Nu är det stora innovationsåret! Innovera mera!

Anv. namn:
Lösenord:
 

8/12 Fystisdag på DISTANS: Tröskelintervaller!

  • Plats:
    Där du är
  • Ansvarig:
  • Telefon:

OBS! Träning på distans. Fram till åtminstone 13 december har vi inga fysiska organiserade träningar i Centrum OK, med anledning av regeringens och Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Däremot kan du tillgodoräkna dig träningen om du kör på distans. Anmäl dig då till träningen och berätta gärna i kommentarsfältet hur det gick! Vill man para ihop sig med en Centrum-kompis för att genomföra passet, är det naturligtvis upp till var och en.

Dagens pass: 3x10min@tröskelfart, vila 120sek

Den här veckan är det återigen dags att springa tröskelintervaller. Syftet med att springa tröskelintervaller är att träna kroppen att hantera ökad mjölksyramängd på ett effektivare sätt. Farten under arbetspassen ska vara ungefär den medelhastighet man maximalt orkar hålla i 60 minuter.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Inlagd: 24 juli 2020, 15:15
Ändrad: 11 november 2020, 16:16


Deltagare

  • Andreas Lundsten x
  • Lars Brickstad x
  • Henrik Hellborg x
  • Moa Kjellstrand x
  • Per-Anders Lindgren x
  • Gro Dahlbom x
  • Kristin Karlsson x
  • Peder Pedersson x
  • Mattias Henriksson x
  • Mattias Robertson x
  • Kristoffer Edshage x
  • Elin Thyr x
  • Annica Sundeby x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

40 kommentarer (kommentera)

  • Södermalmare, unite?

    / Oskar
    2020-12-03 kl 11:05

  • Jag tänkte köra i Hagaparken. Något för nordbor kanske?

    / Mattias Robertson
    2020-12-03 kl 11:15

  • Hagaparken låter bra. Var ses vi?

    / Per-Anders
    2020-12-03 kl 12:39

  • Per-Anders: det finns en informationstavla i hörnet mot Haga Forum. Det är en bra samlingsplats.

    / Mattias Robertson
    2020-12-03 kl 13:25

  • Mattias, du menar här vid tennisbanorna?

    / Mattias Henriksson
    2020-12-03 kl 15:45

  • Exakt där.

    / Mattias Robertson
    2020-12-03 kl 16:11

  • Kör gärna söder om stan.

    / Peder P
    2020-12-03 kl 16:35

  • jag kör gärna med någon/några på söder eller söder om stan?

    / Moa
    2020-12-07 kl 15:51

  • Oskar, Peder och Moa. Jag är på. Var ska vi samlas?

    / Larsbri
    2020-12-07 kl 17:05

  • Jag kommer till Hagaparken!

    / Kristoffer
    2020-12-07 kl 22:12

  • Kul Lars, Hornstull eller nått?

    / Moa
    2020-12-07 kl 23:54

  • Hagajänget: Är 18:30 en bra tid?

    / Mattias Robertson
    2020-12-08 kl 08:44

  • Södergänget – jag och Kristin hakar på. Kan man tänka sig en samlingsplats lite mer mittemallan Skanstull och Hornstull så att man får lagom uppvärmning? Jag och Kristin möttes upp på södersidan under Årstabron en gång, det tyckte jag var bra!

    / Gro "Akilles" Dahlbom
    2020-12-08 kl 09:01

  • obs tanto är släckt stora delar så om det är där vi skall springa så kanske man skall ha minipannlampa. eller öva på mörkerseendet.

    / Kristin Karlsson
    2020-12-08 kl 09:49

  • @Mattias (& övriga Haga-löpare): 18.30 blir bra. Jag kan även tidigare.

    / Per-Anders
    2020-12-08 kl 11:29

  • Årstabron låter perfekt! När?

    / Moa
    2020-12-08 kl 11:42

  • Från 17.30 och framåt funkar för mig.

    / Peder P
    2020-12-08 kl 12:52

  • Hagagänget, jag kan ses från 18.

    / Kristoffer
    2020-12-08 kl 13:02

  • Jag hoppar nog kvällens pass till förmån för Luffarligan i morgon. Mina knän behöver lite lugn och ro mellan passen. Återkommer om jag ändrar mig.

    / Oskar
    2020-12-08 kl 13:22

  • 17.30 vid årstabron? Eller 18?

    / Larsbri
    2020-12-08 kl 13:29

  • 17:30 blir bra!

    / Gro "Akilles" Dahlbom
    2020-12-08 kl 13:32

  • Jag körde passet i Flottsbro över lunchen för att få lite ”dagsljus”. Blev dock tvungen att avbryta mitt i pga håll.. :’( Men fint i skogen iaf!

    / Elin Thyr
    2020-12-08 kl 13:57

  • Topp södergäng. seees under bron

    / Kristin Karlsson
    2020-12-08 kl 14:00

  • årstabron inte klubb

    / Kristin Karlsson
    2020-12-08 kl 14:00

  • Great!

    / Larsbri
    2020-12-08 kl 14:35

  • Under Årstabron på Årstasidan, var det rätt uppfattat?

    / Peder P
    2020-12-08 kl 15:18

  • nej tanto!

    / Kristin Karlsson
    2020-12-08 kl 15:20

  • Har svårt att hinna tidigare. Jag jobbar från kontoret idag, måste hem och svida om innan.

    / Mattias Robertson
    2020-12-08 kl 15:30

  • Tanto minsann!

    / Peder P
    2020-12-08 kl 15:38

  • ok, så 17:30 årstabron på södermalmssidan?

    / Moa
    2020-12-08 kl 15:38

  • Yesbox!!

    / Gro "Akilles" Dahlbom
    2020-12-08 kl 16:19

  • Då ses vi 1830 i Hagaparken!

    / Kristoffer
    2020-12-08 kl 16:30

  • Fint, jag kommer också till Hagaparken!
    Där finns väl belysning på gångvägarna?

    / Mattias Henriksson
    2020-12-08 kl 16:51

  • Mattias H: Ja, men lite dunkelt ibland.

    / Mattias Robertson
    2020-12-08 kl 17:26

  • Done! Sprang kors och tvärs i Haga, Björkhaga och Oxhagen. Höll bra tempo de två första men tappade lite på sista. Som kompensation blev det två extra minuter då jag inte hörde den blekt pipande klockan. Slutet blev en höjdpunkt, på krönet av en bro över E20. Nu vila.

    / Henrik Hellborg
    2020-12-08 kl 19:46

  • Egentligen körde jag intervallerna igår. ”Mettes tuffingar”’i Hellasgården. Det var jobbigt! Ikväll var vi några som körde Enebybergs Luffarligan. Ganska tråkig skog, men alltid kul att vara ute med pannlampa.

    / Annica Sundeby
    2020-12-08 kl 20:28

  • Hur gick det för Haga- respektive Tanto-sektionen?

    / Oskar
    2020-12-08 kl 21:35

  • Jag, gro, Moa, Peder och Kristin spran intervallerna längs med kusten från årstabron och västerut. Sannerligen trevligt och of jag hade aldrig klarat det utan sällskap.

    / Larsbri
    2020-12-08 kl 21:44

  • Rapport från Haga: 2xMattias + Kristoffer + P-A sprang intervaller mellan Koppartälten & Haga Forum. Trevligt med sällskap!

    / Per-Anders
    2020-12-08 kl 22:06

  • Tack för ikväll! Kul att kötta intervaller på andra spår som omväxling.
    Och för att svara på den avslutande diskussionen så går det faktiskt att köra norrifrån till Haga södra utan att runda Norrtull och betala dubbel trängselskatt. Jag tog ett extra varv efteråt för att rekognosera. Avfarten från vänster körfält är ganska tydlig på flygfoto men är väldigt lätt att missa i verkligheten där den svänger av i nedförsbacke och 140-graderskurva, mitt i byggarbetsplatsen.

    / Mattias Henriksson
    2020-12-08 kl 22:11

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Per i Sommartävlingar 2021

    Tips på lite fler tävlingar i juli: 5-7juli är det först Gamlebysprinten och sedan Tjusts 2-dagars! Jag och Astrid ska dit och springa så kom ni med vettja :)

  • Henrik Hellborg i Lång-KM

    Precis, vi har inte ens ett datum längre. Tävlingen kommer att flyttas, diskussioner pågår.

  • Henrik Hellborg i Obygdshelgen

    Nu finns kopplingen till Eventor men det kan ta ett tag innan det märks. Anmälan är fortfarande oöppnad.

  • Rebecca Åquist i Spontana sommarträningar 2021

    Ändrade planer för min del, jag kommer springa ett långpass istället. Men ni som vill springa intervaller kan ju organisera er och förslagsvis kanske köra gräs- eller skogsintervaller som förberedelse inför sommarens orienteringsevent!

  • Andreas Lundsten i 3 + 3 i Sälen

    Fick tag i en billig Airbnb stuga så körde på det! Men kikar gärna förbi på Livelox och öl!

NÄRMAST PÅ GÅNG

Sunday 27 June

  • Deltagare
  • Martin Karlsson
  • Sverker Lenas
  • Linus Rispling

Idrefjällveckan light 3

Välkommen till en härlig orienteringsvecka (27 juni – 1 juli) på Idre Fjäll. Även denna sommar ställer vi om för att anpassa oss till den rådande situationen med pandemin. Vi kommer i år att erbjuda totalt 12 olika banor i sex olika områden och allt på nyproducerade kartor i en …

Läs mer

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Jonas Nylund
  • Anders Lavfors
  • Sverker Lenas
  • Andreas Lundsten
  • Thomas Karlsson
  • Stefan Persson
  • Sonja Nettelbladt
  • Caroline Nilsson

2/7: 3 + 3 i Sälen 9

  • 0 Deltagare

3/7: Kiruna 2-dagars 0

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Aija Sadurskis
  • Moa Kjellstrand
  • Henrik Hellborg
  • Mattias Ågren
  • Magnus Karlsson
  • Jorrit Boekel
  • Anders R
  • Mattias Robertson
  • Gustaf Gerge
  • Sverker Lenas
  • Linnea Börjars
  • Niclas Petersson
  • Linus Rispling
  • Therese Bergstedt
  • Elin Thyr
  • Agnes Thor
  • Oskar Hermansson
  • Andreas Lundsten
  • Olle Tyrland
  • Ola Grankvist
  • Maria Kroon
  • Rebecca Åquist
  • Thomas Karlsson
  • Stefan Persson
  • Caroline Nilsson

5/7: Trekvällars 1 26

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Aija Sadurskis
  • Moa Kjellstrand
  • Magnus Karlsson
  • Mattias Robertson
  • Gustaf Gerge
  • Sverker Lenas
  • Linnea Börjars
  • Niclas Petersson
  • Linus Rispling
  • Elin Thyr
  • Oskar Hermansson
  • Andreas Lundsten
  • Olle Tyrland
  • Ola Grankvist
  • Mirjam Dagis
  • Rebecca Åquist
  • Thomas Karlsson
  • Caroline Nilsson

6/7: Trekvällars 2 19

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Aija Sadurskis
  • Moa Kjellstrand
  • Mattias Ågren
  • Magnus Karlsson
  • Mattias Robertson
  • Gustaf Gerge
  • Sverker Lenas
  • Linnea Börjars
  • Niclas Petersson
  • Linus Rispling
  • Elin Thyr
  • Oskar Hermansson
  • Andreas Lundsten
  • Olle Tyrland
  • Ola Grankvist
  • Mirjam Dagis
  • Rebecca Åquist
  • Thomas Karlsson
  • Caroline Nilsson

7/7: Trekvällars 3 20

  • Deltagare
  • Henrik Hellborg
  • Maria Kroon

9/7: Tivedshelg 2

  • 0 Deltagare

10/7: Vittjärvs 2-dagars 0

  • 0 Deltagare

19/7: Österlens 3-kvällars INSTÄLLT 0

  • 0 Deltagare

26/7: Blekinge 3-dagars 0

  • Deltagare
  • Linnea Börjars
  • Oskar Hermansson

5/8: Obygdshelgen 2

  • 0 Deltagare

6/8: Tibrotrippeln 0

  • 0 Deltagare

6/8: BAMM – Björkliden 0

  • Deltagare
  • Mattias Ågren
  • Mattias Robertson
  • Helena Persson
  • Linnea Börjars
  • Oskar Hermansson
  • Malin Sundeby
  • Annica Sundeby

7/8: Grövelsjöorienteringen 7

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Linnea Börjars
  • Johanna Löfvenius
  • Ola Grankvist
  • Rebecca Åquist

17/8: Säsongspremiär: Fystisdag 5

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Jonas Nylund
  • Moa Kjellstrand
  • Mattias Ågren
  • Gustaf Gerge
  • Linnea Börjars
  • Linus Rispling
  • Therese Bergstedt
  • Per Oksvold
  • Oskar Hermansson
  • Simon Bohman
  • Johanna Löfvenius
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Mikael Svartz
  • Ola Grankvist
  • Rebecca Åquist
  • Axel Edman
  • Thomas Karlsson
  • Caroline Nilsson

19/8: Lång-KM 21

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Joel Berring
  • Björn Bängtsson
  • Kristoffer Edshage
  • Daniel Elenius
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Henrik Hellborg
  • Jonas Lindholm
  • Sara Jonasson
  • Joel Bergkvist
  • Camilla Jakobsson
  • Mattias Ågren
  • Magnus Karlsson
  • Henrik Lundgren
  • Christian Rotviker
  • Erika Lindholm
  • Per-Anders Lindgren
  • Anders R
  • Linnea Gillberg
  • Sverker Lenas
  • Daniel Lind
  • Linus Rispling
  • Therese Bergstedt
  • Gustav Melander
  • Peder Pedersson
  • Simon Bohman
  • Mattias Göthberg
  • Kristin Karlsson
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Olle Tyrland
  • Hannah Linngård
  • Sara Löfwander
  • Amanda Wikner
  • Annica Sundeby
  • Mirjam Dagis
  • Rebecca Åquist
  • Axel Edman
  • Ronja Hill

21/8: Napapiiri Jukola 2021 40

  • Deltagare
  • Linnea Börjars
  • Malin Sundeby
  • Rebecca Åquist

26/8: Tekniktorsdag 3

  • Deltagare
  • Linnea Börjars
  • Malin Sundeby
  • Rebecca Åquist

2/9: Tekniktorsdag 3

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Jonas Nylund
  • Mattias Ågren
  • Gro Dahlbom
  • Mattias Robertson
  • Linnea Börjars
  • Oskar Hermansson
  • Johanna Löfvenius
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Olle Tyrland
  • Rebecca Åquist
  • Thomas Karlsson
  • Caroline Nilsson

9/9: Sprint-KM 15

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet