Det stora närvaroåret är igång!

Anv. namn:
Lösenord:
 

30/5 Fystisdag vid Kärrtorps IP: Pyramid

  • Plats:
    Kärrtorps IP
  • Ansvarig:
    Gro
  • Telefon:
    nollsjunoll-6401765

Dagens pass: Pyramid

2’, 3’, 4’, 5’, 4’, 3’, 2’,  vila 60’’ (aktiv vila, gå eller jogga). Fart från 3000m-tempo till tröskeltempo och tillbaka.

Vi kör en klassisk pyramid med stigande intervaller följt av fallande intervaller. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom. Mellan intervallerna vilar vi 60 sekunder. Här är aktiv vila att föredra, gå eller jogga mycket lätt och passa på att samla ihop gruppen under vilan. 

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!

Samling vid Kärrtorps IP kl. 18:00, gemensam uppvärmning kl. 18:15

I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.285932, 18.123466

 

 

Inlagd: 04 januari 2023, 20:20


Deltagare

  • Mattias Robertson x
  • Gustaf Gerge x
  • Ylva Fornander x
  • Ove Oksvold x
  • Gro Dahlbom x
  • Sara Jonasson x
  • Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

10 kommentarer (kommentera)

  • Jag kommer också gärna! Ska fixa inlogg så jag kan anmäla mig i inloggat läge, men skriver här tills det är kirrat. /Olivia

    / Olivia Vesterholm
    2023-05-25 kl 20:54

  • Hoppas det är ok att parkera räser i omklädningsrummet!

    / Gustaf Gerge
    2023-05-29 kl 07:19

  • Välkommen Olivia! Och GG:s racer!

    / Gro "Akilles" Dahlbom
    2023-05-29 kl 21:41

  • Jag avbokar tyvärr, behöver fixa en del grejer inför resan till Norge, men ses imorgon!

    / Alexander Garin Folkegård
    2023-05-30 kl 13:46

  • Jihu! Jag ska springa centrum intervaller idag. Det var typ 4år sedan sist.

    / Sara
    2023-05-30 kl 16:34

  • Vi är i omklädningsrum 9!

    / Gro "Akilles" Dahlbom
    2023-05-30 kl 18:10

  • Är du i krokarna, Olivia?

    / Gro "Akilles" Dahlbom
    2023-05-30 kl 18:11

  • Hej, var i krokarna men missade helt att ni hängde i omklädningsrum 9. Fick bli lite egen träning istället, jag får ta igen det hela vid nästa tillfälle! Och då ska jag läsa på mer exakt om plats innan

    / Olivia Vesterholm
    2023-05-30 kl 19:10

  • Aha, vad trist!! Men kom nästa gång! Du kan alltid ringa tränaren om du behöver directions också.

    / Gro "Akilles" Dahlbom
    2023-05-30 kl 19:21

  • Fint pass och härlig kväll!

    / Gustaf Gerge
    2023-05-30 kl 20:53

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

  • jorrit i Lakia Jukola 2024

    UK önskar alla en glad midsommar! Tack för fantastiska bedrifter under förra helgens äventyr i Finland, vi är mycket nöjda med utfallet av 2 rekordplaceringar och många fina lopp.
    Träna på nu under sommaren så kommer vi jaga er till 25 manna igen (och DM, natti natti såklart)!

  • Henrik Hellborg i Mikkeli-Jukola 2025

    Hoppas det är samma unga skådespelare som i förra akten.

  • Ågren i Lakia Jukola 2024

    Verkligen stört lång transport till startpunkten, även för att va Jukola.

  • Oskar i Lakia Jukola 2024

    Om det är någon som vill återuppleva sträcka 4/5 så finns en headcam-video på youtube. Jag körde med 2X hastigheten för att inte tröttna.

  • Oskar i Mikkeli-Jukola 2025

    Ja!? När kommer akt 3! Jag hoppas den har premiär lagom till Jukola 2025! Eller tidigare helst.

NÄRMAST PÅ GÅNG

Thursday 27 June

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mattias Robertson
  • Gustaf Gerge
  • Niclas Petersson
  • Therese Bergstedt
  • Joel Udd
  • Simon Bohman
  • Erika Malmberg
  • Alexandra Sundgren
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Magnus Yngvesson
  • Annica Sundeby
  • Arnau Requena Fernández
  • Petter Wikström
  • Jens Kvarnström
  • Rebecca Åquist
  • Caroline Nilsson
  • Klara Alvelid
  • Jonathan Svensson
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård
  • Karin Hagwall
  • Martin Lindvall

Våravslutning, ÖL-OL i Hagaparken 25

Pga Ravinens trekvällars är hela Nackareservatet avlyst, därför flyttar vi eventet till Hagaparken istället.

