Det stora närvaroåret är igång!

Anv. namn:
Lösenord:
 

28/9 Fystisdag: Intervallserie

  • Plats:
    Kärrtorps IP
  • Ansvarig:
    Gro
  • Telefon:
    nollsjunoll-6401765

Denna fystisdag springer vi antingen från Kärrtorps IP eller på distans. Väljer du det senare alternativet och vill springa med sällskap – skriv gärna i kommentarsfältet var och när. Omklädningsrummet är bokat vid Kärrtorps IP from 18:00. Vanligtvis rum 9 eller 10 (husen mellan friidrottsbanan och fotbollsplanerna).

Dagens pass: Intervallserie

7×90’’/30’’ + 7×70’’/20’’ + 7×15’’/15’’. 3min serievila (joggvila) mellan intervallerna. Fart från miltempo i första serien, 5000m-tempo i andra, och 3000m tempo i sista.

Tre serier med ~7 intervaller var. Första serien består utav 90 sek löpning med 30sek vila, andra 70 sek löpning med 20 sek vila, och sist ut 15 sek löpning med 15 sek vila. Mellan serierna joggar vi 3 min. Det ska finnas en progression mellan serierna där den första serien (90/30) springs i miltempo, den andra (70/20) i 5000m-tempo och den sista (15/15) i 3000m-tempo.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

Vi träffas vid omklädningsrum 9 eller 10 vid Kärrtorps IPs kl. 18.00, uppvärmningen börjar 18:15.

Samling 18:00, uppvärmning börjar 18:15.

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.285932, 18.123466
Inlagd: 15 juli 2021, 23:23
Ändrad: 9 september 2021, 22:22


Deltagare

  • Linus Rispling x
  • Gustaf Gerge x
  • Rebecca Åquist x
  • Moa Kjellstrand x
  • Mirjam Dagis x
  • Hampus Olesund x
  • Gro Dahlbom x
  • Jonathan Svensson x
  • Magnus Yngvesson x
  • Jens Kvarnström x
  • Magnus Karlsson x
  • Axel Andén x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

6 kommentarer (kommentera)

  • Bara 10 själar som är sugna på detta? Korta intervaller är bäst!

    / Gro "Akilles" Dahlbom
    2021-09-27 kl 19:41

  • Sprang passet i ensamhet idag istället. Intressant som jämförelse mot senast. Sprang första setet långsammare än på Zinken, men det gjorde nog att jag lyckades hålla något högre och jämnare tempo än på de övriga seten än sist. Jag gillar oxå det här passet. Enjoy!

    / Johanna Löfvenius
    2021-09-27 kl 22:08

  • Jag springer också passet för mig själv under dagen. Ser kul ut!

    / Axel Andén
    2021-09-28 kl 10:54

  • Hej, jag tänkte dyka upp idag och prova på. Är nybörjare och har mailat med Oskar och träK angående tempo osv.

    / Anna R
    2021-09-28 kl 14:12

  • Jag hoppar av i sista timme, spar benen inför morgondagen!

    / Samuel Murray
    2021-09-28 kl 17:11

  • Mitt pendeltåg från jobbet blev kraftigt försenat så tror tyvärr inte jag hinner till träningen idag.

    / Magnus Karlsson
    2021-09-28 kl 17:45

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Joel Udd i Årets första tekniktorsdag!...

    Får tyvärr ställa in denna träning pga för få anmälda.

  • jorrit i Måsenstafetten

    Det fanns tre anmälda med lite olika önskemål att springa, så vi fick inte ihop nåt lag. Eventet har legat ute ett tag, men vi har inte direkt raggat hårt för det.

  • Joel Udd i Årets första tekniktorsdag!...

    Behöver beställa kartor tisdag morgon, så in och anmäl om ni vill vara med på detta!

  • Oskar i Måsenstafetten

    Den här tävlingen har helt gått under radarn? UK!?

  • jorrit i Nattugglan #5

    Än finns det nattävlingar, kom och kör!

NÄRMAST PÅ GÅNG

winter-running

Tuesday 19 March

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Joel Udd
  • Carolina Nealis
  • Alexander Garin Folkegård

Fystisdag vid Stadion: Pyramid 6

 

 

Kvällens pass: Pyramid

2’, 3’, 4’, 5’, 4’, 3’, 2’,  vila 60’’ (aktiv vila, gå eller jogga). Fart från 3000m-tempo till tröskeltempo och tillbaka.

Vi kör en klassisk pyramid med stigande intervaller följt av fallande intervaller. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni …

Läs mer

  • Deltagare
  • Jorrit Boekel
  • Janne Nilsson

20/3: Nattugglan #5 2

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Arnau Requena Fernández
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård

21/3: Årets första tekniktorsdag! INSTÄLLT! 5

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Janne Nilsson
  • Mattias Robertson

22/3: Sumpnatta 3

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand
  • Jorrit Boekel
  • Per-Anders Lindgren
  • Janne Nilsson
  • Agnes Thor
  • Per Ljung
  • Alexander Garin Folkegård

23/3: Nyköpingsorienteringen 7

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Jonas Lindholm

24/3: Måsenstafetten 2

  • 0 Deltagare

25/3: Måndagsgympa 0

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Janne Nilsson

5/4: Grymnatta 2

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Moa Kjellstrand
  • Mattias Ågren
  • Per-Anders Lindgren
  • Mattias Robertson
  • Erika Malmberg
  • Johanna Löfvenius
  • Andreas Lundsten
  • Britta Alstad
  • Rebecca Åquist
  • Caroline Nilsson
  • Marcos Vicente Herranz
  • Carolina Nealis
  • Erik Wessberg
  • Rebecka Ingram

5/4: Provlöpning av VM-test/Publiktävling-banor 15

  • 0 Deltagare

6/4: Attunda stafett 0

  • Deltagare
  • Janne Nilsson
  • Mattias Robertson
  • Niklas Skerfving
  • Alexander Garin Folkegård

7/4: Attunda medel 4

  • Deltagare
  • Britta Alstad

8/4: Måndagsgympa 1

  • 0 Deltagare

16/4: Styrelsemöte 0

  • 0 Deltagare

17/4: Tiomilarepet 0

  • Deltagare
  • Per-Anders Lindgren
  • Henning Sköldvall
  • Johanna Löfvenius
  • Annica Sundeby

18/4: Knockoutsprint vid Klubbensborg med AR 4

  • Deltagare
  • Jonas Nylund
  • Jerk Rönnols
  • Janne Nilsson

19/4: Uppsala möte natt 3

  • 0 Deltagare

20/4: Uppsala möte medel 0

  • 0 Deltagare

20/4: Strängnäsdubbeln medel 0

  • 0 Deltagare

21/4: Uppsala möte lång 0

  • 0 Deltagare

21/4: Strängnäsdubbeln lång 0

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet