Dagens pass: 5-7x1000m(alt. 6-8x4min)@milfart, vila 90 sek
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Den här veckan ska vi helt enkelt springa tusingar (eller fyraminutare). Du springer varje tusing som om du sprang ett millopp och gör detta så många gånger som det passar dig. Rekommendationen är att springa 6-8 gånger, beroende på träningsvana och dagsform, men du kan helt klart välja att springa både färre och fler. Bestäm däremot innan hur många du ska springa, så du inte går av passet på rund av att du kört för hårt, eller springer fler på grund av att du kört för defensivt.
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.
Samling vid ingången till Kampsportsstadion 17:45 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar, men med separerade duschar. Efter intervallerna blir det bastu!
laddar karta - vänligen vänta...
Här är det prima Edinburghst vårväder Hellborg, ta den fodrade kilten! Men det ser ut att bli uppehåll nu på fm.
Håller med om att det var oväntat trevligt i skogen! Jag sprang i Uppsala-Vattholma (OK Linné) i söndags och tänkte - aldrig mer skog, men detta fick mig på andra tankar :)
Förhoppningsvis ikväll eller imorgon, Sara. :)
Fint i skogen, riktigt kul! Tack Britta!
I Örebro är det Edinburghrelevant väder, ska vi ta det med oss?
Centrum har fått hedersuppdraget att arrangera VM-test i sprint fredag 26 april!
6 kommentarer (kommentera)
Jag kommer köra passet som vanligt, om ni inte är alltför få som dyker upp. Toppen om ni kan avanmäla er om ni inte kommer.
/ Gro
2020-03-16 kl 19:25
Kör vi 1000m- eller 4min-intervaller (för mej är inte det samma sak, bara så ni vet)?
/ Per-Anders
2020-03-17 kl 15:00
Hej Gro! Jag hinner inte idag, ska ju ha ledigt on-fr så då måste man ju jobba dubbelt dagarna innan…
/ Britta Alstad
2020-03-17 kl 16:31
Det blir 4-minutare.
/ Gro
2020-03-17 kl 17:10
Jag kommer sent, typ fem i sex!
/ Moa
2020-03-17 kl 17:35
Moa & Maria, I’ll go to the locker room now, call or use the doorbell!
/ Gro
2020-03-17 kl 17:49
Skriv en kommentar!