Den här veckan ska vi vässa formen inför helgens medel-KM. Dagens pass bjuder på korta intervaller i hög fart. Det ska gå snabbt. Väldigt snabbt. Träningsledaren har idag frihet att välja intervaller, men de kommer antagligen att bestå i klassiska 30/30 (springa 30 sekunder, vila 30 sekunder) eller 60/60. Eller kanske en blandning av dessa? Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna, men ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende på vad var och en är van vid och vilken känsla ni har för dagen. Den som känner sig lite osäker och ovan kan exempelvis köra 15 repetitioner medan den som känner sig stark och provat passet innan kan köra upp emot 30 repetitioner. Prata ihop er på men någon eller några uppvärmningen så ni får sällskap under passet.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9/10) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 9/10 är det gemensamt omklädningsrum och duschar för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Tack för idag/ikväll, Centrum! Va grymma vi är!!
AR nu! Bjälbogatan 28b, slå in mitt nummer 0761227387
Vad bra det gick! Hatten av till alla er som jobbat med arrangemanget flera månader i förväg. Ni är bäst! ❤️
Tack för kul träning! Sånt här borde vi köra mer av:)
Det blev två plåtar spontana äppelmuffins här! Hoppas de ska smaka.
Centrum har fått hedersuppdraget att arrangera VM-test i sprint fredag 26 april!
6 kommentarer (kommentera)
Blir det möjligen bad(premiär) efter passet ikväll?
/ Oskar Hermansson
2020-05-26 kl 09:45
jo. Jag packar för möjligheter!
/ Kristin Karlsson
2020-05-26 kl 13:06
Jag tar med en kompis som provar på idag!
/ Anna Lundemo
2020-05-26 kl 17:13
Jag blir nog lite sen. Skriv gärna vart ni håller till om jag missar er.
/ Julia Frisk
2020-05-26 kl 17:40
Undrar också var intervallerna kommer springas så jag kan komma direkt dit!
/ Ågren
2020-05-26 kl 18:01
Hm inget svar. Jag cyklar bort till utegymmet och hoppas finna dem där
/ Julia Frisk
2020-05-26 kl 18:10
Skriv en kommentar!