22/11 Fystisdag vid Kärrtorps IP: Stegar
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Linnea - Telefon:
nollsjunoll-6IO5534
Dagens pass: Stegar
2x(5’,4’,3’,2’,1’’), 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från miltempo till 1500m-tempo och tillbaka.
Vad vore en träningshöst utan att springa stegar? Idag ska vi testa en ny typ av stege där vi börjar med långa intervaller som successivt blir kortare. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Orienteringsskor eller terrängdojjor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
Samling kl. 18:00, uppvärmning börjar kl. 18:15.
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 11 november 2022, 10:10
SENASTE KOMMENTARER
- Per-Anders i Centrumsöndag: Stockholms ringled
Tack för erbjudandet, Britta. Banan är inte strängad ännu, TräK tar tag i detta (typ) imorgon. Men det behövs fler vattenhål! Kom igen, Centrum, visst vill du att banan skall passera just din gata!?!?
- Britta i Centrumsöndag: Stockholms ringled
Hur går banan i år? Jag kan absolut bjuda på fika, men vi sprang ju Solna förra året, kanske söderut i år?
- Britta i Centrumsöndag vid Ängsjö
Tack för detta Annika och Centrum som bjuder på go bastu efter snöpuls. Eftersom jag var jättesist ut blev det 'följa spår och hålla koll på var man är'. En annan form av orientering.:-)
- Per-Anders i Centrumsöndag vid Ängsjö
Tack för i år, Annika!
- Mattias Robertson i Centrumsöndag vid Ängsjö
Stationen blir bra upphämtningsplats.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Monday 11 December
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Petter Wikström
- Maria Kroon
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Jonathan Svensson
- Fredrik Åkerlind
- Helena Hede
Måndagsgympa 11
Under vinterhalvåret varvar vi våra utomhusträningar med cirkelträning inomhus. Starkare muskler i mage och rygg ger oss ett bättre löpsteg, balansträning stärker våra fotleder och stretch ökar vår rörlighet. Måndagsgympan skapar förutsättningar för starka skadefria kroppar och kan anpassas efter individens nivå.
Start 18:15, Hantverkargatan 3K
Ta med:
Inomhusskor (inga utomhusskor)
Duschhandduk
Det …
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Alexander Garin Folkegård
12/12: Fystisdag vid Stadion: Tröskel & milfart 5
- Deltagare
- Gro Dahlbom
- Sverker Lenas
- Henning Sköldvall
13/12: Stockholm by Night 2 3
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Maria Kroon
- Fredrik Åkerlind
- Helena Hede
- Maura M
14/12: Specialtorsdag: Spinning med Britta 10
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Ågren
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Julia Frisk
- Britta Alstad
17/12: Centrumsöndag: Stockholms ringled 6
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
18/12: Julegympa 5
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Alexander Garin Folkegård
19/12: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Tröskelintervaller 3
- 0 Deltagare
20/12: Snättringe nattcup E2 0
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
8/1: Måndagsgympa 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Lindholm
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Jonathan Svensson
14/1: Upptaktsträff inför 10mila 2024 – sub 100? 5
- 0 Deltagare
15/1: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Jerk Rönnols
- Joel Bergkvist
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Gro Dahlbom
- Ove Oksvold
- Kristina Aspvall
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Erika Hörnfeldt
- Lars Brickstad
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Annica Sundeby
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Daniel Johansson
- Jonathan Svensson
- Fredrik Åkerlind
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
18/1: Skidläger i Grönklitt 2024 28
- 0 Deltagare
21/1: Vinterserien Gustavsberg 0
- 0 Deltagare
22/1: Måndagsgympa 0
- 0 Deltagare
24/1: Nattugglan #3 0
- 0 Deltagare
28/1: Vinterserien Söders-Tyresö 0
- 0 Deltagare
29/1: Måndagsgympa 0
- 0 Deltagare
31/1: Snättringe nattcup E3 0
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Henning Sköldvall
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
3/2: Stockholm Indoor Cup E1 4
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
10 kommentarer (kommentera)
Ojoj, vars springs det på för underlag imörra?
/ Oskar
2022-11-21 kl 12:07
Det lutar åt att jag är tränare imorgon eftersom Gros hälsena inte är samarbetsvillig. Jag räknar med att vi kör på någon/några av vägarna i området.
Ser ut som ett ruggigt jobbigt pass, härligt!
/ Per-Anders
2022-11-21 kl 13:18
OK, tack! Vädrets makter får bestämma över min närvaro känner jag. Kanske ses imorgon!
/ Oskar
2022-11-21 kl 15:38
Jag tog orienteringsskorna till mataffären idag. Rekommenderas både till vardags och till träning dessa dagar (särskilt när det fryser på)!
/ Linnea Börjars
2022-11-21 kl 16:55
Har bara sovit en tim inatt så kommer behöva göra sent avhopp. Hoppas ni får det mysigt i snön!
/ Moa
2022-11-22 kl 16:16
Ahh! Hinner inte ifrån jobbet i sumpan i tid! Blir avhopp för mig!
/ Kvarnström
2022-11-22 kl 17:22
Omklädningsrum 9 har jag paxat. Tur att vi inte ska springa på bana för då hade vi behövt spåra!
/ Linnea Börjars
2022-11-22 kl 18:01
Är sen…måste åka runt med bilen…
/ Ylva Fornander
2022-11-22 kl 18:09
Tro det eller ej – vi sprang intervaller på barmark idag! Grusvägen mellan Björkhagens utegym och Söderbysjön var bättre plogad än alla andra vägar jag sett de senaste dagarna. Guldstjärna till alla som tog sig till träningen och till Ylva som trots väghinder lyckades ansluta till den lilla skaran till slut.
/ Linnea Börjars
2022-11-22 kl 20:29
Tack Linnea och tack för träningen! Det blev en del träning till slut, har bl a träningsvärk i axlarna av att krampaktigt hållit i ratten
/ Ylva Fornander
2022-11-23 kl 19:17
Skriv en kommentar!