Nu är det stora innovationsåret! Innovera mera!

Anv. namn:
Lösenord:
 

19/10 Fystisdag: Backintervaller

  • Plats:
    Kärrtorps IP (Hammarbybacken)
  • Ansvarig:
    Linnea B
  • Telefon:
    O7O6-1O5534

Fystisdag i sin renaste form, vi kör backintervaller, igen! Omklädningsrummet är bokat vid Kärrtorps IP from 18:00. Vanligtvis rum 9 eller 10 (husen mellan friidrottsbanan och fotbollsplanerna) – kolla kommentarerna strax innan träningen för att veta vilket.

Dagens pass: backintervaller

4-6 x 3 min uppför Hammarbybacken, joggvila 3 min ner till start mellan intervallerna.

Nu är det återigen dags för backintervaller i Hammarbybacken. Ni som sprungit detta pass tidigare vet hur härligt det är. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

Samling vid Kärrtorps IP 18:00; Gemensam uppvärmning till Hammarybybacken 18:15.

Möjlighet att ansluta vid utegymmet nedanför Hammarbybacken 18:35.

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.286206, 18.123343

 

 

Inlagd: 13 september 2021, 20:20
Ändrad: 9 september 2021, 22:22


Deltagare

  • Gustaf Gerge x
  • Rebecca Åquist x
  • Andreas Lundsten x
  • Caroline Nilsson x
  • Björn Bängtsson x
  • Linnea Börjars x
  • Moa Kjellstrand x
  • Anna Rosell x
  • Oskar Hermansson x
  • Henning Sköldvall x
  • Gro Dahlbom x
  • Simon Bohman x
  • Hampus Olesund x
  • Petter Wikström x
  • Anna Nordström x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

19 kommentarer (kommentera)

  • Förkyld. Får tyvärr stå över.

    / Mattias Robertson
    2021-10-19 kl 07:12

  • Hej,
    Jag möter upp vid utegymmet nedanför backen.

    / Anna Rosell
    2021-10-19 kl 08:16

  • Jag tänkte att vi kunde testa att köra intervallerna på västra vägen ner från toppen. Kan vara så att det finns belysning där, men ta gärna med en liten lampa för säkerhets skull. Vägen är dessutom lite bredare och har lite snällare lutning. För er som vill programmera klockan är det 3 min löpning och 3 min vila, 4-6 gånger. Vi ses vid Kärrtorps IP eller i botten av backen.

    / Linnea Börjars
    2021-10-19 kl 08:32

  • Spännande att testa en ny del av backen! Jag tar även med två kompisar som är sugna på att bli riktigt trötta!

    / Caroline Nilsson
    2021-10-19 kl 10:25

  • Ansluter vid backen!

    / Gustaf Gerge
    2021-10-19 kl 13:46

  • Möter också upp vid utegymmet!

    / Andreas Lundsten
    2021-10-19 kl 14:01

  • Jag ansluter vid utegymmet.

    / Petter Wikström
    2021-10-19 kl 15:14

  • Med eller utan backlöpande vovve, Petter?!

    / Oskar Hermansson
    2021-10-19 kl 16:14

  • Kommer nog inte hinna annat än att ansluta vid backen jag också!

    / Rebecca Åquist
    2021-10-19 kl 16:27

  • Jag kommer också till gymmet, om jag inte somnar först

    / Björn B
    2021-10-19 kl 16:57

  • Jag möter också upp vid backen.

    / Anna Nordström
    2021-10-19 kl 17:18

  • Sigge får stanna hemma ikväll Oskar :) Men han får vara närvarande på så sätt att jag skyller min dåliga form på honom ;)

    / Petter Wikström
    2021-10-19 kl 17:29

  • Kommer till backen!

    / Henning Sköldvall
    2021-10-19 kl 17:32

  • Typiskt nog bara för att jag inte kan cykla så långt just nu så är det jättestrul på Gröna linjen! Är på väg till Kärrtorp och hoppas att jag hinner till 18:15. Är ombytt men behöver slänga in en väska om jag hinner.

    / Caroline Nilsson
    2021-10-19 kl 17:51

  • Jag kommer också dirr till backen!

    / Gro "Akilles" Dahlbom
    2021-10-19 kl 17:55

  • Vi har omklädningsrum 10

    / Simon Bohman
    2021-10-19 kl 18:07

  • Tack hörni!
    Jag känner mig mycket mindre seg nu än innan passet.

    / Björn B
    2021-10-19 kl 19:40

  • Bra sprunget idag gänget! Jag gillade den något flackare lutningen på västra vägen. Kanske passar den bättre till intervaller kortare än 3 min så att de snabba slipper börja så långt bort på flacken.

    Jag har felanmält lamporna i tyck till-appen, gör gärna det ni med!

    / Linnea Börjars
    2021-10-19 kl 21:22

  • Bra jobbat alla, härligt att springa med er!

    Jag föredrar dock den brantare östra backen från botten. Höjdmetrarna räckte inte till 3 minuter för mig.

    / Henning Sköldvall
    2021-10-19 kl 22:06

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Per-Anders i Tekniktorsdag: nattpoker i Lilljan...

