Idag blir det tuffa intervaller!
Uppvärmningen blir en blandning mellan löpskolning och koordination.
Därefter gäller 2 x 12 minuter på elljusspåret, för att sedan jogga bort till banan och springa 5 x 400m. Tufft som tusan!!!
Eftersom det är mitt första intervallpass efter en lång tids förkylningar så kommer jag springa en reducerad variant. 2 x 9 minuter och därefter 3/4 x 400 m på bana. Alla som vill är naturligtvis välkomna att följa med på min reducerade variant.
Är du inte i form för att springa intervaller alls men vill komma ut! Följ i så fall med på uppvärmningen, jogga 25-30 minuter under tiden vi springer de långa intervallerna, testa farten på banan genom att köra ett par 400ingar för att se hur det känns.
Jag kan inte lova snöfritt men jag tror att vanliga löparskorna är rätt utrustning på fötterna. Ta med stoppklocka, om du har, och framförallt ett glatt humör!
Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och ambitionsnivå. Träningens upplägg gör att vi rör oss inom ett mindre område och återsamlas frekvent.
Resväg: Tunnelbanans linje 17 mot Skarpnäck avgår 17:55 från T-centralen, framme vid Kärrtorp 18.11. Därifrån några minuters promenad.
laddar karta - vänligen vänta...
925 p!
Snygg tidhållning!
Magnus 56min 73p
Simon 54min 67p
Henning 58min 58p
P-A 58min 48p
Robert 57min 37p
Johanna 58min 28p
Malin 64min 8p* (13-5)
Annika 65min 7p* (13-6)
*oklart antal turfpoäng..
Tack för ikväll! Min första rogaining gav mersmak!
Kladdkaka by Kristina redo för leverans imorgon. Kan ev bli något mer, vi får se hur länge orken räcker…
Annica och jag är på väg, i bilkö!
Centrum har fått hedersuppdraget att arrangera VM-test i sprint fredag 26 april!
11 kommentarer (kommentera)
Nu är instruktionerna uppdaterade men information om passet.
/ Sara J
2015-03-15 kl 14:02
Det kommer vara fint väder även i morgon. Bara att anmäla sig.
/ Sara J
2015-03-16 kl 13:45
Alltså vad är det med alla dessa långa intervaller?
/ Handers
2015-03-16 kl 14:29
Det är korta också!
/ Sara J
2015-03-16 kl 14:34
Jag har glömthänglås. Någon som kan ta med ett?
/ Sara J
2015-03-17 kl 07:48
Jag har ett i väskan.
/ Malin
2015-03-17 kl 12:56
Tack Malin!!!
/ Sara J
2015-03-17 kl 15:06
Smyger med och kollar om benen håller ihop som jag hoppas!
/ Peter Larsson
2015-03-17 kl 17:23
Rum 7 och 8 vid rinken.
/ anlav
2015-03-17 kl 18:00
@Sara: tack för, trots den svala kvällen, en svettig tröja.
/ anlav
2015-03-17 kl 21:16
Tack själv Lavis!
/ Sara J
2015-03-17 kl 22:09
Skriv en kommentar!