Årets första fystisdag på Stadion – välkomna!
OBS! Corona-anpassning! Pga nya rekommendationer från Folkhälsomyndigheten kommer vi för resterande träningar i januari att återgå till träningar utan omklädningsrum. Vi kommer att köra ifrån två samlingsplatser, en på Södermalm under Årstabron vid brofästet, och en på norr i Hagaparken vid tennisbanorna. Vi kommer ha en ledare på plats på en av samplingsplatserna. Du kan även köra träningarna på distans.
Dagens pass: Fartlek utan vila
6 x (4’@LT+20”/2’@LT)
Idag kör vi fartlek där vi springer utan vanlig klassisk intervallvila. Passet genomförs genom att springa 4 minuter i ett tempo som är 20 sekunder långsammare än tröskelfart. Därefter kör vi 2 minuter i tröskelfart. Detta är en intervall och vi går sedan direkt på nästa intervall genom att köra 4 minuter 20 sekunder långsammare än tröskelfart och så vidare
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
Vi träffas på Södermalm under Årstabron vid brofästet och i Hagaparken vid tennisbanorna kl. 18.00
Ändring redan, Andreas kör natt, jag öppnar (*svälj), trippel J-gubbar löpare.
M och J kan fylla ett helt Venla resp. Jukolalag tydligen. VARFÖR NI GÄRNA FÅR ANMÄLA ER. Minst ett till lag till varje kavle där skulle vi vilja se.
Lagen är släppta! Vi har två starka lag i både dam och herr. Hoppet om sub100 lever än!
Som alltid är det svårt att ge alla det som de önskat, och extrasvårt att bedöma form i år med många skador och få tävlingsresultat. Har ni funderingar över hur vi tänkt kontakta UK asap.
Det känns också alltid tråkigt att inte kunna erbjuda alla en plats i ett lag, nästa år måste vi ha tre lag!
Yes det är det!
Är det några tältplatser bokade?
Bra jobbat alla ansvariga och funktionärer, vilken lyckad tävling! Roligt att få säga hej till flera av er tyckte Silja och jag.
Arena
Tenntorp, Nacka. GPS-koordinater: 59.28282, 18.18120
Kollektivtrafik
SL-buss från Slussen: 401 till hållplats Tenntorp, 22 minuter, tar dig precis intill arenan.
Anmälan via Eventor senast söndag 21 april.
Efteranmälan senast onsdag 24 april. Direktanmälan från kl 9.30. Fri start mellan kl 10.00 och 12.00.
Start
Lottad start för elitklasser och DH10-DH21. Övriga fri …
20 kommentarer (kommentera)
OBS. Träningen ändrad från Stadion -> Norr/Söder/Distans!
/ Ola
2022-01-16 kl 19:54
Jag tänkte komma till Hagaparken. Hur gör ni andra?
/ Per-Anders
2022-01-17 kl 13:25
Haga!
/ Ola
2022-01-17 kl 13:39
Söder!
/ Anna Rosell
2022-01-17 kl 15:58
Söder!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2022-01-17 kl 17:06
Haga:)
/ Magnus Yngvesson
2022-01-17 kl 17:12
Haga!
/ Mattias Robertson
2022-01-17 kl 18:55
Det blir Haga för mig :)
/ Jonathan Svensson
2022-01-17 kl 19:13
Hagaparken!
/ Fredrik Åkerlind
2022-01-17 kl 19:47
Söder!
/ Moa
2022-01-17 kl 23:55
Lag norr
/ Jens Kvarnström
2022-01-18 kl 09:34
Hej! Med tanke på att vi är så få och så ojämna löpare på södersidan, och passet är fartlek dvs svårt att hålla ihop, så skippar jag och kör annan träning istället.
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2022-01-18 kl 12:48
Nån som har koll på hur isigt det är i Hagaparken?
/ Per-Anders
2022-01-18 kl 13:15
Söder!
/ Linus
2022-01-18 kl 14:32
Hej jag kommer till Haga! Tar med min kompis Fredrik.
/ Hampus Olesund
2022-01-18 kl 15:41
Förresten, jag känner mig fortfarande halvrisig efter spruta 3 igår så jag joggar hemma i stället.
/ Linus
2022-01-18 kl 16:07
Jag kör passet på egen hand på kajen mellan Skanstull/Danvikstull.
/ Anna Rosell
2022-01-18 kl 16:22
P-A; rekade lite i kanten på Hagaparken vid tennisbanorna, och det är fortfarande ganska isigt tyvärr. Så var försiktiga! Ett alternativ kan vara att springa runt vid Bellevue, dock blir det lite asfalt då bitvis..
/ Rebecca Åquist
2022-01-18 kl 16:26
Okej så ingen kommer till Söder?
/ Moa
2022-01-18 kl 17:17
Tack, Rebecca. Jag tar metalldubb.
/ Per-Anders
2022-01-18 kl 17:32
Skriv en kommentar!