    Tack för ikväll. Kul träning! Och grattis till dom andra vinnarna.

  • Henrik Hellborg i Helg utan Älg

    Det här bådar gott, livebloggen startar redan dan före dan före första tävlingsdagen!

  • Henrik Hellborg i Mareld Stockholm by Night 1

    Naturligtvis förändrar inte detta förutsättningarna, det är höst och naturligtvis vill och ska alla springa denna nattserie.

  • Henrik Hellborg i Mareld Stockholm by Night 1

    Du är helt rätt ute Oskar, saxat från Marelds hemsida:
    "Från och med 1 mars 2021 förvärvades Mila™ av Luna AB och ingår i divisionen i Mareld Pro Lighting som är en ledande aktör inom mobil arbetsbelysning."

  • Oskar Hermansson i Mareld Stockholm by Night 1

    Mila verkar ha blivit Mareld. Uppköpta?

NÄRMAST PÅ GÅNG

Friday 22 October

  • Deltagare
  • Anders Brinkman
  • Per-Anders Lindgren
  • Niclas Petersson
  • Oskar Nordmark
  • Ola Grankvist
  • Daniel Rejment

Haningenatten 6

Haninge SOK inbjuder till höstklassikern Haningenatten!

Samling
Haninge SOK:s klubbstuga, Rudanvägen; Handen.

Kollektivtrafik
Gångavstånd från Handens pendeltågstation, ca 300 m (59°09’40.1″N 18°07’50.1″E) följ vägvisning mot Rudans friluftsområde (söderut) och därefter röd/vit-snitsel.

Anmälan görs senast söndag den 17 oktober kl 23:59 via Eventor
Efteranmälan till och med kl 23:59 onsdagen 20 oktober

Start
Första start HD10 & HD12kl 18:30. …

Läs mer

  • 0 Deltagare

23/10: Haningestafetten 0

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mattias Henriksson
  • Mette Brolinson
  • Kristoffer Edshage
  • Elina Johnsson
  • Moa Kjellstrand
  • Martin Karlsson
  • Jonas Lindholm
  • Anders Lavfors
  • Gro Dahlbom
  • Ove Oksvold
  • Mattias Holmberg
  • Therese Bergstedt
  • Per Oksvold
  • Malin Annegård
  • Henning Sköldvall
  • Elin Thyr
  • Anton Udd
  • Peder Pedersson
  • Erika Hörnfeldt
  • Johanna Löfvenius
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Magnus Yngvesson
  • Annica Sundeby
  • Astrid Adelsköld
  • Caroline Nilsson
  • Kristina Ingemarsdotter Persson

23/10: Helg utan Älg 29

  • Deltagare
  • Magnus Karlsson
  • Linnea Börjars
  • Rebecca Åquist
  • Lotta Bäckman
  • Samuel Murray

25/10: Måndagsgympa 5

  • Deltagare
  • Caroline Nilsson
  • Samuel Murray

26/10: Fystisdag: Stegar 2

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Anders Lavfors
  • Mattias Robertson
  • Oskar Hermansson
  • Samuel Murray

27/10: Pampas Night – sprintstafett i Karlbergsparken 5

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Jorrit Boekel
  • Per-Anders Lindgren
  • Jonas Kjäll
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Jens Finnäs

28/10: Tekniktorsdag: Par i natt 8

  • Deltagare
  • Britta Alstad

29/10: Haningenatten MTBO 1

  • Deltagare
  • Sara Jonasson
  • Erika Lindholm
  • Malin Annegård
  • Agnes Thor

30/10: Smålandskavlen 4

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Oskar Hermansson

31/10: Centrumsöndag i Lövsättra 2

  • Deltagare
  • Linnea Börjars
  • Rebecca Åquist
  • Samuel Murray

1/11: Måndagsgympa 3

  • Deltagare
  • Rebecca Åquist
  • Samuel Murray

2/11: Fystisdag: Halvkort och halvsnabbt 2

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Malin Sundeby
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Rebecca Åquist
  • Samuel Murray

4/11: Tekniktorsdag: natt 5

  • Deltagare
  • Björn Bängtsson
  • Daniel Elenius
  • Moa Kjellstrand
  • Arnau Requena Fernández

7/11: Höstlunken 4

  • Deltagare
  • Rebecca Åquist
  • Samuel Murray

8/11: Måndagsgympa 2

  • Deltagare
  • Rebecca Åquist
  • Samuel Murray

9/11: Fystisdag: Fartlek ”utan” vila 2

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Oskar Hermansson

11/11: Säsongspremiär: Pannlampsrejv i Kärrtorp 2

  • Deltagare
  • Gustaf Gerge

13/11: Novembertävlingarna medel inkl MTBO 1

  • Deltagare
  • Magnus Karlsson
  • Per-Anders Lindgren
  • Gustaf Gerge
  • Ingrid Maria Wahlborn

14/11: Novembertävlingarna lång 4

  • Deltagare
  • Rebecca Åquist

15/11: Måndagsgympa 1

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet