Dagens pass:
30/30
15-30 x 30sek, vila 30sek.
Jukola närmar sig med stormsteg, den här veckan ska vi verkligen vässa formen genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende på vad var och en är van vid och vilken känsla ni har för dagen. Den som känner sig lite osäker och ovan kan exempelvis köra 15 repetitioner medans den som känner sig stark och provat passet innan kan köra upp emot 30 repetitioner. Prata ihop er på men någon eller några uppvärmningen så ni får sällskap under passet.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Jag måste tyvärr avanmäla mig från dagens pass =/
Det går att trolla fram fler kartor utifall ytterligare några vill vara med!
Tack, Lena! (Men tråkigt att du inte kan vara med på träningen)
Kan ju inte vara med med min erbjudande om inplockning kvarstår om kontrollerna kan hänga kvar någon dag.
Ja! Här är en gammal dinosaurie som just har vaknat ur vinterdvalan. Överpepp är bara förnamnet.
Då jag har varit en del i arbetet med att implementera likvärdiga tävlingsupplägg känns det extra angeläget med Stigtomta. Kom igen nu alla centrumare - det här kommer bli superkul!
Ikväll blir det den andra och sista träningen med nattorientering, sen ställer vi om till sommartid och övergår i teknikträning i dagsljus.
Veteraner bjuds på NattOL-intervaller; 5 slingor om dryga kilometern och 3-4 kontroller, totalt ca 6 km. Kartan saknar stigar, och det förekommer gafflingar! Det går att korta ner genom …
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!