Följ med till Kristinebergs IP för Tusingar, fast nu på ett nytt sätt!
Uppvärmning från Rockygym till IP, sen kör vi träning på IP under ca 45 min innan vi vänder tillbaka till bastu, apelsiner och punköl. Du har möjlighet att köra tre olika pass på torsdag beroende på kapacitet och mål.
1. Tusingar
1000-meters intervaller x 6 eller 8 st. Den här gången kör vi långsammare än vi gjort tidigare, men kompenserar det genom att köra mindre vila mellan intervallerna. Alltså, 2 och ett halvt varv på IP (1000 meter)) i ett något högre tempo än ditt vanliga långdistanstempo, sen kör vi låååångsam jogg ett halvt varv och kör ny start där. Här tränar vi uthållighet och hjärtkapacitet.
2. Fartlek
Håll lågt tempo under 3-4 minuter. Under loppets sista minut när du hittat en bra teknik ökar du långsamt farten under 20-30 sekunder till max som du sedan försöker hålla i 5 sekunder och vilar sedan en stund. Här tränar vi löpteknik och vänjer långsamt kroppen för det tuffare intervallpasset!
3. Kilometer i ben
Kör vanlig jogg, antingen på IP eller i Kristineberg med omnejd.
Om du har, ta med stoppur av något slag!!!!
Vi möts utanför Mette kl 17.45 på Ernst Ahlgrens väg 10 i Fredhäll
Närmsta T-station Kristineberg, för ombyte.
hälsar Fredrik
Ser bra ut med estimaten. Jag håller tummarna för alla som springer första 3 sträckorna. Blir varmt, ljust och torrt - inte som 10-Mila brukar vara men sen inatt verkar allt normaliseras. Kör hårt nu och framför allt njut av denna legendariska stafett!
Det är vårt kollektiva ansvar att estimera tiderna! Jag har bara gjort en mall för det.
Vad menar du med möbleringen? Oskar och jag fixade instabilderna tillsammans.
Jag och Alex har bytt pass med varandra, eftersom jag jobbar denna kväll. Vet dock inte om Alex är i form för att leda detta med tanke på hans skada förra helgen.
Tack, äntligen en förklaring till min bom! 10 meter från kontrollen 2ggr...
Till slut, som utlovats, nu finns det Livelox!
Välkomna tillbaka till Nynäshamn!
Anmäl ditt intresse till UK via Eventor
Damkavlen Lag 1 …
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!