Dagens pass: Backintervaller (maskinbacken)
3x(4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4’@tröskelfart), 6’ joggvila mellan seten.
Favorit i repris! Ett par vändor upp och ner i manskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
laddar karta - vänligen vänta...
Platsar jag eller inte? Måste veta i tid om jag ska börja träna eller inte?
Tack för idag/ikväll, Centrum! Va grymma vi är!!
AR nu! Bjälbogatan 28b, slå in mitt nummer 0761227387
Vad bra det gick! Hatten av till alla er som jobbat med arrangemanget flera månader i förväg. Ni är bäst! ❤️
Tack för kul träning! Sånt här borde vi köra mer av:)
Arena
Tenntorp, Nacka. GPS-koordinater: 59.28282, 18.18120
Kollektivtrafik
SL-buss från Slussen: 401 till hållplats Tenntorp, 22 minuter, tar dig precis intill arenan.
Anmälan via Eventor senast söndag 21 april.
Efteranmälan senast onsdag 24 april. Direktanmälan från kl 9.30. Fri start mellan kl 10.00 och 12.00.
Start
Lottad start för elitklasser och DH10-DH21. Övriga fri …
5 kommentarer (kommentera)
Halloj! Vad tror vi om typ av skor ikväll?
/ Rebecca Åquist
2023-02-28 kl 10:10
Jag kör med trail så skippar ol-skor.
/ Alexander Garin Folkegård
2023-02-28 kl 10:55
Jag kör med dubbar. Rädd för att isen ligger kvar i den där skuggiga backen.
/ Mattias Robertson
2023-02-28 kl 10:58
Graden is i backen, på en 10 gradig skala: 9. Tack för ikväll alla kämpar!
/ Mattias Robertson
2023-02-28 kl 20:54
Haha, men vi (nästan alla) klarade det fint ändå! Tack, bra lett och bra sprunget allihopa, som vanligt!
/ Rebecca Åquist
2023-03-01 kl 15:56
Skriv en kommentar!