
Följ med till Kristinebergs IP för Tusingar, fast nu på ett nytt sätt!
Uppvärmning från Rockygym till IP, sen kör vi träning på IP under ca 45 min innan vi vänder tillbaka till bastu, apelsiner och punköl. Du har möjlighet att köra tre olika pass på torsdag beroende på kapacitet och mål.
1. Tusingar
1000-meters intervaller x 6 eller 8 st. Den här gången kör vi långsammare än vi gjort tidigare, men kompenserar det genom att köra mindre vila mellan intervallerna. Alltså, 2 och ett halvt varv på IP (1000 meter)) i ett något högre tempo än ditt vanliga långdistanstempo, sen kör vi låååångsam jogg ett halvt varv och kör ny start där. Här tränar vi uthållighet och hjärtkapacitet.
2. Fartlek
Håll lågt tempo under 3-4 minuter. Under loppets sista minut när du hittat en bra teknik ökar du långsamt farten under 20-30 sekunder till max som du sedan försöker hålla i 5 sekunder och vilar sedan en stund. Här tränar vi löpteknik och vänjer långsamt kroppen för det tuffare intervallpasset!
3. Kilometer i ben
Kör vanlig jogg, antingen på IP eller i Kristineberg med omnejd.
Om du har, ta med stoppur av något slag!!!!
Vi möts utanför Mette kl 17.45 på Ernst Ahlgrens väg 10 i Fredhäll
Närmsta T-station Kristineberg, för ombyte.
hälsar Fredrik
Så roligt att dom var där. Det var jättekul i snön!
Ja precis vi valde att ställa in igår!
Jag känner mig inte helt kurant sen i torsdags och behöver nog vila inför Grönklitt = läge att ställa in?
Bevakning av orienteringstävlingar är vi inte bortskämda med i Stockholm på den nivån som lokaltidningarna ute i landet håller. Men Mitti har i alla fall skrivit en liten trevlig artikel om Attundas Stockholm by night.
Jag kan försöka komma förbi ditt kontor i Gamla stan

OBS, Tävlingen ställs in pga snöläget och få anmälda deltagare. Nästa Nattugglan blir av 18e februari, välkomna!
Plats
Tullinge SK.s klubbstuga vid Brantbrinks IP längs Flottiljvägen i Tullinge.
Kommunalt
Buss 721 från Tullinge stn. Hållplats Brantbrink.
Anmälan via Eventor senast SÖNDAG 18.e januari.
Start
Funktionär finns på plats från 17.00. Gemensam start för samtliga kl 18.45 Avstånd …
Inga kommentarer (kommentera)
Skriv en kommentar!