mycket
mer förtjusande.

/ Svart Blandare KöK
2021-11-26 kl 15:23
Tack så mycket Svart Blandare KöK!

/ Oskar
2021-11-26 kl 18:09
It is quite icy/slippy on the paths this evening.

/ Adam Bradbury
2021-12-13 kl 17:45
Thanks Adam! Orienteringsskor eller broddar är nog att rekommendera imorn för att inte halka runt!

/ Linnea Börjars
2021-12-13 kl 19:53
Tack för igår! Otroligt att kunna springa avslappnat på is tack vare dubbskor. Det känns i vaderna idag dock…

/ Linnea Börjars
2021-12-15 kl 08:28

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Camilla i Barn i Centrum

Gulligt!
Elin Thyr i Lång-KM

Och jag är anmäld i motion men tar gärna en bana på 4,1 km om möjligt (utom tävlan förstås).
Astrid i Lång-KM

Johanna - absolut, det är helt ok! D35 utgår som klass, men det kommer finnas en karta till dig om du vill springa den utom tävlan.

Tror du D35 blir för lång/svår kan du även ta någon av de kortare, svåra banorna utom tävlan (4,1 eller 3,2 km med lite färre kontroller).

Jag känner igen känslan av att vilja ge sig ut på något annat än nybörjare-bana efter att ha kört ett tag! :)
DanïeL i Lång-KM

Jättekul med så många anmälda!!!

Om någon inser att de inte vill missa detta går det att efteranmäla sig, men ju förr desto bättre!

Skriv här i så fall; namn, klass och si-pinnenummer (alt. ”vill låna pinne”).

PM och startlistan kommer onsdag eller torsdag!
Johanna Bergmark i Lång-KM

*köra denna klass

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 13 May

Deltagare
Moa Kjellstrand
Mattias Robertson
Gustaf Gerge
Johanna Löfvenius
Arnau Requena Fernández
Samuel Murray
Alexander Garin Folkegård
Linnéa Granlund

Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 8

Dagens pass: korta intervaller 30/30

15-30 x 30 sek, vila 30sek.

Den här veckan ska vi vässa formen inför kommande sprinttävlingar genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende …

Läs mer