19/10 Fystisdag: Backintervaller
- Plats:
Kärrtorps IP (Hammarbybacken) - Ansvarig:
Linnea B - Telefon:
O7O6-1O5534
Fystisdag i sin renaste form, vi kör backintervaller, igen! Omklädningsrummet är bokat vid Kärrtorps IP from 18:00. Vanligtvis rum 9 eller 10 (husen mellan friidrottsbanan och fotbollsplanerna) – kolla kommentarerna strax innan träningen för att veta vilket.
Dagens pass: backintervaller
4-6 x 3 min uppför Hammarbybacken, joggvila 3 min ner till start mellan intervallerna.
Nu är det återigen dags för backintervaller i Hammarbybacken. Ni som sprungit detta pass tidigare vet hur härligt det är. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Samling vid Kärrtorps IP 18:00; Gemensam uppvärmning till Hammarybybacken 18:15.
Möjlighet att ansluta vid utegymmet nedanför Hammarbybacken 18:35.
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 9 september 2021, 22:22
Deltagare
- Gustaf Gerge x
- Rebecca Åquist x
- Andreas Lundsten x
- Caroline Nilsson x
- Björn Bängtsson x
- Linnea Börjars x
- Moa Kjellstrand x
- Anna Rosell x
- Oskar Hermansson x
- Henning Sköldvall x
- Gro Dahlbom x
- Simon Bohman x
- Hampus Olesund x
- Petter Wikström x
- Anna Nordström x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Annica Sundeby i Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Sk...
925 p!
- Britta i Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Sk...
Snygg tidhållning!
Magnus 56min 73p
Simon 54min 67p
Henning 58min 58p
P-A 58min 48p
Robert 57min 37p
Johanna 58min 28p
Malin 64min 8p* (13-5)
Annika 65min 7p* (13-6)
*oklart antal turfpoäng.. - Henning Sköldvall i Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Sk...
Tack för ikväll! Min första rogaining gav mersmak!
- Mette i Centrum arrangerar VM-test!
Kladdkaka by Kristina redo för leverans imorgon. Kan ev bli något mer, vi får se hur länge orken räcker…
- Malin Sundeby i Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Sk...
Annica och jag är på väg, i bilkö!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Friday 26 April
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Aija Sadurskis
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Anders Lavfors
- Jorrit Boekel
- Ove Oksvold
- Kristina Aspvall
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Elin Everitt
- Mattias Robertson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Jonas Kjäll
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Elin Thyr
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Lars Brickstad
- Johanna Löfvenius
- Per Ljung
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Lars Hörnström
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Petter Wikström
- Bella Gleisner
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Ronja Hill
- Fredrik Skarve
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Fredrik Åkerlind
- Niklas Skerfving
- Marcos Vicente Herranz
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Rebecka Ingram
Centrum arrangerar VM-test! 62
Centrum har fått hedersuppdraget att arrangera VM-test i sprint fredag 26 april!
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Sverker Lenas
- Olof Lethagen
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Olle Tyrland
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Alexander Garin Folkegård
- Peter Soderlund
27/4: Järla långdistans 16
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Samuel Svensson
- Henrik Hellborg
- Olof Lethagen
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Olle Tyrland
- Astrid Adelsköld
- Stefan Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
28/4: Järla medeldistans 14
- Deltagare
- Lena Öhman
- Henrik Hellborg
- Petter Wikström
1/5: Lidingö medeldistans 3
- Deltagare
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
1/5: MTBO Lidingö 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
2/5: Tekniktorsdag: Alfapet-orientering 8
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Anton Udd
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Hampus Olesund
- Mirjam Dagis
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
4/5: Tiomila 2024 Nynäshamn 28
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
7/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 2
- 0 Deltagare
11/5: Roslagshelg långdistans 0
- 0 Deltagare
12/5: Roslagshelg medeldistans 0
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Niklas Skerfving
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
15/5: Stockholm City Cup 1 9
- Deltagare
- Joel Udd
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Caroline Nilsson
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 4
- Deltagare
- Mattias Robertson
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
22/5: Stockholm City Cup 2 7
- Deltagare
- Henning Sköldvall
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 1
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
19 kommentarer (kommentera)
Förkyld. Får tyvärr stå över.
/ Mattias Robertson
2021-10-19 kl 07:12
Hej,
Jag möter upp vid utegymmet nedanför backen.
/ Anna Rosell
2021-10-19 kl 08:16
Jag tänkte att vi kunde testa att köra intervallerna på västra vägen ner från toppen. Kan vara så att det finns belysning där, men ta gärna med en liten lampa för säkerhets skull. Vägen är dessutom lite bredare och har lite snällare lutning. För er som vill programmera klockan är det 3 min löpning och 3 min vila, 4-6 gånger. Vi ses vid Kärrtorps IP eller i botten av backen.
/ Linnea Börjars
2021-10-19 kl 08:32
Spännande att testa en ny del av backen! Jag tar även med två kompisar som är sugna på att bli riktigt trötta!
/ Caroline Nilsson
2021-10-19 kl 10:25
Ansluter vid backen!
/ Gustaf Gerge
2021-10-19 kl 13:46
Möter också upp vid utegymmet!
/ Andreas Lundsten
2021-10-19 kl 14:01
Jag ansluter vid utegymmet.
/ Petter Wikström
2021-10-19 kl 15:14
Med eller utan backlöpande vovve, Petter?!
/ Oskar Hermansson
2021-10-19 kl 16:14
Kommer nog inte hinna annat än att ansluta vid backen jag också!
/ Rebecca Åquist
2021-10-19 kl 16:27
Jag kommer också till gymmet, om jag inte somnar först
/ Björn B
2021-10-19 kl 16:57
Jag möter också upp vid backen.
/ Anna Nordström
2021-10-19 kl 17:18
Sigge får stanna hemma ikväll Oskar :) Men han får vara närvarande på så sätt att jag skyller min dåliga form på honom ;)
/ Petter Wikström
2021-10-19 kl 17:29
Kommer till backen!
/ Henning Sköldvall
2021-10-19 kl 17:32
Typiskt nog bara för att jag inte kan cykla så långt just nu så är det jättestrul på Gröna linjen! Är på väg till Kärrtorp och hoppas att jag hinner till 18:15. Är ombytt men behöver slänga in en väska om jag hinner.
/ Caroline Nilsson
2021-10-19 kl 17:51
Jag kommer också dirr till backen!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2021-10-19 kl 17:55
Vi har omklädningsrum 10
/ Simon Bohman
2021-10-19 kl 18:07
Tack hörni!
Jag känner mig mycket mindre seg nu än innan passet.
/ Björn B
2021-10-19 kl 19:40
Bra sprunget idag gänget! Jag gillade den något flackare lutningen på västra vägen. Kanske passar den bättre till intervaller kortare än 3 min så att de snabba slipper börja så långt bort på flacken.
Jag har felanmält lamporna i tyck till-appen, gör gärna det ni med!
/ Linnea Börjars
2021-10-19 kl 21:22
Bra jobbat alla, härligt att springa med er!
Jag föredrar dock den brantare östra backen från botten. Höjdmetrarna räckte inte till 3 minuter för mig.
/ Henning Sköldvall
2021-10-19 kl 22:06
Skriv en kommentar!