I år kommer vi avsluta med en riktig orienteringsklassiker: ÖL-OL! Givetvis kommer det gå lika bra att springa slingorna även utan öl.

Mer information kommer, samlingsplats någonstans i Hagaparken!

icon-car.pngKML-LogoFullscreen-LogoGeoJSON-LogoGeoRSS-Logo
Hagaparken

laddar karta - vänligen vänta...

Hagaparken 59.354284, 18.041697

Läs mer

  • 0 Deltagare

28/6: Kāpa 2024 0

  • Deltagare
  • Torbjörn Thufvesson
  • Daniel Elenius
  • Moa Kjellstrand
  • Frida Synneby
  • Mattias Robertson
  • Gustaf Gerge
  • Sverker Lenas
  • Niclas Petersson
  • Linus Rispling
  • Maria Åhlund
  • Astrid Adelsköld
  • Arnau Requena Fernández
  • Petter Wikström
  • Thomas Karlsson
  • Samuel Murray
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård
  • Anton Sörhus

1/7: Trekvällars 1 lång 18

  • Deltagare
  • Torbjörn Thufvesson
  • Daniel Elenius
  • Moa Kjellstrand
  • Mattias Robertson
  • Gustaf Gerge
  • Oskar Nordmark
  • Astrid Adelsköld
  • Arnau Requena Fernández
  • Petter Wikström
  • Thomas Karlsson
  • Samuel Murray
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård
  • Anton Sörhus

2/7: Trekvällars 2 medel 14

  • Deltagare
  • Torbjörn Thufvesson
  • Daniel Elenius
  • Moa Kjellstrand
  • Mattias Robertson
  • Gustaf Gerge
  • Linus Rispling
  • Arnau Requena Fernández
  • Petter Wikström
  • Thomas Karlsson
  • Samuel Murray
  • Erik Wessberg
  • Alexander Garin Folkegård
  • Anton Sörhus

3/7: Trekvällars 3 lång 13

  • Deltagare
  • Martin Karlsson
  • Christofer Näsholm
  • Linnea Börjars
  • Niclas Petersson
  • Oskar Hermansson
  • Alexander Garin Folkegård

5/7: Eskilstuna Weekend 3-dagars 6

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand

6/7: Gotlands 2-dagars 1

  • Deltagare
  • Moa Kjellstrand

9/7: Gotlands 3-dagars 1

  • 0 Deltagare

12/7: Hallands 3-dagars 0

  • Deltagare
  • Anton Sörhus

15/7: Österlens trekvällars 1

  • Deltagare
  • Thomas Karlsson

17/7: Skärgårdssprinten 1

  • Deltagare
  • Mette Brolinson
  • Samuel Svensson
  • Henrik Hellborg
  • Jonas Lindholm
  • Magnus Karlsson
  • Henny Samuelsson
  • Mattias Robertson
  • Niclas Petersson
  • Henning Sköldvall
  • Agnes Thor
  • Erika Malmberg
  • Lars Brickstad
  • Ylva Fornander
  • Thomas Karlsson
  • Carolina Nealis
  • Erik Wessberg
  • Cathrine Essén

22/7: O-ringen Smålandskusten 17

  • Deltagare
  • Martin Karlsson
  • Sverker Lenas

29/7: OK Hällen 3-dagars 2

  • Deltagare
  • Kristoffer Edshage
  • Moa Kjellstrand
  • Jerk Rönnols
  • Mattias Ågren
  • Agnes Thor
  • Andreas Lundsten
  • Jens Kvarnström
  • Rebecca Åquist
  • Jonathan Svensson

11/8: Veteran-SM Ultralång Grövelsjön 9

  • 0 Deltagare

14/8: Melkers minne 0

  • Deltagare
  • Alexander Garin Folkegård

17/8: Tumba långdistans 1

  • Deltagare
  • Annica Sundeby
  • Alexander Garin Folkegård

18/8: Mälarhöjden medeldistans 2

  • Deltagare
  • Alexander Garin Folkegård

20/8: Fystisdag 1

  • Deltagare
  • Camilla Jakobsson
  • Mattias Ågren
  • Janne Nilsson
  • Mattias Robertson
  • Simon Bohman
  • Alexander Garin Folkegård

22/8: Sprint KM 6

  • Deltagare
  • Niclas Petersson
  • Alexander Garin Folkegård

24/8: DM långdistans 2

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet