När dagarna långsamt blir längre, blir intervallerna långsamt kortare.
Intervallerna
Denna dag ska vi köra först 4 st 4 minuters intervaller med 2 minuters vila
Därefter ökar vi farten något och springer 4st 2 minuters intervaller med 1 minuts vila.
Mellan dessa två set och efter återsamlas vi.
Uppvärmmning
Uppvärmningen gör vi gemensamt. Det blir en ungefärlig repris av förra stadionpassets knäkontrollövningar.
Medtag klocka, lämpliga skor och ett glatt humör.
laddar karta - vänligen vänta...
Tack för kul träning! Sånt här borde vi köra mer av:)
Det blev två plåtar spontana äppelmuffins här! Hoppas de ska smaka.
Här är det prima Edinburghst vårväder Hellborg, ta den fodrade kilten! Men det ser ut att bli uppehåll nu på fm.
Håller med om att det var oväntat trevligt i skogen! Jag sprang i Uppsala-Vattholma (OK Linné) i söndags och tänkte - aldrig mer skog, men detta fick mig på andra tankar :)
Förhoppningsvis ikväll eller imorgon, Sara. :)
Centrum har fått hedersuppdraget att arrangera VM-test i sprint fredag 26 april!
4 kommentarer (kommentera)
Nå’n som har koll på underlaget, behöver man metall-dubbar?
/ Per-Anders
2017-03-14 kl 17:08
Det ser väldigt tortt ut!
/ Sara J
2017-03-14 kl 17:11
Tempo 4-minutersintervallerna: 4.31, 4.34, 4.34, 4.38
2-minutersintervallerna: 4.21, 4.24, 4.11, 4.20
Hade pulsbandet med mig, men hittade det inte. Kunde varit intressant.
/ anlav
2017-03-14 kl 21:49
Fasen va bra Anders, du tappade ju knappt nått fast det blev mer kuperat på de sista två 4minutrarna.
/ Sara J
2017-03-14 kl 23:46
Skriv en kommentar!