Dagens pass: Tröskel och milfart
2×8’@tröskelfart, 2×3’@milfart, vila 90’’
Vi tar med oss tröskelfarten som vi har arbetat in under tidigare pass. Detta är ett återkommande pass, med vissa variationer. Det går helt enkelt ut på att springa två längre intervaller i tröskeltempo, för att sedan växla upp tempot under de två sista intervallerna. Passet bygger alltså på en progression, vilket betyder att du måste hushålla med krafterna för att orka med en ökning i slutet.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Nu ligger valberedningens nomineringar uppe!
Vi är i omklädningsrum nr 9.
Alla har väl noterat att det är ett extrainsatt fys-pass på tisdag 11 feb! Välkomna!
Bilen full då.
Mette, vi åker 17:40 från Älvsjö så är väl där strax efter 18.
Den kniper jag! Hoppas jag.
Vi springer fakir i grupp med karta i okänd skog. Såklart fakirtidigt och lagom långt, cirka 90 minuters skogstid. Vi delar in oss i fartgrupper om 2-5 personer så alla kan vara med! Hemlig södertörnsskog med karta av tveksam kvalitet, men …
En kommentar (kommentera)
Grattis Robertson!
/ Oskar Hermansson
2023-02-21 kl 20:32
Skriv en kommentar!