årsfest årsfest årsfest årsfest årsfest årsfest

Anv. namn:
Lösenord:
 

12/11 Fystisdag i Kärrtorp: Backintervaller!

  • Plats:
    Kärrtorp
  • Ansvarig:
    Gro
  • Telefon:
    nollsjunoll-6401765

Dagens pass: Backintervaller
2-3x(4 x backe. Sista rep avslutas med att fortsätta 4 min@tröskelfart), 10 min joggvila mellan seten.

Den här veckan är det återigen dags för backintervaller – en favorit för många av klubbens medlemmar. Ett par vändor upp och ner en backe kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.

Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.

Samling och ombyte 18:15, Kärrtorps IP. Start 18:30

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.286206, 18.123343
Inlagd: 7 juli 2019, 22:22
Ändrad: 11 november 2019, 20:20


Deltagare

  • Gro Dahlbom x
  • Kristina Aspvall x
  • Mattias Henriksson x
  • Mattias Robertson x
  • Per-Anders Lindgren x
  • Julia Frisk x
  • Kristoffer Edshage x
  • Jonas Kjäll x
  • Peder Pedersson x
  • Björn Bängtsson x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

En kommentar (kommentera)

  • Jag är i omklädningsrum 5-6

    / Julia Frisk
    2019-11-12 kl 18:10

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • Oskar i Dragspelsgympa

    Ja, jag minns dig som personen som skulle träna ett pass om dagen för något år sen. Hur går det med det?

  • Oskar i TräK vill veta hur du tycker fyst...

    Är man på zinken är det ju faktiskt bara en bro över till Årstaskogen där det finns skog över till oss. Kanske går det att hyra omklädningsrum där vid Gullmars där vi hyrt förr till MSBN m.m

  • Linus i TräK vill veta hur du tycker fyst...

    Jag tycker nuvarande upplägg har varit jättebra, särskilt med fysträningar (som jag deltar mest på) där innehållet är både varierat och bra anpassat efter säsong. Vad gäller Kärrtorps IP kanske jag räknas som part i målet då jag bor nära, men jag tycker det är en klar fördel att inte alla fysträningar är förlagda till Stadion (som redan nämnts är Stadion inte centralt för alla) utan att även andra alternativ finns. Eftersom vi inte har klubbstuga är vi ju ganska fria och kanske kan alternera ännu mer än idag - Stadion, Kärrtorp och t ex några av de alternativ som redan nämnts bland tidigare kommentarer?

  • anlav i Dragspelsgympa

    Anders här, någon som minns? I alla fall tänkte jag göra säsongsdebut i morgon.

  • Gro "Akilles" Dahlbom i Centrumsöndag: Stockholms ringled

    Var är like-knappen?

NÄRMAST PÅ GÅNG

Sunday 15 December

  • Deltagare
  • Joel Berring
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Camilla Jakobsson
  • Gro Dahlbom
  • Ove Oksvold
  • Kristina Aspvall
  • Mattias Robertson
  • Linnea Börjars
  • Jonas Kjäll
  • Elin Thyr
  • Anton Udd
  • Örjan Ahnoff
  • Peder Pedersson
  • Oskar Hermansson
  • Alexandra Sundgren
  • Lars Brickstad
  • Britta Alstad

Centrumsöndag: Stockholms ringled 18

Som vanligt firar vi in julen med Centrums ringled. Ett långpass som heter duga eller ett kort pass om en känner för det. Långsamt tempo och många fikastopp längs vägen när vi passerar medlemmars hem – ett riktigt myspass.

Nu är banan …

Läs mer

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Moa Kjellstrand
  • Karin Gillberg
  • Jerk Rönnols
  • Anna Weglin Elenius
  • Camilla Jakobsson
  • Anders Lavfors
  • Ove Oksvold
  • Kristina Aspvall
  • Mattias Robertson
  • Jonas Kjäll
  • Per Oksvold
  • Elin Thyr
  • Anton Udd
  • Örjan Ahnoff
  • Erika Hörnfeldt
  • Lars Brickstad
  • Johanna Löfvenius
  • Sara Löfwander
  • Per Frost

16/12: Dragspelsgympa 20

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Björn Bängtsson
  • Moa Kjellstrand
  • Kristina Aspvall
  • Oskar Gustafsson
  • Mattias Robertson
  • Linnea Börjars
  • Örjan Ahnoff
  • Lars Brickstad

17/12: Fystisdag i Kärrtorp: Th2 (tröskelintervaller)! 9

  • Deltagare
  • Janne Nilsson
  • Linus Rispling
  • Agnes Thor
  • Peder Pedersson

18/12: Nattugglan 2 – Brantan 4

  • Deltagare
  • Mattias Henriksson
  • Julia Frisk

19/12: Torsdagsträning i Kärrtorp: Rejv inkl 15min snabbdistans 2

  • Deltagare
  • Agnes Thor

5/1: Vinterserien Tumba 1

  • Deltagare
  • Jorrit Boekel

12/1: Vinterserien Järla 1

  • 0 Deltagare

19/1: Vinterserien Snättringe 0

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Joel Berring
  • Moa Kjellstrand
  • Jonas Lindholm
  • Camilla Jakobsson
  • Magnus Karlsson
  • Jorrit Boekel
  • Henrik Lundgren
  • Andreas Nordfors
  • Erika Lindholm
  • Ove Oksvold
  • Kristina Aspvall
  • Henny Samuelsson
  • Elin Jacobsson
  • Anders R
  • Oskar Gustafsson
  • Gustaf Gerge
  • Ulrica Axelsson
  • Linnea Börjars
  • Jonas Kjäll
  • Per Oksvold
  • Elin Thyr
  • Agnes Thor
  • Oskar Hermansson
  • Erika Hörnfeldt
  • Niklas Everitt
  • Lars Brickstad
  • Malin Sundeby
  • Ylva Fornander
  • Ina Schäffner
  • Sara Löfwander
  • Annica Sundeby
  • Karin Kronlid

23/1: Skidläger i Grönklitt 2020 33

  • 0 Deltagare

26/1: Vinterserien Skarpnäck 0

  • Deltagare
  • Agnes Thor

29/1: Nattugglan 3 – Flottsbroskogen 1

  • 0 Deltagare

2/2: Vinterserien Enskede 0

  • 0 Deltagare

9/2: Vinterserien Skogsluffarna 0

  • 0 Deltagare

12/2: Årsmöte 2020 0

  • 0 Deltagare

16/2: Vinterserien Centrum 0

  • Deltagare
  • Jorrit Boekel
  • Agnes Thor

19/2: Nattugglan 4 – Hågelby 2

  • 0 Deltagare

23/2: Vinterserien Hellas 0

  • 0 Deltagare

1/3: Vinterserien SödersTyresö 0

  • 0 Deltagare

8/3: Vinterserien ÄlvsjöÖrby 0

  • Deltagare
  • Jorrit Boekel
  • Agnes Thor

18/3: Nattugglan 5 – Lida friluftsgård 2

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet