Det stora Skogsåret är igång!

30/1 Tempotorsdag vid Stadion: Pyramid

Plats:
Stadion
Ansvarig:
Per-Anders
Telefon:
0sju0-6två62718

Dagens pass: Pyramid

2’, 3’, 4’, 5’, 4’, 3’, 2’, vila 60’’ (aktiv vila, gå eller jogga). Fart från 3000m-tempo till tröskeltempo och tillbaka.

Vi kör en klassisk pyramid med stigande intervaller följt av fallande intervaller. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom. Mellan intervallerna vilar vi 60 sekunder. Här är aktiv vila att föredra, gå eller jogga mycket lätt och passa på att samla ihop gruppen under vilan.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!

Samling utanför Kampsportstadions entré klockan 18:00 för gemensam inpassering, alternativt 18:15 (för de som redan är omklädda och startredo). Gemensam uppvärmning kl. 18:15

laddar karta - vänligen vänta...

Stadion 59.345809, 18.080948

Inlagd: 16 januari 2025, 16:16

Deltagare

Per-Anders Lindgren x
Moa Kjellstrand x
Alexander Garin Folkegård x
Mattias Robertson x
Johanna Löfvenius x
Kristoffer Edshage x
Peder Pedersson x
Oskar Karlin x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

4 kommentarer (kommentera)

Kinakrubb efteåt, right?

/ Oskar
2025-01-28 kl 23:21
Nu borde väl all snö och is ha regnat bort, så jag satsar på vanliga löparskor i morgon. Planen är att köra på elljusspåret vid Fiskartorpet. Förhoppningsvis är det inte för lerigt… (Inget krubb för mej efteråt, jag måste skynda mej till ett möte ☹️)

/ Per-Anders
2025-01-29 kl 14:18
Betyder tystnaden nej eller att ni bara är för dåliga på att ha Centrumok.se som er startsida på nätet?

/ Oskar
2025-01-29 kl 14:18
För mig betyder tystnaden att jag åker hem och åter rester efter löpningen.

/ Mattias Robertson
2025-01-29 kl 16:25

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Orane Demuynck i Tekniktorsdag: Skrå-orientering i...

I would like Violett 1:7500 if possible :)
Gustaf Gerge i Lång-KM

Om det är möjligt springer jag gärna H45 utom tävlan. Anmäld till motion nu.
DanïeL i Lång-KM

Nybörjarna har lätt ledstångsorientering med tydliga kontroller synliga från ledstången (tex stigen) de går eller springer på. Det gäller att hålla koll på kartan, men banan är alltså fullt lämplig för helt nybakade nybörjare från helgens kurs!
Cecilia Lundbäck i Stockholm City Cup #1

Finns flera pubar på stora Nygatan, mysigt utehäng på Gåstorget med pizza slice, eller bryggeri Munkbron.
Oskar i Djurgårdmedeln

Kul idag! Men Livelox-start kl 18 är ju inte lika kul.

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 13 May

Deltagare
Moa Kjellstrand
Mattias Robertson
Gustaf Gerge
Johanna Löfvenius
Arnau Requena Fernández
Samuel Murray
Alexander Garin Folkegård
Linnéa Granlund

Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 8

Dagens pass: korta intervaller 30/30

15-30 x 30 sek, vila 30sek.

Den här veckan ska vi vässa formen inför kommande sprinttävlingar genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende …

Läs mer