Dagens pass: Pyramid
2’, 3’, 4’, 5’, 4’, 3’, 2’, vila 60’’ (aktiv vila, gå eller jogga). Fart från 3000m-tempo till tröskeltempo och tillbaka.
Vi kör en klassisk pyramid med stigande intervaller följt av fallande intervaller. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom. Mellan intervallerna vilar vi 60 sekunder. Här är aktiv vila att föredra, gå eller jogga mycket lätt och passa på att samla ihop gruppen under vilan.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Tack för kul träning! Sånt här borde vi köra mer av:)
Det blev två plåtar spontana äppelmuffins här! Hoppas de ska smaka.
Här är det prima Edinburghst vårväder Hellborg, ta den fodrade kilten! Men det ser ut att bli uppehåll nu på fm.
Håller med om att det var oväntat trevligt i skogen! Jag sprang i Uppsala-Vattholma (OK Linné) i söndags och tänkte - aldrig mer skog, men detta fick mig på andra tankar :)
Förhoppningsvis ikväll eller imorgon, Sara. :)
Centrum har fått hedersuppdraget att arrangera VM-test i sprint fredag 26 april!
10 kommentarer (kommentera)
Jag kommer också gärna! Ska fixa inlogg så jag kan anmäla mig i inloggat läge, men skriver här tills det är kirrat. /Olivia
/ Olivia Vesterholm
2023-05-25 kl 20:54
Hoppas det är ok att parkera räser i omklädningsrummet!
/ Gustaf Gerge
2023-05-29 kl 07:19
Välkommen Olivia! Och GG:s racer!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2023-05-29 kl 21:41
Jag avbokar tyvärr, behöver fixa en del grejer inför resan till Norge, men ses imorgon!
/ Alexander Garin Folkegård
2023-05-30 kl 13:46
Jihu! Jag ska springa centrum intervaller idag. Det var typ 4år sedan sist.
/ Sara
2023-05-30 kl 16:34
Vi är i omklädningsrum 9!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2023-05-30 kl 18:10
Är du i krokarna, Olivia?
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2023-05-30 kl 18:11
Hej, var i krokarna men missade helt att ni hängde i omklädningsrum 9. Fick bli lite egen träning istället, jag får ta igen det hela vid nästa tillfälle! Och då ska jag läsa på mer exakt om plats innan
/ Olivia Vesterholm
2023-05-30 kl 19:10
Aha, vad trist!! Men kom nästa gång! Du kan alltid ringa tränaren om du behöver directions också.
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2023-05-30 kl 19:21
Fint pass och härlig kväll!
/ Gustaf Gerge
2023-05-30 kl 20:53
Skriv en kommentar!