Vi fortsätter med grundträningen för att bygga en stark grund inför nästa säsong.
Dagens pass: Tröskel och milfart
3x6min@tröskelfart, 3x2min@milfart, vila 90sek
Denna vecka kör återigen vi en variant av passet vi bekantade oss med tidigare, men nu betydligt längre. Vi springer tre längre intervaller i tröskeltempo, för att sedan växla upp tempot under de tre sista intervallerna. Passet bygger alltså på en progression, vilket betyder att du måste hushålla med krafterna för att orka med en ökning i slutet.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor Orienteringsskor/broddar på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Tack för idag/ikväll, Centrum! Va grymma vi är!!
AR nu! Bjälbogatan 28b, slå in mitt nummer 0761227387
Vad bra det gick! Hatten av till alla er som jobbat med arrangemanget flera månader i förväg. Ni är bäst! ❤️
Tack för kul träning! Sånt här borde vi köra mer av:)
Det blev två plåtar spontana äppelmuffins här! Hoppas de ska smaka.
Arena
Tenntorp, Nacka. GPS-koordinater: 59.28282, 18.18120
Kollektivtrafik
SL-buss från Slussen: 401 till hållplats Tenntorp, 22 minuter, tar dig precis intill arenan.
Anmälan via Eventor senast söndag 21 april.
Efteranmälan senast onsdag 24 april. Direktanmälan från kl 9.30. Fri start mellan kl 10.00 och 12.00.
Start
Lottad start för elitklasser och DH10-DH21. Övriga fri …
5 kommentarer (kommentera)
Fantastic skrift. Artiklar som har målmedvetet liksom informativa informationen är mycket
mer förtjusande.
/ Svart Blandare KöK
2021-11-26 kl 15:23
Tack så mycket Svart Blandare KöK!
/ Oskar
2021-11-26 kl 18:09
It is quite icy/slippy on the paths this evening.
/ Adam Bradbury
2021-12-13 kl 17:45
Thanks Adam! Orienteringsskor eller broddar är nog att rekommendera imorn för att inte halka runt!
/ Linnea Börjars
2021-12-13 kl 19:53
Tack för igår! Otroligt att kunna springa avslappnat på is tack vare dubbskor. Det känns i vaderna idag dock…
/ Linnea Börjars
2021-12-15 kl 08:28
Skriv en kommentar!