Inställt dessvärre!
Dagens pass:
30/30
15-30 x 30sek, vila 30sek.
Jukola närmar sig med stormsteg, den här veckan ska vi verkligen vässa formen genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende på vad var och en är van vid och vilken känsla ni har för dagen. Den som känner sig lite osäker och ovan kan exempelvis köra 15 repetitioner medans den som känner sig stark och provat passet innan kan köra upp emot 30 repetitioner. Prata ihop er på men någon eller några uppvärmningen så ni får sällskap under passet.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Jag har full bil nu.
Fri start 10:00-12:00
Har någon sett mellan vilka tider man kan starta på öppna individuella banor?
Jag kör gärna imorgon. Kan plocka upp vid Skanstull / Hornstull / Fridhemsplan. Tänker att det räcker med att köra kl 9, men jag kan tidigarelägga.Ko talta på 0731-401056.
Även om det inte finns någon nybörjarbana tror jag att det går bra att ge sig på fortsättarbanan om en är ny på nattorientering. Jag lovar att ge vägledning och tips på plats för de som vill ha det.
Snart är det dags att försvara centrums färger i distriktet när det vankas DM i stafett!
Arena
Hällkana Friluftsgård, ca 2 km nordost om Bro.
Kollektivtrafik
Buss 555 från Bro station till Rosenlundsvägen, därefter 2,7 km promenad till Arenan.
Start
Första start 10:00. Starttider per klass publiceras i PM
D150
1. Mette Brolinson
2. Malin Sundeby
Annica …
5 kommentarer (kommentera)
På tisdag ska vi springa snabba intervaller för att ladda inför sprint-säsongen, 10milastarten/-spurten och Jukoladito. Vilka kommer? Själv är jag tyvärr bortrest, men eftersöker ledare och
deltagare så att vi inte behöva ställa in.
/ Linnea Börjars
2023-05-11 kl 13:21
Lite osäkert deltagande för min del är på en tillställning precis innan, ev. ledare får kontakta mig för att få nyckeln.
/ Mattias Robertson
2023-05-11 kl 20:13
Jag har tvättid på kvällen inför 10mila men tänkte försöka få till intervallerna kring lunch i stan om någon vill hänga med!
/ Oskar
2023-05-14 kl 18:50
Jag tänkte komma, men om ingen annan tänk får jag köra hemifrån!
/ Moa
2023-05-15 kl 08:29
Vi ställer in imorn – synd! Skriv en rapport om ni springer passet på egen hand!
/ Linnea Börjars
2023-05-15 kl 22:20
Skriv en kommentar!